没有宴席的新年算什么？ 美味的沙拉、小吃、甜点——这些丰富的菜肴可在短短几个小时内吃完。 而这一切，都不是最适合吃饭的时间。 但传统就是传统，特别是因为对自己的减肥或振作起来的承诺从新的一年开始生效。 根据 Fitnes PRO Ivan Grebenkin 的说法，2015 年伊热夫斯克最佳私人教练告诉我们如何在假期后保持体形。
教练 Ivan Grebenkin 知道如何在新年大餐后整理身体
“首先，吃了这么多卡路里后，身体需要把它们花在一些东西上，因为如果没有能量交换，那么所有吃掉的东西都会储存在脂肪储备中。 将卡路里用于健康的最简单方法是步行。 定期在街上散步适合所有健身水平的人。 在公园或体育场跑步，爬楼梯，从房子的一楼到最后一楼再回来——适合高级人士。 一个很好的替代步行方式是溜冰场或与朋友一起参加滑雪比赛。
健身房是另一个您可以有效地度过周末的地方。 我是一名私人教练和健身专家，想提供一些关于在健身房做什么的提示。
我建议从有氧运动开始锻炼——在跑步机或椭圆机上行走。 以平均速度 15-30 分钟就足以预热并“启动”脂肪燃烧模式。 有氧运动结束后，我们继续锻炼身体在节日期间受害最严重的部位——这是胃。 或者更确切地说是位于此处的肌肉：斜肌、腹直肌（又名“立方体”）、横肌（位于前两个下方的深层肌肉）。 在训练推举时，重点应该放在斜肌上，因为它们形成了纤细的腰部。 其他说法不要相信，只要看看解剖课本，看看它们是如何定位的，以及它们与什么相连，就可以确定这一点。
斜肌参与任何将身体“扭曲”到侧面的运动。 此类练习包括“自行车”、斜仰卧起坐、斜平板支撑等。这些动作都可以在互联网上找到，也可以询问健身房的值班教练。 一组 3-5 个练习就足够了。 在锻炼的这种“力量”部分之后，您可以回到跑道上再走 30 分钟，具体取决于您的健康和健康水平。
我希望这些提示对您有用，您将不仅愉快地度过周末，而且受益匪浅！ “