在家练腹肌，撩人又性感的肚皮
如果你没有时间去健身房，试试在家就能做的运动。 在他们的帮助下，您可以获得完美平坦的腹部或六个立方体图案的令人印象深刻的结果。
你需要什么？
你不必重新发明轮子来掌握一套有效的腹部练习。 但是，一些调整将使您的锻炼更舒适，也可能更轻松。
所以，如果你设法找到：
- 膝盖高的桌子（例如咖啡），你可以在扭转时把脚放在上面
- 背部下方的训练垫或毛巾
- 重量盘、哑铃或胸部重量
- 带有火热节奏的音乐CD
那么你有你需要的一切！
哪些腹部锻炼适合家庭锻炼？
在家里，最好做那些不需要特殊设备，而且是专为利用自己体重而设计的腹部运动。 此外，事实证明，这些相同的练习通常是最有效的！ 无器械训练可以让您发展完美的技术，并且可以确保您正确地进行了所有练习。 在健身房里，我们常常被最先进的豪华健身器材所吸引，而忘记了技术是最重要的。
在家里，最好做那些不需要特殊器械的腹部运动。
在为家庭媒体推荐的一套练习中，我们将使用：
这些是腹部肌肉的基本、核心和不可缺少的练习。 它们为我们提供了一条简单而有效的成功之路。 完成这些练习后，你会惊讶于你的肌肉会有多累！
如何正确进行腹部锻炼？
下面描述的所有练习都基于相同类型的运动和技术。
回扭 - 这很简单！ 将你的手掌放在下背部后面的地板上，这样就形成了一个座位。 伸展双腿几乎与地板平行，并在膝关节处稍微弯曲。 收紧腹部肌肉。 随着腹部肌肉的紧张，你将弯曲的膝盖拉向胸部。 当膝盖靠近胸腔时，将腹部肌肉靠在手掌上，以获得更明显的效果。 这就是扭转仰卧起坐的秘诀——骨盆区域最后的轻微屈曲。
在不同的版本 普通的曲折 使用相同的技术，只是其中一个增加了躯干扭曲。 在起始位置，下背部接触地板，双脚和双腿放在茶几（讲台）上，双腿成90度角。 我们将双手放在脑后或交叉在胸前。 我们开始扭转——我们收紧腹部肌肉并弯曲上半身，从头部开始，尽可能多地弯曲，同时不让下背部离开地板。 我们慢慢地降低自己的身子，没有丝毫停顿地重复练习。
去表演 扭扭扭扭 在最大躯干升力时刻向一侧添加轻微的扭转。 用同样的方式扭转重量，你只需要将重量（哑铃、圆盘）放在你的胸部以产生额外的阻力。
培训班大纲
3 方法 15，20，20 排练
3 方法 15，20，20 排练
3 方法 8，10，10 排练
在家进行腹部锻炼的画龙点睛
请记住，所有练习都应该非常缓慢地进行。 许多女性发现，以高速度做仰卧起坐会增加锻炼强度，燃烧更多卡路里，变得更苗条，更有吸引力。 这不是真的。 只有非常缓慢地进行腹肌练习，才能充分利用腹肌练习，迫使前腹壁的肌肉“磨损”。