伸展运动不仅限于体育界，也就是说，不仅做运动的人必须定期进行伸展运动，而且为了保持良好的活动能力和避免姿势性疼痛，建议所有人都进行伸展运动。 其实建议给 小散步和伸展运动 给花很多时间的人 坐在电脑前 在工作时间。
在不同类型的 伸展，突出显示 动态拉伸 因其广受欢迎。 它们包括通过脉冲进行拉伸，但不超过静态拉伸的限制，并且没有反弹或弹道运动。 有了它们，就可以激活肌肉并增加 身体血液流动 因此，建议在进行体育活动之前使用它们。
它们基于跳跃和摆动，其中 拮抗肌 由于重复收缩 主动肌. 专注于积极移动关节和肌肉，重复次数在 10 到 12 之间，动作必须小心和控制。
它们的受欢迎程度还因为它们实现了每项运动所需的灵活性，而不再影响运动员的力量，有利于准备比赛。 然而，在这方面进行的研究似乎表明，要真正有效， 动态拉伸 它们必须持续很长时间，这意味着在每节课中投入 XNUMX 到 XNUMX 分钟，并在之前充分热身的情况下完成它们。
因此，虽然静态拉伸并不能提高肌肉性能，但可以容忍由肌肉引起的不适。 伸展，动态不会使肌肉变弱，而是增加力量和肌肉柔韧性，因为进行了积极的肌肉努力和快速运动。 一般建议是执行 动态拉伸 在体育活动之前和之后的静态拉伸。
认证的益处
- 为体育活动准备肌肉。
- 增加血液流动。
- 增加和改善运动范围。
- 使组织充氧。
- 防止运动损伤。
- 提高肌肉柔韧性。
- 合作提高运动成绩。
威尔森氏症可以预防吗?
- 超过肌肉的极限会导致受伤。
- 它需要事先热身以避免受伤。
- 陪伴他们进行关节活动度练习很重要。