El 肱二头肌一般只称为二头肌，是手臂前部的肌肉，主要功能是手臂的屈曲和手臂的活动性。 固定肘部作用于肩带，而自由肘部则产生前臂旋后。 前臂固定后，它会产生肘部屈曲，因为它是前屈的主要马达，而在肩部外旋时，它的主要马达是外展的主要马达。
它由两部分组成，一部分是短的或内部的，另一部分称为长的或外部的。 他们都 肌肉腹部 它们在桡骨的共同肌腱中加入，特别是在相同的二头肌结节中。
与股四头肌或腹肌一起，二头肌是在训练者中吸引大量注意力的肌肉，因为它们非常清醒。 尽管如此， 这不是孤立地训练他们 因为它可能有利于二头肌本身或其拮抗肌（即三头肌）的损伤。
在计划训练时，必须以避免肌肉不平衡的方式进行。 这不是很容易注意到的事情，但它可能会导致姿势问题。 进行运动时，身体会产生一种与 使用优势肌肉，重复变得越来越有效 出于这个原因，其余的肌肉往往使用不足，有利于它们的抑制，从而进入一个恶性循环，其中更发达的肌肉越来越多地工作，而欠发达的肌肉也越来越受到抑制。
在训练中避免这种情况的方法是寻求平衡，以便在每次引入肘部屈曲锻炼时，都会通过另一次肘部伸展来补偿。
钻头
- 带有 Z 形杆的二头肌：使用此杆可以通过减少前臂的工作量来减少手腕和肘部的受力，从而将注意力集中在二头肌上。
- 具有直杆和宽握的二头肌：它特别适用于二头肌的较短部分，有利于增加体积的外观。
- 二头弯举：坐在长凳上，用哑铃，建议靠背稍微倾斜，避免背部出现问题。
- 以仰卧握姿为主：抬起自己的身体，是一项非常有力的二头肌锻炼。
故障
- 肘部与身体分离：如果肘部弯曲这样做，那么主要的工作将由肩部和前臂来完成。 保持肘部靠近身体，以优化二头肌锻炼。
- 平衡：二头肌由两个身体组成，以平衡的方式训练两者很重要。
- 过量：过多的工作量可能会因超载而适得其反。
- 运动范围：为了锻炼整个肌肉并优化结果，必须寻求最大的运动范围。