排毒饮食评论

有趣的是，许多女性（让我们自己承认，强者的代表很少开始这样的冒险，尽管承诺提供令人难以置信的奖金 - 并给予她们，这很重要），在完成排毒计划后，她们说她们不仅感觉更好身体变得更苗条 - 像其他人一样瘦几个大小或公斤。 头脑变得更清晰，意识到简单事情的重要性来了，非常必要的事情（例如工作）突然变得微不足道。 但要达到这个效果，最主要的是要遵守所有的排毒规则。 通常该程序计算为7至21天的时间：这个时间足以清除体内毒素和毒素。

我们建议您尝试排毒一周。 新年前夜是进行实验的好时机：排毒专家和营养学家建议您在不受压力和截止日期困扰的安静时间清洁身体。 只是这不是一个普通的排毒程序，而是基于科学研究的高级版本，其中包括不仅可以治愈身体，还可以治愈心灵的练习。

第 1 节 适当的营养以清洁身体

近年来，“整体健康方法”一词越来越多地被听到。 它的背后有一个词来表征这种方法：诚信。 事实上，我们体内的一切都是相互关联的。 这就是为什么良好的营养有助于我们生活各个领域的健康。 吃也许是与环境最密切的接触：食物成为我们身体的一部分。 然而，身体活动、情绪和心理健康以及舒适的环境也很重要（因此，我们的排毒计划分为四个部分）。

食物的选择不仅对我们的新陈代谢有巨大影响，而且对疾病的治愈、我们的能量、身体活动、情绪和心理健康以及环境都有巨大影响。 所有这些看似独立的平面实际上是紧密相连的。

在过去的几十年里，科学家们学到了很多东西。 根据人类历史上最大规模的关于营养与健康关系的研究，其结果在《中国研究》一书中进行了介绍，我们自己为疾病甚至死亡进行了自我规划。 这都是关于饮食的。 如果我们吃全植物性食物，少吃脂肪、盐和糖，不吃动物性食物，那么我们可以保持青春和健康很多很多年。 如果你把快餐、苏打水和蛋糕等食物垃圾扔到自己身上，比如在烤箱里，吃大量的脂肪、红肉（牛肉、小牛肉、猪肉）甚至更多的酒精，身体就会产生慢性疲劳、肥胖和严重的疾病。 那么在排毒期间应该吃什么食物，以及如果你决定进行更长时间的饮食改变呢？ 这是一个清单，这里没有什么复杂的，所有产品都可以在最近的超市买到，而且不会花很多钱。

全谷物（单独用于面包、意大利面等）

小麦、大米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦、苋菜、黑麦。

蔬菜、豆类和蔬菜

黄瓜、西红柿、茄子、花椰菜、马铃薯、甜菜、胡萝卜、萝卜、洋葱、大蒜、萝卜、豆类、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、菠菜、生菜、芹菜、芝麻菜、欧芹、罗勒。

蘑菇

香菇、香菇、香菇。

水果和浆果

橙子、猕猴桃、红辣椒、苹果、蓝莓、草莓、南瓜、覆盆子、蔓越莓、梨、葡萄柚、木瓜、桃子、甜瓜。

坚果

核桃、杏仁、榛子、腰果、开心果。

最好尽量减少鱼、植物油和精制碳水化合物（白面包、饼干、糖、蛋糕、小圆面包和各种糕点）的消费，并至少暂时完全排除汉堡包、牛排和牛排、红肉片和肉丸、香肠等香肠、鸡肉、鸡蛋、奶制品、蛋黄酱。 从允许的产品中，您可以烹制大量菜肴。

也许，乍一看，这样的饮食对你来说似乎过于严格，但它的积极作用很快就会显现出来，使植物性饮食的天平向“是”倾斜。 中国研究的结果清楚地表明，饮食中动物性食物的比例越低，对健康的益处就越大。

第 2 节。治疗阿育吠陀食谱

除了您将从上面列出的产品中准备的菜肴外，您还可以根据阿育吠陀食谱尝试菜肴。 它们不仅清洁和治愈胃肠道和全身，而且对消化过程本身也有有益作用，同时恢复免疫力和能量储备。 阿育吠陀是一种古老的东方教义，它也坚持整体方法，因此数千年来，世界各地数以百万计的人一直是它的追随者。 以下是一些受健康、快乐、性感的阿育吠陀实践启发的食谱。 在排毒计划期间，您将有时间至少尝试一次。

早餐苋菜粥

½杯苋菜

2一杯水

½茶匙肉桂粉

1茶匙生蜂蜜

一把蔓越莓干

将苋菜加入沸水中。 减少热量并用小火炖 20-25 分钟，或直到谷物吸收所有水分。 煮粥时一定要搅拌粥：苋菜容易粘在一起烧焦。 粥煮好后，加入肉桂和蜂蜜，撒上蔓越莓干即可食用。

甜菜根泥配橙子

XNUMX/XNUMX 洋葱切碎

¼小时。 盐

¼小时。 茴香籽

1茶匙橄榄油

2-3 颗去皮甜菜，切成方块

1个大红薯，切丁

2 街湖椰子油

1个小橙汁

拿一个相当深的平底锅（如果它有厚底就很好），用橄榄油和盐煎洋葱和茴香籽。 然后加入甜菜和土豆，继续炒约1到2分钟（中火）。 然后把蔬菜装满水，让它们完全被水淹没，让未来的果泥煮沸，煮至蔬菜变软。 只要确保它们不会煮沸！ 沥干多余的水和果泥，加入一些椰子油和橙汁。 对于装饰，您可以使用热情和橙片。

玛丽汤普森炖韭菜

1个中等大小的洋葱或2-3个青葱，切碎

1瓣大蒜，压碎

3汤匙。 湖酥油（酥油）或橄榄油

盐和胡椒调味

3个大胡萝卜，切成小片

1 大根韭菜，洗净切小片

1个新鲜柠檬汁

香菜

莳萝

将洋葱和大蒜在橄榄油和盐中用中火炒至透明。 加入胡萝卜和韭菜，继续煮几分钟，偶尔搅拌。 减少热量，盖上盖子，再煮 20-30 分钟。 当胡萝卜变软并略呈褐色时，关掉暖气。 加入柠檬汁、新鲜欧芹和莳萝，搅拌均匀即可食用。

巧克力布丁

1杯水

2−4 个日期

半鳄梨

2-3 无花果

1汤匙。 湖可可脂

⅛ 小时。 L. 香草精

¼杯坚果

将所有原料放入搅拌碗中，搅拌至光滑。 您也可以使用食品加工机或潜水搅拌机。 您可以添加浆果进行装饰。

用黄瓜和薄荷治疗饮料

1个小黄瓜，切成薄片

10-20片薄荷叶

12杯水

冲洗黄瓜和薄荷。 放在一个大罐子里。 用水覆盖并冷藏至少 4 小时，最好过夜。

温热至室温。 配方是大约 4 升的饮料。

第 3 部分。每日迷你锻炼

体育锻炼可以改善健康。 这是众所周知的真理。 然而，健身俱乐部总是没有足够的时间。 另外，在排毒计划期间，您不太可能有足够的力量进行“铁”的全面锻炼：毕竟，您将拥有一个轻量级的菜单，禁止重负荷。 最好的选择是在家充电。 您将需要一些空闲时间和一把椅子。

需要动力吗？ 请！ 科学家已经证明，健身锻炼不一定要筋疲力尽，也不一定要持续数小时。 每天有足够的 7-25 分钟来改善情绪和幸福感。 此类运动后新陈代谢的积极变化还会持续 72 小时，这还不包括所有其他令人惊叹的效果，如减肥、能量提升和预防严重疾病。

为了即使在一周这样短的时间内也能看到真正的好处，我们建议每天做每项练习（所有这些练习都来自“健身的 7 分钟”一书）。 规律性是取得好成绩的关键。

波比

对于女性身体的一个有趣的部位来说，可能没有比这更好的运动了。 Burpee“燃烧”肌肉，画出必要的形状，让你更持久，完美燃烧卡路里。

地板上的过度伸展

这项运动旨在加强您的背部肌肉并改善您的姿势。 经常这样做会让你有一种高贵的姿态！ 此外，这并不难。

速度圈

有氧运动是减肥和增强心血管系统的最佳方式。 心率（heart rate）的神秘缩写就是我们的脉搏。 每个年龄和健康水平都有不同的心率区。 此练习专为初学者设计，因此您可以安全地进行。 但是如果你突然觉得心跳太猛了，放慢速度，走一点，然后停下来休息。

摸袜子

没有收起肚子的美丽是什么？ 这个练习旨在锻炼你的腹肌。 当然，要看到想要的方块，你需要吃对，而不仅仅是运动。 排毒计划是理想的：您只需将适当的营养和锻炼结合起来即可。

第 4 部分。 为心灵和灵魂的平静而进行的呼吸练习

长期以来，呼吸练习和冥想的好处已得到证实：它们有助于应对压力、疲劳和失眠，增强免疫系统，放松身心。 此外，根据阿育吠陀（Ayurveda）的基本原理，其基本原理在同名书中有所描述，规律的呼吸练习可提供清晰的头脑，为身体注入活力，并有助于平衡大脑左半球的线性思维和右半球的创造力. 你每天只能做 2-5 分钟——即使如此短暂的热身也会有效。

肌呼吸

横膈膜是位于胃和肺之间胸腔底部的半圆形肌肉。 通常婴儿会进行充分的深呼吸，因此他们的横膈膜可以有效地工作。 但是随着年龄的增长，随着年龄的增长以及在大多数成年人每天都面临的慢性压力的影响下，她的动作变得缓慢。 结果，浅呼吸发展，这不是完全自然的。 快速运动是激活体内细胞和恢复正常呼吸的好方法。

1. 坐在椅子上（在椅子前面），伸直脊椎（姿势要水平），双脚放在地板上。 他们不应该走到一边，不需要把他们的腿塞在你的下面或让他们“蹒跚”——只是伸直。

2. 放松胸部、颈部和肩部肌肉。 感觉夹子和张力从它们释放。

3. 将一只手放在腹部，通过鼻孔缓慢深呼吸。 当你吸气时，试着清楚地感觉到胃和下胸部（肋骨末端）如何充满空气并向外突出。

4. 用嘴慢慢呼气，感觉肋骨和腹部向后收缩。

呼吸 10 次。 起初，你可以每天花1-2分钟做这个练习，然后逐渐增加到每天5分钟。

两个鼻孔交替呼吸

这是阿育吠陀和瑜伽中常用的呼吸技巧。 它有助于平衡感觉和情绪，特别适合有心理问题的人。

1. 坐在地板上，双腿交叉并保持舒适（你不应该有任何障碍），或者找一张椅子，坐在椅子的前缘，确保你的脊椎是直的，你的脚在地板上.

2. 放松，闭上眼睛，坐几秒钟，感觉自己释放压力。 然后用右手拇指盖住右鼻孔（这样更舒服）。 通过左侧打开的鼻孔快速快速地呼出空气。

3.开始新的循环：从左鼻孔慢慢吸入空气，固定胃胀气的感觉。

4. 现在是切换的时候了。 用同一只右手的无名指和中指轻轻捂住左鼻孔，然后通过右鼻孔慢慢呼出空气。

4. 继续。 当左鼻孔关闭时，通过右侧吸气。 然后再次用拇指合上右侧并通过左侧呼气。

这是一个完整的循环——一个练习。 一开始，尝试只做 5 次这个练习，然后尝试每天做 5 分钟。

试着按照这些建议坚持 XNUMX 天：这周你的身体会得到净化，毒素和毒素自然会消失，你的心在工作和日常事务中疲惫不堪，最终会得到休息。 最重要的是，排毒的积极作用将持续数月。

取材于《中国研究》、《健康、快乐、性感》、《健身7分钟》、《阿育吠​​陀》等书籍。