日常食物需求

为了应付额外的重量，需要时间。 不要相信承诺在一周内快速减肥的饮食——这种艰难的减肥方法对身体来说是一种严重的危险，那么你需要很长时间才能恢复它。

根据医生和营养学家的证词，减肥是最安全的方法-当您在一个月内减肥时，其体重约为原始体重的3-5％。 如果该百分比达到20-25％，则结果是过度的瘦肉。 外观变成病态的，消瘦的外观，脂肪编织从颈部，脸颊，臀部完全消失。

为了缓慢而健康地减轻体重，您必须减少每天摄入人体的热量。 这个数字取决于身体类型，但是有一个最佳值，等于每天200-300卡路里。

另外，您应该增加运动量以消耗相同量的卡路里。 经过两个小时的中度或轻快步伐，激烈的训练能够减少500卡路里的热量。 一天的总损失平均为500至600 kcal，并且无论是身体还是心理上都不会受到影响。

请记住，您越加强肌肉质量，消耗的卡路里就越多，因为肌肉质量的增长意味着维持肌肉所需的能量消耗增加。 因此，有必要不断监测其重量并计算吸收的卡路里和消耗的卡路里之间的比率。 每月至少执行一次这种计算。

请注意，随着年龄的增长，我们开始过着更加放松和久坐的生活方式。 预计减少的活动量将减少卡路里的每日含量。

在减肥期间，您可以在一周内进行几次禁食或饥饿日。 它们有助于清洁身体并从中去除毒素，刺激新陈代谢。 这些天让身体放松，不必不断地处理食物并为均衡饮食做好准备。

在禁食日，进餐次数增加到每天 8-10 次，饮水量高达 2.5 升。 禁食期间的产品应相互交替。 一天它可以是烤苹果，第二个是酸奶，第三个是荞麦或大米。

饥饿天建议 24 小时。 晚上开始和结束时间最好——从 18.00:18.00 到 XNUMX:XNUMX。 因此，开始挨饿时，您不必空腹睡觉。 在接下来的几天里，你喝凉茶和水。 如果您的胃部健康，则以汤、煮熟的蔬菜或番茄汁形式的清淡晚餐结束禁食。

日常饮食安排中的一项重要原则是，食物应提供人体协调一致的活动系统。 有必要考虑其特点和营养需求。 科学家推导出了均衡营养的公式：蛋白质/脂肪/碳水化合物= 30％/ 20％/ 50％。 遵循此配方可确保最有效的减肥效果。 饮食中一种成分（蛋白质，脂肪或碳水化合物）的数量急剧减少的饮食被认为是不平衡的，因此不建议永久遵守。

请记住，如果您要按常规进行新的减肥，那么减肥肯定会减慢速度–因为您会失去几磅的肌肉，因此消耗量将会减少。 每月进行“重新计算”是有意义的。