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根据英国科学家的说法，我们因减肥而平均减寿 31 年，而且我们仍然对自己的外表有所保留。 如果旧习惯不被新习惯取代，任何饮食的效果都不会是永久性的。 了解让您全年保持身材的 10 条规则。
- 适当的减肥，因此是健康的，会导致逐渐和系统的体重减轻并持续维持。 你不应该减肥太快
- 并非所有的饮食对我们的身体都是健康和安全的。 建议在开始任何饮食之前咨询医生
- 适当的减肥不仅仅是饮食。 应该记住，减肥也是体力活动
- 您可以在 TvoiLokony 主页上找到更多此类故事
从哪里开始减肥？
如果你决定要多减几磅，你首先应该考虑的是你想减多少，减多久。 不建议快速减肥。 它弊大于利。
适当的体重减轻，即健康的体重减轻，会导致逐渐和系统的体重减轻及其持续的维持。 健康减肥不仅关乎饮食或营养计划，还关乎健康的生活方式，包括长期改变日常饮食和锻炼习惯。
- 也可以参考： 儿童肥胖不是基因——而是不良的饮食习惯！
减肥——选择低碳水化合物饮食
如果您想减肥，请考虑通过避免糖和淀粉（面包、意大利面和土豆）来开始减肥。 这是一个古老的想法：150 年或更长时间以来，有大量基于减少碳水化合物摄入的减肥食谱。 新鲜的是，数十项现代科学研究已经证明， 中低碳水化合物饮食可能是最有效的减肥方法。
当然，你仍然可以通过任何饮食来减肥——只要摄入的卡路里比你燃烧的少。 这个简化建议的问题在于它忽略了房间里的大象：饥饿。 大多数人不喜欢“少吃”，因为这会导致无休止的饥饿感。
迟早，许多人可能会戒烟并开始进食，因此遵循溜溜球饮食很常见。 虽然应该可以通过任何饮食来减肥，但有些似乎更容易，而另一些则变得更加困难。
为了增强肠道菌群、高效消化系统和加速脂肪燃烧，选择 Do.Best 膳食补充剂套装。 如果您想帮助减肥，请使用绿茶胶囊，这将减少体内脂肪。
请参见： 科学家知道如何避免溜溜球效应
减肥——饿了就吃
不要饿。 开始低碳水化合物饮食时的一个常见错误是在减少饮食脂肪的同时减少碳水化合物的摄入量。 碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源，它至少需要其中一种。 所以——低碳水化合物和低脂肪=饥饿。
同时避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿、食欲增加和疲劳。 很多人迟早受不了，就放弃了。 解决方案可能是消耗更多食物中含有的天然脂肪，例如：
- 牛油，
- 全脂奶油，
- 橄榄油，
- 肉，
- 肥鱼，
- 蛋，
- 椰子油。
总是吃得足够让你满意，尤其是在减肥过程的开始。 在低碳水化合物饮食中这样做意味着你吃的脂肪会被你的身体燃烧为燃料。 与此同时，储存脂肪的激素胰岛素水平会降低。 你会变成一台燃脂机器。 然后你也更有可能减肥，通常不会感到饥饿。
控制你吃多少。 使用 Medonet Market 上提供的膳食厨房秤，检查您所吃食物的重量和成分。
阅读： 睡眠太少会增加食欲
减肥是健康食品
遵循低碳水化合物饮食的另一个常见错误是被专业“低碳水化合物”产品的创意营销所愚弄。
有效的低碳水化合物饮食应主要基于健康和未加工的食物。
如果您想减肥，请避免富含碳水化合物的特殊“低碳水化合物”食物。 这应该是显而易见的，但有创意的营销人员会尽其所能来赚钱。 他们会告诉你，只要你购买他们的品牌，你就可以在低碳水化合物饮食中吃饼干、意大利面、冰淇淋、面包和大量巧克力。 它们通常富含碳水化合物。 所以要小心，不要被愚弄。
比如低碳水化合物面包——如果是用谷物烤的，那肯定不是低碳水化合物。 更重要的是， 低碳水化合物巧克力通常富含某种糖醇 - 麦芽糖醇 - 实际上可以被身体部分吸收，但制造商不包括碳水化合物。
如果麦芽糖醇被吸收，它可能会提高血糖和胰岛素水平。 剩余的碳水化合物最终进入结肠，可能导致腹胀和腹泻。 此外，任何甜味剂都可以维持对糖的渴望。
作为减肥的支持，值得使用天然制剂，例如 Slimvit 体重控制 Pharmovit 可在 Medonet 市场以优惠的价格购买。
正确减肥意味着饿了就吃
在低碳水化合物饮食期间，您应该尝试在饥饿时进食。 但是当我不饿的时候怎么办？ 好吧，只是不吃。 经常吃太多的食物会减缓你的减肥速度。
此外，你可以跳过一些饭菜。 您可能会问自己是否可以吃早餐，研究证实您不能。 除非你饿了，否则不要吃东西——这适用于每一餐。
减肥——坚持和耐心
体重增加通常需要数年时间。 从长远来看，试图通过让自己挨饿来尽快失去一切可能并不一定奏效——相反，它可能是“溜溜球效应”的秘诀。 要取得成功，您需要一些长期有效的东西。 此外，您需要为您的健康和减肥目标设定切合实际的期望。
通常，在遵循严格的低碳水化合物饮食的第一周，你会减掉大约 1-3 公斤，然后平均每周减掉 0,5 公斤。 这相当于每年大约 23 公斤。 但是，请记住，并不是每个人都以这种速度减轻体重——这取决于您的起始体重、饮食和锻炼纪律以及您的整体生活方式。
年轻女性有时会更快地减肥，甚至快一倍。 反过来，绝经后的女性可能会发现要困难得多。 非常严格的低碳水化合物饮食的人可以更快地减肥，以及那些经常锻炼的人。 如果你有相当多的多余体重要减掉，你可以更快地开始减肥——尽管 最初，一些体重减轻是由于水分流失。
Omron BF-511 身体成分和体重分析仪将帮助您控制体重。 多亏了它，您将检查身体和骨骼肌中脂肪组织的含量。
饮食中足够水平的左旋肉碱可以支持减肥过程。 微量营养素可加速减肥过程，并包含在 Hanoju 品牌的乙酰左旋肉碱 400mg 补充剂中。
减肥——避免甜味剂
许多人用不含卡路里的甜味剂代替糖，认为这会减少他们的卡路里摄入量并导致体重减轻。 这听起来很有道理。 然而，几项研究未能表明食用无卡路里甜味剂而不是普通糖对减肥有明显的积极作用。
根据科学研究，无卡路里甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。 一项独立研究发现， 将含有无卡路里甜味剂的饮料改为静水有助于女性减肥。 这种关系可能是由于预期血液中出现糖分而导致胰岛素分泌增加。
此外，对于敏感的人来说，无卡路里的甜味剂可以保持对甜食的渴望，并导致对甜食或淀粉类零食的渴望。
减肥——多吃蔬菜
蔬菜通常被认为是您可以吃的最适合减肥的食物之一。 它们热量低，纤维含量高，这意味着你可以吃很多，感觉饱，而且不会让你的血糖飙升。
纤维也可以在 Intenson 亚麻中找到，您可以在 Medonet Market 上以优惠的价格购买。 还可以尝试巴西莓提取物，因为它可以为身体提供有价值的矿物质和维生素，以及支持减肥过程的纤维。
特别是绿叶蔬菜富含必需的维生素和矿物质。 这可以帮助降低营养缺乏的风险，这可能是限制性饮食的问题。
减肥——睡个好觉，避免压力
慢性压力和睡眠不足会增加体内压力荷尔蒙皮质醇的水平。 结果，您可能会感到饥饿，因此体重增加。
如果你想减肥，你应该寻找可能的方法来减少或更好地应对生活中的过度压力。 虽然这通常需要做出重大改变，但它会立即影响您的压力荷尔蒙水平以及您的体重。
您还应该尝试睡个好觉，最好是每晚。 如果你是那种总是被警钟猛烈惊醒的人，你的身体永远不会得到完全的休息。
解决这个问题的一种方法是早点睡觉，让身体在闹钟响起之前自动醒来。 睡个好觉是降低压力荷尔蒙水平的另一种方法。
减肥时记得多运动
适当的减肥不仅仅是饮食。 应该记住，减肥也是体力活动。
当你减肥时，更加活跃会增加你的身体消耗的卡路里数量，能量，或者只是“燃烧”它。 通过运动燃烧卡路里，再加上减少消耗的卡路里数量，会产生“热量赤字”，从而导致体重减轻。
大多数体重减轻是由于热量摄入减少所致。 然而，有证据表明，保持体重减轻的唯一方法是定期进行体育锻炼。
最重要的是，体育活动除了保持健康的体重外，还能降低患心血管疾病和糖尿病的风险。 体育锻炼还有助于：
- 降低高血压
- 降低患 2 型糖尿病、心脏病发作、中风的风险，
- 减少关节疼痛和相关残疾，
- 降低骨质疏松症的风险，
- 减轻抑郁症和焦虑症的症状。
为了加速卡路里燃烧和减轻体重，值得一试 Thermogenesis——一种 Panaseus 膳食补充剂，它不仅可以降低食欲，而且对新陈代谢也有积极作用。
怎样运动才能有效减肥？
为了保持最佳体重，每周最多进行 150 分钟的中等强度有氧运动、75 分钟的高强度有氧运动或两者的等效混合。 强有力的科学证据表明，体育锻炼可以帮助您长时间保持健康的体重。
然而，对于每个人来说，为此所需的确切身体活动量并不相同，因为它因个人倾向而有很大差异。 您可能需要每周超过 150 分钟的中等强度运动来保持健康的体重。
作为减肥期间的辅助剂，请使用 Slimming——一种 Lorem Vit 的天然草药混合物，可在 Medonet 市场以优惠的价格购买。
还要检查： 减脂训练
中高强度运动是什么意思？
中等强度的运动 这意味着：如果您在锻炼时呼吸和心率明显加快，但您仍然可以进行对话，那么对话可能是适度激烈的。 示例包括：
- 快步走，
- 院子里的轻活（耙/扫树叶或使用割草机），
- 除小雪，
- 与孩子们积极玩耍，
- 以自由的速度骑自行车。
运动强度高 意思是：您的心率明显加快，呼吸急促而无法说话。 示例包括：
- 慢跑/跑步，
- 快速滑冰/骑自行车，
- 越野滑雪，
- 足球、篮球、
- 在跳绳上跳。
补水很重要！
长期以来，营养学家一直在警告我们每天应该喝两升水。 因此，不要以一杯咖啡开始新的一天，而是用一片柠檬或黄瓜的矿物玻璃杯。 你能得到什么？ 更好的记忆力和注意力，更快的新陈代谢，氧合和身体清洁，以及滋润皮肤。
并非所有的饮食对我们的身体都是健康和安全的。 建议您在开始任何饮食之前咨询您的医生，即使您没有任何健康问题。
在选择饮食时，永远不要跟随当前的时尚。 请记住，一些饮食，包括。 特别是低营养或强烈限制卡路里，单一饮食可能会使身体虚弱，有饮食失调的风险，还可以增加食欲，有助于快速恢复到以前的体重。
矿物质真的给你翅膀，抑制你的食欲和注意力：它有助于对抗脂肪团！ 水应该经常喝，小口喝，不要喝太多。 最好不要在饭前和饭后 10 分钟内，而是在饭前和饭后 XNUMX 分钟内。 作为消遣，值得在厨柜里放绿茶、薄荷、柠檬香脂和洋甘菊。 也可以试试桦树叶或白桑叶，您可以从中进行输液并支持减肥过程。 在你的饮食中加入橡子咖啡是值得的，它含有易于消化的淀粉，可以让你有更长时间的饱腹感，这当然有助于减肥。