Craig Capurso 是一个非典型的健美运动员，如果有的话。 克雷格对他的训练很聪明，吃东西时有专业知识。 遵循这个锻炼方案，让健身市场服从你。
像许多现代运动员一样，克雷格·卡普尔索 (Craig Capurso) 已经到了无法再从事年轻时的运动的地步。 克雷格是一名足球运动员。 他现在是一名健身模特，正在参加 IFBB（国际健美联合会）田径类别的比赛。
从一项运动到另一项运动的过渡与从一项锻炼到另一项运动的过渡相吻合。 他不再使用更大、更快、更强的原则，而是像公牛一样练习。
“我为自己调整了新的体积训练方式，”Capurso 说。 “我会短暂休息，尝试举起尽可能大的重量，并做 100 次单一运动。 我什至不知道我怎么去健身房。 ”
遵循超集的一百次重复，而超集又遵循纽约证券交易所的一个工作日。
Capurso 说，这完全取决于自发性和灵活性。 “我总是尽可能地发展我的身体。 下一组只会在我不得不考虑的时候让我兴奋。 “
Cardio 不是魔鬼，但也不是神圣仪式的祭坛。 克雷格在训练中使用拳击技术，这有助于心脏的健康和力量的发展。
“我是健身达人。 我会很灵活，”卡普尔索说。 “我会跳。 我会在大厅里跑来跑去。 我会冲刺。 我会训练很多。 你会看到我是如何流汗的。 “
克雷格的训练理念
健身房是我的第二个家。 在这里，糟糕的一天变成了美好的一天。 想想这是我的教堂或我的圣地。 我用自由重量训练并尝试拉伸我工作肌肉群中的每一块肌肉组织。
作为运动员，我按照“更大、更强、更快”的原则进行训练，形成了良好的基础。 现在我正在“完成”每个肌肉群，并在我的弱点上工作，以创造更美观的外观。
您需要从一开始就准备好基础。 到目前为止，腿是我身体最强壮的部分，也是我在训练中最喜欢的肌肉群。 锻炼所有肌肉群以获得完整的外观。 没有什么比上半身大而根本没有下半身更有趣的了，反之亦然。 我目前正在使用我的新容量训练策略来锻炼我的身体。 我曾经用重量训练，但次数很少。 我意识到我变得更强壮了，但我的肌肉并没有受伤。
我知道当我的肌肉受伤时，我已经损坏了它们，下周我将不得不更多地工作以提高乳酸阈值。 这是您损伤肌肉以愈合的过程的一部分。 所以它将适用于每个人。 请记住，舞台上没有音阶。
最佳身体部位：我一直有大股四头肌。 我觉得我有一个很好的基础。 由于我过去做过的力量练习，我的背部很强壮。 多年来，我的训练方法帮助我创造了某种运动形式，但现在我受到了一切的评判。 身体的每个部分都应该看起来美观。
身体最薄弱的部分：我的小腿肌肉最差。 我必须开始做更多的事情。 我必须开始定期更多地关注它们。
培训计划
训练规则
- 练习之间休息 2-3 分钟，除非超级组另有规定。
- ：我们完成第一个练习，立即进行第二个练习（不中断），然后休息 1-2 分钟，然后再进行下一个练习。
- 我不限制自己在健身房的时间； 只要需要，锻炼就会持续。
- 除非比赛已经过去一个月，否则我不会做有氧运动。
量训练
- 为第一组选择一个重量，你可以重复 15 次，但不能重复 16 次。
- 这将是所有组的重量。
- 按照组进行操作，直到达到所需的重复次数（例如 100）。
- 您很可能需要在组间休息 2-3 分钟。
第1天：胸部
量训练：
1 接近 100 排练
超集：
4 方法 最多（学期） 排练
4 方法 最多（学期） 排练
超集：
4 方法 12 排练
4 方法 最多（学期） 排练
第三天：回来
量训练：
1 接近 100 排练
超集：
4 方法 最多（学期） 排练
4 方法 20 排练
超集：
4 方法 最多（学期） 排练
4 方法 最多（学期） 排练
第二天：腿
量训练：
1 接近 100 排练
超集：
5 方法 12 排练
5 方法 12 排练
常规方法：
3 方法 25 排练
5 方法 12 排练
第四天：肩膀
量训练：
1 接近 100 排练
超集：
4 方法 12 排练
4 方法 12 排练
超集：
4 方法 12 排练
4 方法 15 排练
第五天：双手
暖身：
2 方法 25 排练
超集：
5 方法 12 排练
5 方法 12 排练
超集：
4 方法 15 排练
4 方法 15 排练
超集：
4 方法 12 排练
4 方法 12 排练
第 6 天：腹肌/小腿
超集：
4 方法 15 排练
4 方法 20 排练
超集：
4 方法 15 排练
4 方法 20 排练
超集：
4 方法 15 排练
4 方法 20 排练