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如果你在做深蹲时使用阻力带，就会发生这种情况
Fitness
松紧带可以以不同的方式使用，也可以改变阻力，也就是说，在一个配件中，您有多种选择来进行不同的锻炼和锻炼不同的肌肉
如何做完美的深蹲：这些是最常见的错误
如果说有一种舒适的健身材料，那无疑是阻力带。 它不仅不重，也不占空间，它是通过将其放置在不同的腿部高度来加强我们锻炼的完美帮手。
虽然它们可以用于各种练习，但用它们来蹲下是最好的选择之一。 Reto 48 方法的创始人和创造者 Sara Álvarez 解释说，要使用带子进行完美的深蹲，首先，您必须知道它们的存在 定义强度的不同颜色 我们面临着一个支持私人教练哈维尔·帕尼佐 (Javier Panizo) 的事情，他保证橡胶的颜色及其厚度表明了橡胶的阻力和硬度水平：“您必须从最轻的开始，然后再选择 增加其硬度 随着您的技术和肌肉力量的提高»。
一旦我们选择了它，我们必须放置它：
- 膝盖以上 如果我们开始。 这样它可以帮助我们以正确的方式和更大的阻力做位置。
- 膝盖以下 如果我们想多锻炼臀中肌。
“从起始位置，直视前方，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外，我们将带子放在膝盖上方或下方，具体取决于锻炼的目标和水平，”Sara Álvarez 说。
然后你应该弯曲你的膝盖，开始下蹲，背部挺直，“就像我们坐在想象中的椅子上一样。” 我们稍微拉出臀部，弯曲臀部并将大腿水平放置。 你的膝盖应该成 90 度角。 “弹性带将帮助我们确保膝盖不会向内移动，因此锻炼会更有效，”Sara Álvarez 说。
乐队福利
– 通过使用松紧带，我们不断锻炼腹部并稳定核心，因此您可以同时保持平衡。
– 松紧带可以以不同的方式使用，也可以改变阻力，也就是说，在一个配件中，您有多种选择来锻炼不同的运动和肌肉。
– 使用松紧带，您可以开始活动，然后锻炼身体的不同部位，例如上半身和下半身。 我们也可以用它们来做伸展运动。
– 这与负重训练不同，因为这是恒定的，当你伸展时，带子会增加阻力。
我们可以在两列火车（上下）上进行一些练习：
对于上身：肩部推举，划船，二头肌，三头肌，胸部或胸肌推举，阻力向上推……
对于下半身：臀大腿踢、深蹲、硬拉、臀桥、步行深蹲、自行车……
其他乐队练习
四足后仰. 从四足姿势开始，用腿下的橡皮筋，将左腿向后伸直并在起始位置抬起。 你应该用双腿做这个练习，每条腿花一分钟。 30 秒后，他换了腿。
弹力带. 我们将自己以屈曲姿势面朝下放在地板上，并将松紧带或橡皮筋放在前臂上，高度略高于手腕。