酸奶饮食，7天-5公斤

在5天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为700 Kcal。

酸奶被认为是最健康的发酵乳制品之一。 许多人，无论老少，都非常爱他。 如果您属于酸奶爱好者的类别并且想要稍微改变您的身材，您可以转向这种饮食的选择之一。

三种最受欢迎​​的选项分别是3天，7天和10天。 您的选择取决于您要拒绝多少讨厌的公斤。 每节食时间的体重减轻通常为2至6公斤。

酸奶饮食要求

这种饮食是由德国营养学家Zeik博士开发的。 消息人士称，这是在70多年前发生的。 最初，它由瑞士精英疗养院的访问者进行了测试，他们对该结果感到非常满意。 后来，酸奶饮食开始在普通人中传播，并成功地达到了我们的时代。

如果您决定尝试这种饮食，请不要急于去酸奶店。 绝对值得放弃此产品的各种水果类型，因为它们通常包含糖，而这种技术禁止使用糖。 其他补品也不大可能对身体有益。 作为最后的选择，购买空的低脂或低脂产品，并注意不要在其成分中包含糖。

但摆脱这种情况的最好方法是自己制作酸奶。 这是他的食谱。 您将需要 1-3 升巴氏杀菌牛奶（取决于您要一次准备多少产品）和干酸奶培养物（您可以在许多药店购买）。 将此牛奶倒入消毒过的盘子中，煮沸，冷却至40度左右。 现在将少许牛奶与酸奶培养物混合，并将混合物添加到主要量的液体中。

建议在酸奶机或热水瓶中注入自制酸奶。 在将液体倒入热水瓶之前，应先将热水瓶倒入热水并彻底擦净。 紧密封闭了未来酸奶的临时栖息地后，您需要将其煮沸12至14个小时。 请注意，酸奶花费的时间越长，结果越酸。 现在，需要将这种混合物发送到冰箱中，使其在其中放置几个​​小时并变稠。

顺便说一下，活酸奶不仅可以在饮食期间食用。 你总是可以喝它，用燕麦片和各种沙拉填满它。 酸奶是高热量和不健康的蛋黄酱的绝佳替代品。 尝试一下！ 很有可能，您不会想回到众多节日盛宴的恶作剧中。

为了给酸奶调味，如果你要给蔬菜或肉类沙拉调味，用柠檬汁或酱油稀释一点。 一般来说，它的应用有很多选择。 动用你的想象力。

现在我们建议更详细地直接讨论酸奶饮食的类型。 在最短的三天版本中，您每天最多应该摄入 500 克酸奶和任何种类的苹果（各 3 个）。 同样的短期酸奶减肥方法还有一个更温和的亚种。 其本质是，早上酸奶应与水果搭配，午餐时间搭配肉制品，晚上搭配蔬菜、水果或白软干酪。

减肥期间戒盐是值得的。 而从液体来说，除了酸奶，你应该优先选择不加糖的绿茶、纯净水。 偶尔你可以买得起一杯咖啡，但也没有任何添加剂。

较长的酸奶饮食可持续一周。 日常饮食最多可包括500克酸奶，400克非淀粉类水果和蔬菜，150克瘦肉或鱼/海鲜，2杯鲜榨果汁，药草，绿茶和花草茶以及汤剂。 建议在就寝前3-4小时吃最后一餐。

最长的饮食是10天的改头换面。 编写菜单时，请遵循以下规则。 每天您可以吃500克天然酸奶，苹果和各种柑橘类水果（最多300克），少量浆果，几种非淀粉类蔬菜，约100克瘦肉，鱼或海鲜。 可以通过几杯鲜榨果汁（葡萄除外）来多样化饮食。

请记住，您需要非常平稳，有条理地离开酸奶饮食的任何变体，逐渐添加违禁食品，并且不要将卡路里含量增加到1400-1500卡路里以上。 否则，您可能会冒险退还额外的英镑利息。

饮食菜单

酸奶饮食3天（选项1）

备注… 下面的菜单每天重复。 确保每天消耗的酸奶制品总量不超过建议的 500 克。 如果这种技术很容易被身体接受，并且您想使您的身材更加现代化并减少体积，则可以将其延长至 5 天，但不能再延长。

酸奶饮食3天（选项2）

备注…除了以下所述的食物外，每顿饭还要食用150克天然酸奶。

7天酸奶饮食菜单

10天酸奶饮食菜单

禁忌酸奶饮食

这种饮食对相对健康的人没有禁忌症。

• 谨慎行事，只有在咨询医生后，孕妇和哺乳期妇女，青少年和病人才能采用这种饮食。
• 对于个别不耐受这种发酵乳制品或各种饮食选择中使用的其他辅助产品的人，禁止使用酸奶减肥。

酸奶饮食的好处

这种饮食有许多明显的优点。

1. 首先，饮食平衡，如果我们谈论每周和十天的选择。
2. 还值得注意的是，这种饮食显然不是无味的。 毕竟，它包括蔬菜、水果、浆果和其他美味健康的产品。 您可能甚至不会注意到您正在节食，并且有了正确的心态，您可以使您的身材变得美味又健康。
3. 即使您自己选择了酸奶转换的严格标准第一版，也不太可能要面对强烈的饥饿感。 酸奶即使少量也可以使胃部覆盖，有助于快速说服大脑您感到饱食，并使饮食尽可能舒适。
4. 科学证明，每天食用200克天然酸奶可以显着增强免疫系统。 酸奶中发现的物质可帮助胃肠道。 他们规范其正确的工作，并在遭受各种传染性疾病后帮助他们更快地康复。
5. 酸奶对肠道菌群也有出色的作用，是一种有效的真菌病害预防剂。
6. 而酸奶成分中钙、钾和镁的存在有助于预防龋齿、骨质疏松症和预防高血压的发生。
7. 我们还注意到，使用酸奶可以促进食物中其他物质的吸收。 它所含的乳酸显着地从我们喝的牛奶中去除了有用的钙，并尽一切可能确保身体从中获得最大的益处。
8. 酸奶还可以降低体内的不良胆固醇。

好吧，您仍然怀疑酸奶是否有权利永久性地节食？

酸奶饮食的缺点

• 饮食的缺点包括一些特别渴望减肥的人对饮食的特别热情。 在其上执行此操作并不难。 持续饮食选择的时间超过指定的时间范围，您可能会减少更多的体重，但这会导致新陈代谢衰竭和全身重击。 在这方面，可能会丢失大量丢失的公斤。 因此，强烈建议不要超过建议的饮食时间。
• 对于酸奶饮食的困难，许多经验丰富的减肥者都提到您需要亲自烹饪该产品或寻找真正高质量的类似物这一事实。 这可能需要一些时间，有时会阻止以这种方式进行转换的愿望。
• 如果您以前吃得很饱，那么饮食的第一天或第二天可能仍会感到饥饿。 但是，正如那些减肥的人所指出的，您会参与其中。 如果一开始就忍受，一切都会顺利进行。

重新做酸奶饮食

不建议在下个月重复这种饮食的每周或十天版本。 但是，为了避免体重增加，可以选择每天禁食三天，其中一种为期三天的酸奶减肥法可以避免体重增加（当然，其余时间要坚持适量饮食） 。