从我的观众统计来看，和我一样的大部分读者都在30岁以上。 在我看来，女性的最佳年龄，但这篇文章不是关于这个，而是关于 30 年后你需要比以前更仔细地监测你的健康的事实？
专家建议特别注意健康的以下方面：
–保持健康的体重，
– 保持皮肤的年轻，
–预防骨质流失，
–降低压力水平。
定期检查和养成良好的习惯将帮助您保持身心健康，并为未来几十年的健康奠定基础。
您的身体如何变化
三十多岁的许多妇女开始拨号 重量随着新陈代谢的减慢。 为了保持健康的体重，重要的是：
–遵守包括有氧运动（步行，慢跑，骑自行车或游泳）在内的培训计划，
– 饮食均衡健康，避免添加甜味剂和加工食品，多吃植物：水果、蔬菜、草药、谷物、豆类、坚果、
–监控睡眠质量：不要为了其他事情而牺牲，每天至少要连续睡眠7-8小时。
30年后开始 骨质流失这可能导致骨组织变薄-骨质疏松症。 你的 肌肉 也开始失去语气，这最终会影响苗条，力量和平衡。 为防止骨骼和肌肉丢失：
– 确保您的饮食富含钙，这并不意味着乳制品。 在此处阅读有关此内容的更多信息；
–给身体进行有氧运动（每天进行30至60分钟的中等运动，例如快步走），并经常进行力量运动（每周2-3次）。
–向您的医生询问如何保持骨骼强健并增加饮食中的钙含量，例如是否需要服用维生素和矿物质补充剂。
你可以体验 应力 比以前更多的时间：职业，养育子女，养育子女。 无忧无虑的岁月被遗忘…… 压力是不可避免的，但重要的是要了解可以学习如何管理身体对压力的反应。 考虑做冥想。 非常简单。 在此处了解有关如何入门的更多信息。 除了练习冥想之外，请尝试：
–积极运动，
– 不吸烟，（如果你吸烟，想办法戒烟），
– 如果你喝酒，限制自己每天喝一杯，
- 慢慢来 他自己 和您最喜欢的活动。
给医生的问题
拥有您信任的医生非常重要。 在下次约会时，问他以下问题：
- 如何改善饮食，哪种运动适合我？ （为帮助您的医生，请保持饮食习惯和运动日记一周。）
- 我什么时候需要什么定期检查？
- 我需要乳房自我检查吗？我该怎么办？
- 如何预防骨质疏松症？ 我需要多少钙和维生素 D？
- 如何保养皮肤以减少衰老迹象？ 如何进行痣的每月检查？
- 您可以推荐一个计划来帮助您戒烟吗？
- 我需要改变避孕方法吗？
- 如何减轻压力？
- 保险是否涵盖您推荐的筛查测试？ 如果我没有保险，我有什么选择？
- 谁和何时致电以获得测试结果？ 切记：始终询问并获得关于所参加考试的详细答案。 不要陷入“没有新闻就是好消息”的陷阱。 结果可能不会报告给您，但是您必须自己了解它们。
预防性筛查
关于此主题的建议各不相同，因此请务必与您信任的医生交谈。 我受到包括美国癌症协会在内的美国专家的数据的指导。 下面列出的是建议对30岁以上的女性进行的预防性筛查测试。 另外，请咨询您的医生，您最有可能患上哪些疾病。
血压测量以检查高血压
血压至少应每两年测量一次；如果血压高于120/80，则应更频繁地测量一次。
胆固醇
每五年检查一次血液胆固醇，如果您有心脏病的危险因素，则应更频繁地检查一次。
乳房的临床检查
每年来。 乳房自我检查是对乳腺癌的补充，尽管它在乳腺癌的检测中起着很小的作用。 如果您决定每月进行一次自我检查，请询问您的医生该如何做。
牙科检查
定期拜访您的牙医。 考试不仅可以帮助您发现口腔问题的早期征兆，而且还可以发现骨质流失的迹象。 不要每隔4-6个月忽视专业的牙齿清洁工作。
糖尿病筛查
询问医生您患糖尿病的风险有多高。 例如，如果您的血压高于135/80，或者您正在服用降低血压的药物，那么最好检查一下血糖。
眼科检查
在30至39岁之间进行两次全眼检查。如果您已经有视力问题或被诊断出患有糖尿病，则应该更多地去看眼科医生。
宫颈拭子和骨盆检查
每三年进行一次肿瘤细胞学涂片检查，每五年一次对人乳头瘤病毒涂片检查。 根据先前检查的结果确定病态，HIV，多个性伴侣，免疫系统减弱-所有这些都是每年都要检查的原因。
不要将常规检查与涂有肿瘤细胞学检查的妇科医师混淆。 结果将有助于预防或发现早期子宫颈癌。 每年接受妇科检查和检查。
甲状腺检查（促甲状腺激素）
建议各不相同，但美国甲状腺协会建议在35岁时进行筛查，然后每五年进行一次筛查。 咨询您的医生。
皮肤检查以预防皮肤癌的发展
每年去看皮肤科医生，每月检查痣，保护皮肤免受阳光照射。 如果您患有皮肤癌或家庭成员已接受黑色素瘤治疗，请咨询医生。