如今，健康饮食领域中的“饮食”一词已成为最常用的术语之一，它已成为一种时尚和流行的东西。 我们几乎所有人都坚持某种饮食，但是在大多数情况下，做错了这会进一步损害宝贵的健康。
毕竟，饮食首先是健康的饮食，是为身体吃健康食品的规则。 因此，这个概念不应与食物限制相混淆，因为正确的营养系统是整个生物体正常机器人最重要和必要的过程。
饮食无效的原因
- 对于那些竭尽全力去对抗多余体重的人来说，一个普遍的问题是，即使决定一丁点，他们的身体也不只是快速而即时的。 但是不要着急！ 在节食之前，您需要仔细考虑所有事情，并进行长时间的调整，并不断进行自我锻炼（从字面意义上来说）。 如果一个人倾向于超重，并且他真的知道这会干扰正常的生活，那么就必须在他的一生中不断监测食物的饮食。 选择对身体最理想且不会引起压力的饮食非常重要。 最好向营养师咨询这个问题。 顺便说一句，世界卫生组织声称10-8个月内体重减轻10％被认为是最佳的。 无需着急，主要的是长期稳定的结果！
- 在很多情况下，由于严格的饮食，一个人比以前增加了更多的公斤。 但这还不是最糟糕的事情，因为不仅对内脏有很大的伤害，而且对神经系统和精神也有很大的伤害。 如果身体没有获得足够的热量来维持正常功能，那么它就会承受压力并开始燃烧肌肉中的主要不是脂肪，而是蛋白质。 同时，皮肤变得皱纹、松弛、全身不适、免疫力下降、体内抗体的产生恶化。 因此，只要有机会获得高热量的东西，身体就会开始形成脂肪储备以摆脱压力状态。 因此，我们再次回到之前已经指出的，饮食不是禁食，而是正确的饮食。 你需要确定你的身体需要多少卡路里，并在定期摄入的过程中，以健康和重要的食物的形式提供给它，当你减肥时，减少食物的剂量。
- 如果已经确定饮食，就会出现新的问题，通常被称为副作用。 皮肤失去光泽，开始下垂，形成皱纹。 同时，我们继续努力工作，进入饮食不可或缺的运动阶段。 为了保持饮食健康，每天至少运动一个小时。 如果在规律的体育锻炼之后停止运动，那么肌肉组织就会变弱，结果恢复到以前的状态-它充满了脂肪层。
最有效的饮食是正确的生活方式
通过正确理解“饮食”一词以及直接影响和支持它的因素，您可以获得一个新的，接近理想的，甚至是您真正喜欢的理想身体。 但是，要巩固已取得的成就，不值得放松，相反，您需要不断地继续努力，以免失去成就。 如果一个人知道减肥是一项艰苦的，持续的工作，值得这样做，那么他需要了解一些健康的生活方式，适当的营养和有效饮食的规则。
- 1第一条规则是给身体尽可能多的“索要”。 每30公斤体重每天摄入1毫升水。 水可改善新陈代谢并帮助从体内清除毒素和其他废物，并调节消化，使新陈代谢正常化并消除暴饮暴食的可能性。
- 2 丰盛的早餐是健康和苗条身材的保证。 这并不意味着一杯咖啡和一个三明治，而是粥、一个鸡蛋、沙拉等等。
- 3每餐中每1,2千克体重包含1克蛋白质（50％植物蛋白），这一点很重要，因为它不仅可以控制饥饿感，而且还可以控制人体饱食的信号，以及有助于神经系统和整个身体的平静状态。
- 4、要从饮食中剔除升糖指数高的食物，多吃水果、蔬菜、豆类、瘦肉熟肉等。
- 5将卡路里减少500单位。 每天，但最高不能超过1200 kcal。 不可能将其降低到最小值以下，因为在这种情况下，多余的重量的损失将停止，因为身体有能力保护自己免受破坏。 它开始燃烧除脂肪细胞以外的所有东西，从而对所有内部器官和组织造成巨大损害。 而且，如果身体也停止接受正常功能所必需的维生素和维生素，它将以最小的机会开始以脂肪的形式存储卡路里。
- 6在任何情况下均不应允许饥饿感。 食物的摄入应每天小部分5-6次。
- 7运动是饮食中不可或缺的一部分。 为了在减轻体重的同时真正看起来美丽，而不是炫耀松弛的皮肤，加快减肥过程，您需要过着积极的生活方式-从事运动或跳舞。 在体育锻炼的帮助下，每天需要燃烧550大卡，而每周则要不断地除掉0,5磅的身体。 一段时间后，您将无法停止锻炼，因为通过这种方式，开放肌肉中的身体将开始储存脂肪。 较瘦的身体通过增加肌肉质量看起来更漂亮。
但是，最好的营养学家都不会帮助您克服多余的体重，这会无情地杀死您的健康，直到您自己意识到自己确实需要它为止。 最主要的是要缓慢但要彻底改变生活方式，要明白，奋斗不是为了短期的减肥，而是为了长期而理想的结果。