在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为510-980千卡。
白色饮食以其所含的食物命名。 这种技术最喜欢的食物是白色的。 这种饮食有多种选择，从使用白蛋白产品的饮食到使用白葡萄酒减肥的方法结束。 但是对于所有白色的图形转换方法，一条规则是相同的。 不要持续超过一周。 在此期间，您可以显着改变形态，减掉多达 5 公斤的超重。
白色饮食要求
以下产品可以包含在白色饮食的饮食中：
- 脂肪含量不超过4％的牛奶和酸牛奶：干酪，自制酸奶，奶酪，开菲尔，发酵烘培牛奶，酸奶，牛奶；
- 谷类：大米、燕麦；
- 鸡肉和鹌鹑蛋；
- 豆类成分：白豆；
- 白菜和白菜；
- 鱼和鸡肉鱼片。
这些产品可以搭配不仅是白色的水果和浆果：苹果、香蕉、白醋栗、桃子、杏子。 你也可以吃李子和葡萄，但最好以干果的形式在你的饮食中使用它们。 上述水果和浆果产品也可以作为干果添加到菜单中。 所有其他产品都是最严格的禁忌。
对于液体，请尝试使主水纯净。 如果需要的话，茶，咖啡可以不时让自己，但只能不加糖。 如果没有糖果对您来说真的很难，那就在一天开始时让自己喝一勺蜂蜜，但不要再喝了。 其余的饮料仅在特定餐后才可饮用。 建议在饮食期间完全放弃盐和糖，因为它们会显着减慢转化身材的过程。
每天值得以大约相等的时间间隔吃4-5次（在每个特定菜单中有更详细的说明）。 安排食物的时间，以使一天的最后一天至少在睡前3-4小时。
遵循白色饮食更有效的另一个有用建议是在饭前100分钟在室温下喝150-15毫升的白开水。 这种简单的操作将帮助您加快新陈代谢并早日减肥，从而最大程度地减少了节食后增加体重的风险。 此外，通过在胃中加一点水，您更有可能对下一份感到满意。
当然，无论您选择哪种白色技术，都不要忘记运动。 即使是10到20分钟的快速锻炼（如果没有时间承受沉重的负担），减肥的效果也会更有效，您的身体也会更具吸引力。
最受欢迎的白色饮食选择是：
–持续7天的白牛奶饮食；
–白米饮食持续7天；
–持续4天的白肉饮食；
– 3天的白葡萄酒饮食；
–白芸豆饮食7天。
白牛奶饮食饮食的例子
天1和4
早餐
：几汤匙低脂或低脂的干酪； 在水中加入相同量的燕麦片（可以在其中加入一些葡萄干）； 一杯发酵的烤牛奶。
小吃
：天然酸奶（玻璃杯），可以加一些杏干； 小香蕉。
晚餐
：2个煮熟的鸡蛋； 绿茶; 100-150 克酸奶油奶酪。
晚餐
：梨和一杯酸奶。
天2和5
早餐
：几汤匙稀饭和一勺蜂蜜。
小吃
：一个桃子，可以直接吃，也可以切碎后淋上少许自制酸奶或发酵的焗奶。
晚餐
：200克不含黄油的芝士蛋糕； 一杯牛奶。
晚餐
：冰淇淋（低脂和自制）或冰棒，或一杯您最喜欢的乳制品； 小香蕉。
天3和6
早餐
：白菜炖一茶匙酸奶油； 一杯牛奶。
小吃
：3李子和一杯发酵的烘焙牛奶。
晚餐
：一部分燕麦片（可以使用牛奶），外加1茶匙。 天然蜂蜜。
晚餐
: 2只水煮鸡或4只鹌鹑蛋； 最多 40 克低脂奶酪（您可以用这些成分制作沙拉并用酸奶油调味）； 一杯牛奶。
第7天
早餐
：大米布丁（用蜂蜜代替普通的糖）； 一杯开菲尔。
小吃
：几汤匙的奶酪和李子和少许酸奶油。
晚餐
：一份（最多 200 克）烤鱼或蒸鱼； 70克无油土豆泥； 几汤匙卷心菜沙拉； 一杯牛奶。
晚餐
：香蕉和苹果泥； 一杯天然酸奶或开菲尔。
样品白米饮食饮食
早餐： 煮好的饭; 一小片（最多100克）煮熟或烤制的鸡柳。
小吃：一杯鸡尾酒（牛奶，用香蕉搅打），或者，一杯牛奶和一个小水果。
晚餐： 煮好的饭; 煮熟或罐装玉米、新鲜胡萝卜和西红柿的沙拉。
晚餐： 煮好的饭; 一种小的桃子和苹果沙拉，可以用低脂酸奶或奶油调味。
备注…每日菜单中最多应包含500克米饭。 分配餐食，以便大部分米饭被用作早餐和午餐。 少吃晚饭，因为睡前没有太多时间燃烧卡路里。 这种行为将有助于使体重减轻更加明显。
样品白肉饮食饮食
早餐：鸡柳和一份非淀粉类蔬菜的空沙拉（每道菜都应约为150克）。
小吃：低脂鸡肉柳（约100克）和一个小苹果（您可以用自制的低脂酸奶调味）沙拉。
晚餐：荞麦粥或米粥和水煮鸡柳（每道菜最多150克）。
下午点心：几片煮熟或烤制的鸡柳和100克胡萝卜和土豆泥。
晚餐：50克煮鸡； 一杯鸡汤和一些您喜欢的非淀粉蔬菜。
在白葡萄酒上减肥的例子
早餐：1片面包； 低脂奶酪或干酪（最大150克）； 一杯白葡萄酒。
晚餐：3片或普通小麦脆片； 200克奶酪或干酪； 一杯酒。
下午点心：几片奶酪。
晚餐：一片干小麦面包； 再约100克的奶酪和一杯酒。
备注…葡萄酒最好干后使用，糖分少，卡路里少。
样品白豆饮食饮食
早餐：一块坚硬的（可以找到的脂肪最少的奶酪）小麦片或脆皮； 最多100克开菲尔，酸奶，干酪或酸奶油（由您自行决定）。
晚餐：煮熟的白豆（约100克）； 一份酸菜或生/煮/烤蔬菜的沙拉。
下午点心：允许的任何水果或少数您喜欢的浆果。
晚餐：100克白煮豆； 蔬菜，蘑菇或鸡肉的低脂无土豆汤。
白色饮食禁忌症
- 坚持白色饮食的一般禁忌症包括： 对所提供的任何产品不耐受； 怀孕和哺乳期； 童年; 在恶化期间存在慢性疾病。
- 当然，您应该注意您要使用哪种特定版本的白色饮食。 例如，如果涉及到发酵乳和乳制品，胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病的人就不能使用这样的饮食。
- 患有肾脏疾病，您无法在基于白肉的系统上减肥。 确保选择白色减肥方式时，请考虑您身体的个性特征，当然还要考虑口味偏好。
白色饮食的优点
白色饮食有几个不可否认的好处。
- 这些尤其包括它确实有效的事实。 如果有东西要扔掉，令人不快的褶皱肯定会急着离开（或至少减少）。
- 在大多数白人饮食中，以正常化消化，改善肠道菌群和加速新陈代谢的形式存在令人愉悦的好处。
- 此外，还要清除体内的毒素，毒素和其他可能危害身体的污染物。
- 白色食物（尤其是蛋白质）有助于增强骨骼和肌肉。 因此，体育锻炼更容易，并且总的来说，一个人感觉更好。
- 这种减肥方法的毋庸置疑的优点是，在大多数情况下，都不会出现饥饿感。 饮食频繁且变化多端，因此不太可能放松。
- 即使在白色饮食中，皮肤状况也会改善。 您会注意到皮肤变得越来越光滑。
饮食的缺点
白色饮食的缺点包括钙过饱和，钙聚集在蛋白质产品中，会导致毒素沉积。
脂肪含量低也会对身体造成负面影响。 为了不增加对身体造成伤害的风险，请勿在减肥期间坚持任何白色饮食选择超过规定的时间。 毕竟，健康脂肪仅是人体正常运转所必需的。
重复白色饮食
由于上述变换图形的方法非常忠实，因此，如果需要，可以在3-4周后重复进行。 但是最好还是推迟白葡萄酒的饮食，因为它仍然很极端。 建议选择一种更人性化的形式转换方式。