由于许多原因，男人和女人一样会变得不健康，增加体重。 在大多数情况下，男性的体重增加表现在中段，尤其是腹部和胸部。
虽然您无法划定要减肥的区域，但您可以减少体重并获得雕塑般的体形。
但是，为男性减肥并不像听起来那样容易。 记住减肥和减脂之间是有区别的。 尽管他们走的是同一条路，但减肥不仅仅是获得一些瘦肌肉。 减肥的其他方法包括重新评估饮食，锻炼身体等。
幸运的是，在此史诗般的指南中，我们针对男性快速减肥的需要编写了一份综合报告。 我们的指南很容易上手，因为它围绕两个主要的适用性方面展开； 节食和锻炼。
正确饮食
在这里，我们有一句口头禅：“你不能节食。”
但是，什么定义了不良和良好的饮食习惯呢？
答案很个人化，但是如果您想减肥，答案可以归结为饮食中的卡路里数量。 这是不值得辩论的。 如果您没有热量不足的饮食，就不能减肥。
大量研究表明，只要您的摄入量与体重目标相符，卡路里就是减肥的第一大驱动力。
吃的卡路里少于燃烧的卡路里，是减肥的必经之路。
男士须知
但是，如果您是一个想要减肥的男人，那么博客和健身杂志上的卡路里信息将使您始终感到沮丧，因为其中大多数信息都是为女性量身定做的。
男人怎么样？
与女人不同，男人的肌肉质量更明显。 为了维持额外的肌肉质量，男人需要更多的能量。 即使对于同样大小的男人和女人，男人也总是需要额外的卡路里，如更高的平均V02最大值所表明的。
制定营养计划并跟踪摄入量
很多人不知道如何制定营养计划，以及根据体重目标制定一套饮食计划。 虽然这不是一门精确的科学，但要制定一个全面的计划并不容易。
但是，我要教你如何。
跟踪卡路里的第一步是跟踪摄入量。 值得庆幸的是，我们不在史前时期，您需要随身携带一支笔和一本日记本。 我们现在有了技术。
现在，您需要一个可以支持健身应用程序（例如MyFitnessPal）的智能设备（例如手表或电话）。 除了拥有庞大的食物数据库外，健身应用程序还将完成跟踪几乎所有卡路里的所有工作。
大量研究表明，下意识地追踪您的卡路里摄入量将有助于您减少卡路里的摄入。
设定减肥的热量赤字
为了减轻体重，瘦身，您需要为体重减轻造成热量不足。
简而言之，这意味着您要燃烧的卡路里要少于燃烧有效减肥所消耗的卡路里。
一般而言，寻求减肥的男性应该以每天减少约500卡路里或每周减少3500卡路里为目标。 但是，如果您想更快地减肥，则可以将燃烧的卡路里增加一倍。
但是，该数字可能会根据年龄和活动水平等各种因素而发生显着变化。
例如，如果您始终坚持不懈地努力工作或从事艰苦而苛刻的工作，那么您还可以消耗更多的卡路里，并且仍然苗条。
食物选择
只要您达到营养目标，热量监测就不会限制您可以摄取的食物类型。 但是，根据经验，请始终遵循80/20规则。 您的主要卡路里来源应来自全食，加工最少的食物，瘦肉蛋白和高纤维蔬菜。
监控卡路里的好处是，对于男性而言，这是一项功能强大但被低估的减肥程序，因为它可使男性适度享受自己喜欢的食物，并且仅消耗适度的卡路里不足，从而减少了对食物的渴望。
除了减轻体重，它还能促进最佳健康，但更重要的是有助于长期坚持，这对于实现体重目标至关重要。
积极运动以消耗更多卡路里
您几乎意识到，体育锻炼对于燃烧卡路里和减轻体重至关重要。
虽然体育锻炼对您的健康有益，但它们只能提供您减肥目标的20％至30％。 饮食中80％的饮食都不能使自己运动到卡路里不足的状态。 此外，并非所有的运动都适合减肥。
那么男人应该做什么样的减肥运动呢？
尽管它们的作用微不足道，但它们在增加身体力量和骨骼密度，柔韧性和活动性，心血管健康方面还是很方便的，并且可以产生积极的荷尔蒙作用，例如增加睾丸激素的产生。
各种运动可用来增加男性的体重和脂肪，包括：
力量训练。 力量训练不仅仅是轻量级/高重复次数。 我们指的是举足轻重，这将挑战您。
力量训练有助于增强肌肉，并提供最佳的进步。 减肥方面，它可以让您的身体保持肌肉组织的瘦弱， 保持新陈代谢 并塑造您的身体。
代谢条件。 此锻炼的目的是在您的锻炼中增加尽可能多的训练密度。 结果，它迫使您的身体更加努力地工作，减少更多的脂肪并燃烧更多的卡路里。
HIIT。 HIIT在促进体内生长激素产生中起重要作用。 因此，它有助于增强肌肉，燃烧脂肪和促进性欲。
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有氧运动是减肥的绝佳运动方式。 但是，应该是轻度到中度的形式，其大小不超过您最大努力的80％。
但是，它与刺激肌肉的力量训练不匹配，因此不应用作唯一的训练模式。
避免这些运动陷阱
尽管锻炼是减轻体重和改善总体健康状况的绝佳方法，但您应该逐步进行锻炼，而不要仓促行事。
这是您应该注意的一些练习陷阱；
- 避免进行过多的运动，以免受伤或烧伤
- 进行您不喜欢的锻炼会导致缺乏动力
- 进行相同的锻炼最终将导致无聊
底线
只要您遵循上述饮食和运动规则，快速为男性减肥是很简单的。