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医生认为，DASH饮食对您的健康最有效。 从营养学家的角度来看，它仍然被认为对减轻体重非常有效。 如何根据饮食饮食？
DASH（停止高血压的饮食方法）是一种旨在降低高血压患者血压的饮食。 这种饮食还可以降低胆固醇，帮助预防中风和心力衰竭，使体重正常化。 DASH饮食用于预防糖尿病。
DASH 饮食均衡，含有主要的重要成分——钙、钾、蛋白质、植物纤维。 所有这些都确保了大脑的协调功能和内部器官，使皮肤和头发健康。 无需计算这种饮食的平衡，有推荐的产品，减少盐分。
DASH饮食的重点在于食物的质量，而不是数量。 应该遵守哪些规则？
- 每天至少喝2升液体。
- 每天吃5次。 重量为215克。
- 每日热量-2000-2500卡路里。
- 每周允许甜食的次数不超过5次。
- 饮食应包括更多的谷物、种子、豆类、瘦肉和蔬菜。
- 从饮食苏打水和酒精中排除。
- 每天最多可提供8顿饭。
- 每天应将盐减少至2茶匙。
- 菜单应包括全麦面包。
- 你不能吃肉、泡菜、高脂肪食物、奶油糕点、鱼和肉罐头。
你可以吃什么
- 每天至少7份（1份是一片面包，半杯煮熟的意大利面，半杯谷物）。
- 水果 — 每天不超过 5 份（1 份为 1 个水果、四分之一杯干果、半杯果汁）。
- 蔬菜每天5份（1份是半杯煮熟的蔬菜）。
- 低脂乳制品 每天 2-3 份（1 份 50 克奶酪，或 0.15 升牛奶）。
- 种子、豆类、坚果——每周 5 份（40 克）。
- 动植物脂肪和—每天3份（1茶匙的橄榄油或亚麻籽油）。
- 甜菜——每周最多 5 次（一茶匙果酱或蜂蜜）。
- 液体 — 每天 2 升（水、绿茶、果汁）。
- 蛋白质 — 0.2 公斤瘦肉或鱼和蛋。
- DASH-饮食-有益的饮食习惯，不仅有助于身体健康，而且可以消除多余的体重。
