减肥食品

在世界上大多数人都在寻找有效方法来处理多余体重的时候，仍然有人梦想获得它。 这可能有几个原因。 例如，女性过于苗条，不利于怀孕，或者男性体重过轻，为了变得更加庄重美丽，她们想要增加体重。 有时是平庸的疾病，它们经常伴随着枯竭和虚弱的生物体。

营养和低体重

由于瘦弱，人们经常开始热衷于寻找特殊的饮食，食谱甚至药物来帮助他们解决现有的问题。 在无尽的忙碌中，他们忘记了最重要的事情–去看医生。 毕竟，体重减轻可能是与新陈代谢，某些食物的消化率差或胆固醇水平高有关的严重疾病的征兆，只有经验丰富的专家才能诊断出这种病。

但是，如果没有健康问题，您可以开始制定新的饮食习惯。 尽可能包括尽可能多的健康，高热量食品，以及尽可能少的方便食品，薯条和甜食，或任何其他导致肥胖但与健康无关的食品。 毕竟，可以肯定的是，您的目标是增加体重，并保持身体强健和活跃，从而改善您的生活质量，而不是无可救药地摧毁它。

来自美国的力量训练专家 Jason Ferruggia 认为，“为了获得所需的体重，你需要每 2-3 小时进食一次。 此外，份量应该取决于人的实际体重——每磅（0,45 公斤）应该有 1 克。 每天蛋白质。 此外，您需要照顾足够数量的碳水化合物和脂肪。 此外，对于新陈代谢快的人来说，每日卡路里摄入量的三分之一最好从鳄梨、坚果、冷榨油、土豆、米饭和面食中获取。 ” 您还需要多喝水以保持水分。

用什么做菜单？

也许自学校以来，我们所有人都知道健康饮食的基本知识。 19至30岁的人每天的卡路里摄入量为2400大卡。 如果他们参加运动，则视其类型而定，它会增加到3000 kcal。

31至50岁的男性和女性应分别消耗2200大卡，如果他们喜欢运动，则应增加至3000大卡。 50年后，在没有体育锻炼的情况下，人们每天需要2000 kcal，如果有的话，每天需要2800 kcal。 此外，如果一个人想增加体重，则必须再增加200-300 kcal。

为了确保它们被人体摄入，并确保自己全天保持良好的健康状态，在饮食中引入以下三类食物非常重要，即：

• 蛋白质。 它们将使身体获得肌肉质量。 蛋白质的极好来源是牛奶。 营养学家建议将它添加到酱汁中，用它制作牛奶汤，或者只是喝它来解渴。 此外，蛋白质存在于鱼（鲑鱼、金枪鱼）、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子中。
• 碳水化合物。 它不仅是增加体重的主食，还是充实、积极生活的重要能量来源。 您可以在蔬菜和水果中找到它们——西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、苹果、鳄梨、芒果、橙子或菠萝。 此外，碳水化合物还存在于糙米、谷物和意大利面、干果和葡萄干中。
• 脂肪。 为了在不增加血液胆固醇水平的情况下使身体充满脂肪，你需要吃富含脂肪的鱼。 坚果（杏仁、腰果、榛子、核桃）、种子、冷榨黄油或植物油也是合适的。 后者最好添加到蔬菜沙拉中，从而提高产品的消化率。

有助于减肥的13种食物

牛油果。 这是一种理想的高热量脂肪产品，使用它至少不会损害心血管系统。 对于每周2.7公斤的一套，每天只吃1个水果就足够了。

土豆。 碳水化合物的极佳来源。 它可以被烘烤或烤制，可以添加到三明治中并作为零食食用。

各种面食。 这些是相同的碳水化合物。 最好将它们与蔬菜一起烹饪，以便不仅使高热量食物而且使维生素饱和，从而使您的身体饱和。

干果和坚果。 营养学家建议在两餐之间使用它们。 它们热量很高，还含有纤维和多种矿物质，有助于调节体重。

瘦肉。 您可以使用牛肉或白家禽。 它是蛋白质、铁和锌的来源，不仅为身体提供能量，还有助于增强肌肉质量。

冰沙。 高热量、健康饮品。 最好喝那些含有香蕉、芒果、蜂蜜和浆果的饮料。

葡萄。 它有助于清洁血液，从而改善营养物质的吸收。

花生酱。 除蛋白质和脂肪外，它还含有镁，叶酸以及维生素E和B3，可改善皮肤和神经系统的状况。

全脂牛奶。 它是脂肪，钙以及维生素A和D的极好来源。

硬粒小麦面包和糙米。 它们不仅含有碳水化合物和 B 族维生素，以及镁、铁、钙、磷和锌，还含有纤维，可以很好地使身体饱和。

硬奶酪。 它是蛋白质、脂肪和钙的仓库。

植物油。 脂肪和矿物质的来源。

三文鱼。 为了增加体重，每天吃2小块就足够了。 这将确保向身体提供适量的脂肪和蛋白质。

你还能怎样增加体重

1. 1 把时间花在体育活动和运动上。 不管听起来多么矛盾，但这样的负荷只适合瘦人。 重点甚至不是健康的身体里有健康的头脑。 只需步行 20 分钟即可刺激食欲并触发内啡肽的释放，从而改善情绪。 好心情不仅是幸福生活的保证，也是激励一个人照顾好自己和身体健康的极好工具。
2. 2 避免压力。 它会降低食欲并引发各种疾病的发展。 此外，当受到压力时，身体会使用蛋白质来产生压力荷尔蒙，从而导致体重减轻。 这就是为什么在考试和会议期间以及重要项目的交付期间，建议人们将每日蛋白质摄入量增加 20%。
3. 3吃蔬菜汤。 他们增加食欲。
4. 4 通过简单地用果汁、奶昔或冰沙代替酒精和含咖啡因的饮料来消除它们。
5. 5 不要滥用甜食（甜食和蛋糕），因为过多的糖分会影响营养的吸收。
6. 6 在厨房内部添加一点红色。 这会改善你的食欲，肯定会帮助你比平时多吃一点，让你更接近你的梦想。

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