婚礼饮食,4周,-16公斤

在16周内减轻4公斤的体重。

每日平均卡路里含量为830 Kcal。

众所周知,许多人,特别是更公平的性别,因“抓住”压力而犯罪,这通常通过增加几公斤(甚至更多)不必要的公斤来反映。 在诸如婚礼之类的重要事件发生之前,我们感到兴奋时我们也会吃太多。 如果您还“吃饭”了您的身体或其他问题区域,您将有兴趣了解婚礼饮食。

婚礼饮食的要求

如果体重状况不是很关键,则不必严格遵守饮食规定,并且在您生命中最重要的一天之前还有很多时间。 您可以简单地对饮食进行一些简单的调整,就可以减少体重,正如他们所说的那样,只需少量血液即可。 以下营养规则也可以在以下名称下找到 清淡饮食…建议执行以下操作。

  • 避免任何形式的含有白面粉和糖的产品。 最好用甜水果和干果来消除你对甜食的热情。 如果您真的想要一种违禁产品,请在早餐时食用。 因此,卡路里被储存起来的可能性很小。
  • 喝足够的水(每天最多2升)。 这种做法将有助于避免不必要的零食(毕竟,我们的身体经常将口渴感看作是一种饥饿感),并且还将对外观产生积极影响,而脱水不会使这种状况变好。
  • 您几乎可以吃所有东西,坦率地放弃高脂肪和高热量的食物,而且不要暴饮暴食。 每日饭量应至少为4-5,少量食用。 专注于时令蔬菜,草药,水果和浆果,瘦鱼和肉以及低脂牛奶和酸牛奶。
  • 通过煮沸或烘烤来食用大部分产品。 不要让她沉迷于油脂。 那些可以生吃和食用的食物。
  • 如果您不禁忌使用香料,请使用富含这些添加剂的印度或中国菜做菜。 香料可加速新陈代谢并帮助您更快减肥。
  • 不要忘记体育运动,至少在早上做运动。 而且,如果您可以在体育馆中系统地加载身体,那就很好了。

如果您明智地坚持饮食,那么坚持轻饮食可能会很长,直到您达到所需的体重。

如果婚礼前还有一个月或更长的时间,您可以使用减肥方法,并使用一个清晰​​定义的菜单,称为“婚礼饮食一个月“。 这种饮食规定每天四餐。 最好在 4-18 小时内供应晚餐。 但如果你睡得很晚,请在晚上 19:20 之前吃晚饭。 这个版本的婚前饮食的饮食基础是瘦肉和鱼、鸡蛋、低脂开菲尔、水果和蔬菜。 有必要放弃糖(包括饮料)和白面制品。 下面的饮食菜单中给出了更详细的建议。

如果您需要在婚礼前几天更新身材,他们可以为您提供帮助 极端饮食…值得坚持不超过3-4天(最多– 5天)。 最好在庆祝活动前至少两天完成饮食,以便有时间恢复您的外表。 确实,严格的方法往往会夺走力量,这对我们的外壳和我们的福祉都产生了负面影响。

在减肥和清洁身体方面取得了良好的效果 果汁饮食…在这里,您只需要喝新鲜的水果/蔬菜汁。 您可以从一种大自然的恩赐或多种自然的恩赐中制成果汁。 规则很简单。 从醒来(大约从8:00开始)到21:00大约每XNUMX个小时喝一杯健康的液体。 建议在极端果汁饮食期间拒绝其他食物和饮料(水除外)。 通常,这种技术有一天会从体内带走不必要的公斤。

您也可以在空腹的几天里度过,例如在低脂牛乳或苹果上。 这种卸载是最有效的小型饮食之一。

正确摆脱婚礼饮食习惯,尤其是如果您使用极端方法减肥时。 如果您在婚礼前不久就完成了减肥的过程,那么在庆祝活动本身就不要依靠脂肪和高热量的食物。 胃对多余的食物可能反应不好,所以要小心!

婚礼饮食菜单

一周婚礼饮食不佳的饮食示例

第1天

早餐:稀饭(200克)和一茶匙黄油; 苹果; 茶咖啡。

小吃:全麦吐司(30克); 煮鸡蛋和新鲜黄瓜。

午餐:烤鳕鱼片(150-200 克); 最多 200 克沙拉,包括白菜、黄瓜、青豆、少许植物油(最好是橄榄油)。

下午小吃:100克凝乳(脂肪比例-最高为5),切成一个苹果; 柠檬的海鸥。

晚餐:炖蔬菜(200克); 一片烤鸡胸肉(最多 120 克)。

第2天

早餐:由一片黑麦面包制成的三明治,涂上低脂干酪和薄薄的奶酪; 香蕉; 茶咖啡。

零食:干酪(2汤匙L.),其中添加了天然蜂蜜或果酱(1汤匙L.)。

午餐:一杯瘦肉鸡汤; 黄瓜、西红柿、大白菜和胡萝卜沙拉,撒上柠檬汁。

下午点心:苹果和猕猴桃沙拉和一杯薄荷茶。

晚餐:煮或烤的鸡柳(约200克)和几个小黄瓜。

第3天

早餐:燕麦片在150-1茶匙的水(2 g)中煮熟。 蜂蜜和切碎的香蕉; 咖啡茶。

零食:少数核桃仁(最大60克); 苹果; 一片柠檬绿茶。

午餐:150-200克糙米和2-3汤匙汤匙。 l。 炖的蔬菜。

下午点心:150克低脂干酪砂锅,原味酸奶,破旧的香蕉(您也可以添加一些粗面粉以增强稠度); 一杯茶。

晚餐:煮虾(200克); 黄瓜和番茄沙拉。

第4天

早餐:150克燕麦片(可以用低脂牛奶煮)配100克覆盆子或草莓。

零食:半杯酸奶,蜂蜜中含5%的脂肪(1茶匙); 咖啡茶。

午餐:烤鳕鱼(200-250克)和2-3汤匙。 l。 酸菜或新鲜白菜。

下午点心:200克番茄和黄瓜沙拉(您可以添加低脂酸奶或天然酸奶)。

晚餐:鸡胸肉(200克),用20-30克的帕玛森干酪和新鲜的黄瓜烤制。

第5天

早餐:土豆泥(220 克)加黄油(1 茶匙); 煮鸡蛋和黄瓜。

小吃:猕猴桃(2个中等)和绿色鸥。

午餐:蘑菇汤和米饭; 一片黑麦面包,薄薄的一块硬奶酪,脂肪含量最少。

下午点心:最多150克的砂锅,包括干酪,葡萄干和低脂酸奶油(如果需要,可以添加一些水果或浆果)。

晚餐:烤鳕鱼片(200 克)和海藻(100 克)。

第6天

早餐:炒鸡蛋,材料是两个鸡蛋和少许牛奶; 茶咖啡。

小吃:香蕉橙沙拉。

午餐:在香菇陪同下烤土豆200-250克; 一片鸡肉(约70克),不用油煮熟。

下午点心:200毫升开菲尔和一个苹果。

晚餐:将低脂干酪(150克)和苹果的混合物放入烤箱中烘烤(将肉桂与菜调味); 一片柠檬绿茶。

第7天

早餐:150茶匙大麦粥(1克)。 牛油; 茶。

小吃:香蕉和猕猴桃的混合物。

午餐:100克水煮鸡柳和蔬菜砂锅(250克)。

下午点心:煮虾(150克)和番茄汁(250毫升)。

晚餐:2个小蒸鱼饼; 煮糙米(100克); 番茄汁(200毫升)或新鲜番茄。

婚礼饮食一个月的饮食

1周

周一

早餐:一片黑麦面包和茶。

午餐:水煮牛肉(70-100克),轻轻浇上低脂酸奶油; 苹果。

点心:黑麦面包(最大100克)和茶。

晚餐:煮熟的牛肉100克; 磨碎的胡萝卜和一个小苹果。

周二

早餐:黑麦面包(70克)和茶。

午餐:3-4小块烤土豆; 苹果或梨。

小吃:茶和两片黑麦面包。

晚餐:煮鸡蛋。 一杯开菲尔酒和一杯鲜榨果汁。

周三

早餐:100克最低脂肪的奶酪(或干酪)和一杯茶。

午餐:将70到80克的熟牛肉或烤牛肉与三个穿制服的土豆一起食用; 一杯果汁。

小吃:70克奶酪和茶。

晚餐:一杯开菲尔和两个小苹果。

周四

早餐:黑或黑麦面包(100克)和茶。

午餐:煮牛肉(最大80克); 三个煮土豆和一个小苹果。

零食:100克黑面包加茶。

晚餐:煮鸡蛋。 苹果; 开菲尔(200-250毫升)。

周五

早餐:煮鸡蛋加茶。

午餐:100克煮熟的牛肉和三个烤土豆; 一杯果汁。

零食:100克黑面包加茶。

晚餐:黄瓜番茄沙拉和一杯开菲尔。

周六

早餐:100克黑面包加茶。

午餐:色拉,其成分可制成番茄,黄瓜和植物油(少许)。

小吃:香蕉和开菲尔(玻璃)。

晚餐:煮牛肉(100克); 苹果; 茶。

星期日

早餐:煮鸡蛋和茶。

午餐:100克煮熟的鸡胸肉; 3-4穿制服的土豆; 番茄汁(250毫升)。

小吃:任何水果和茶。

晚餐:黄瓜和番茄沙拉; 200毫升开菲尔。

2周

周一

早餐:煮鸡蛋加茶。

午餐:三个煮土豆; 番茄和苹果。

小吃:果汁(250毫升)。

晚餐:沙拉,包括番茄,黄瓜和一些植物油; 开菲尔(玻璃)。

周二

早餐:最多100克黑面包加奶茶。

午餐:3个煮土豆; 几个西红柿; 果汁(玻璃)。

零食:2片黑麦面包和一杯开菲尔。

晚餐:煮鸡蛋和茶。

周三

早餐:煮鸡蛋和茶,加上柠檬片。

午餐:水煮鱼片(约100克); 两个煮或烤的土豆; 果汁(250毫升)。

小吃:一杯开菲尔; 一片黑麦面包。

晚餐:黄瓜和番茄沙拉; 茶。

周四

早餐:70克奶酪或低脂豆腐加茶。

午餐:鱼,煮熟或烤制(100克); 果汁(玻璃)。

零食:40克黑面包和一杯开菲尔。

晚餐:硬奶酪30克; 蛋; 苹果。

周五

早餐:约70克黑麦面包和茶。

午餐:最多100克的鸡胸脯水煮; 2个煮土豆; 半杯水果或蔬菜汁。

零食:50-70克低脂奶酪。

晚餐:黄瓜和番茄沙拉; 一杯开菲尔

周六

早餐:60克黑面包配开菲尔(200毫升)。

午餐:50克奶酪; 一对煮土豆; 番茄和一杯茶。

小吃:一个苹果和一杯果汁。

晚餐:煮鸡蛋和黄瓜沙拉,加少量酸奶油调味(在极端情况下,应使用低脂蛋黄酱); 茶。

星期日

早餐:100克黑面包或黑麦面包; 一片低脂奶酪; 茶咖啡。

午餐:白菜色拉,用醋轻轻下毛毛雨。

小吃:2个小苹果。

晚餐:煮鸡蛋; 2个西红柿和一杯开菲尔。

3周

周一

早餐:一杯茶加牛奶和一片奶酪(50克)。

午餐:沙拉,其成分为两个土豆,一个西红柿,一个黄瓜和一些香草; 煮熟的鸡胸肉(100克)也可以送入沙拉或单独食用。

小吃:一片带有开菲尔的黑面包(250毫升)。

晚餐:2-3穿制服的土豆或烤制; 煮鸡蛋低脂酸奶油(1茶匙); 苹果和茶。

周二

早餐:低脂奶酪(50克)和茶。

午餐:穿着制服的两个土豆; 罐头豆(约70克); 一杯果汁或蔬菜汁。

小吃:2小苹果和开菲尔一杯。

晚餐:煮鸡蛋。 一杯开菲尔

周三

早餐:黑麦面包(100克),配以一杯茶/咖啡。

午餐:在干燥的煎锅中用2个鸡蛋,西红柿和香草煮炒鸡蛋; 果汁(玻璃)。

小吃:2个苹果和一杯开菲尔。

晚餐:将100克鸡柳煮至无油; 茶。

周四

早餐:茶和一片奶酪(50克)。

午餐:沙拉(黄瓜,西红柿,草药,一勺植物油)和三个烤土豆。

零食:2个苹果和果汁(250毫升)。

晚餐:约150克的奶酪和低脂酸奶油(1茶匙); 开菲尔(200毫升)。

周五

早餐:茶/咖啡和黑麦面包(100克)。

午餐:水煮鱼(100克); 沙拉(黄瓜加番茄)。

小吃:苹果和一杯果汁。

晚餐:一块50克的奶酪和开菲尔(250毫升)。

周六

早餐:约50克黑麦或黑面包和一杯奶茶。

午餐:切碎的白菜,撒上醋。

小吃:2个苹果。

晚餐:硬鸡蛋; 60-70克奶酪; 开菲尔(200毫升)。

星期日

早餐:一片黑麦面包; 一片奶酪; 咖啡或茶(可以在饮料中加牛奶)。

午餐:100克水煮鱼或肉排; 一杯茶。

小吃:苹果和果汁(玻璃杯)。

晚餐:炒鸡蛋(用2个鸡蛋、50克瘦火腿和一些蔬菜); 一杯开菲尔。

4周

周一

早餐:海鸥和一片黑麦面包(100克)。

午餐:三个煮土豆; 切碎的白菜(100克)。

小吃:苹果加一杯果汁。

晚餐:豆罐头(50-60克); 一片黑麦或黑面包和一杯低脂开菲尔。

周二

早餐:约100克黑麦面包和茶。

午餐:沙拉配白菜和2-3个煮土豆(您可以撒些植物油)。

小吃:开菲尔(250 ml)。

晚餐:两个煮鸡蛋; 苹果和一杯果汁。

周三

早餐:大约70克谷物面包和一杯牛奶。

午餐:100克水煮鱼片; 非淀粉蔬菜沙拉配草药。

小吃:一个苹果和一杯果汁。

晚餐:鸡蛋浸入一茶匙的低脂酸奶(或蛋黄酱)中; 开菲尔(200-250毫升)。

周四

早餐:50克奶酪和茶。

午餐:2个西红柿和100-120克黑麦面包。

小吃:苹果; 一杯果汁。

晚餐:约70克煮熟的牛柳; 3-4个烤土豆; 开菲尔(200毫升)。

周五

早餐:煮鸡蛋和茶或咖啡。

午餐:两个煮土豆,加少量酸奶油或最低脂肪含量的蛋黄酱; 沙拉,包括黄瓜和西红柿。

小吃:2个苹果和一杯果汁。

晚餐:炒鸡蛋(两个鸡蛋,番茄和蔬菜)。

周六

早餐:70克黑麦面包和一杯牛奶。

午餐:2汤匙。 l。 豆类罐头; 黄瓜和西红柿沙拉。

小吃:沙拉(将一个苹果和一个香蕉切成小方块); 果汁(200毫升)。

晚餐:100克瘦鱼片(选择:煮熟或烤制)和一杯开菲尔。

星期日

早餐:几粒薯片和茶。

午餐:两三个煮土豆的沙拉,切碎的白菜和一勺植物油。

小吃:一杯开菲尔。

晚餐:一块煮熟或烤制的鸡胸肉(最大120克),配以一个煮鸡蛋和一杯果汁/蔬菜汁。

1天的婚礼果汁饮食示例

8:00 –一杯绿茶。

8:30 –苹果花蜜(200-250毫升),可以与果肉一起食用。

10:00 –一杯橙汁。

11:30 – 一杯菠萝汁。

13:00 –混合蔬菜的浓稠花蜜。

15:00 –胡萝卜汁。

17:00 –一杯芹菜汁。

19:00 –一杯葡萄汁。

21:00 –一杯胡萝卜汁。

婚礼饮食禁忌

  • 婚后饮食不应该用于有长期疾病和病毒感染的妇女。
  • 您不应该坐在患有糖尿病的果汁饮食中。

婚礼饮食的优点

  1. 长期的婚礼饮食选择有几个好处。 它们可提供平稳,一致的减肥效果,并且对健康的潜在危害最小。 而且,通常,健康状况甚至会改善。
  2. 同样,外观也得到了更好的改变(特别是皮肤状况)。
  3. 体重减轻没有饥饿感,食物种类繁多。
  4. 如果我们谈论推荐用于快速减肥的婚宴果汁饮食,它可以改善代谢过程,并以自然的方式促进消除体内的矿渣。
  5. 而且,果汁花蜜令人振奋,因此,尽管饮食中没有固体食物,但这种饮食通常还是很容易耐受的。

婚礼饮食的缺点

  • 遵守婚礼饮食的长期选择将需要纪律和切实的饮食习惯工作,但是,您将不得不承受相当长的饮食时间。
  • 果汁饮食本身受到一些营养学家的批评,原因是您可能会面对所谓的“懒惰胃”综合症。 这样,他将很难加工固体食物。
  • 听您的感受,不要超过建议的饮食时间。 最好从果汁斋戒日开始,然后根据其结果,决定是否应更长久地使用这种技术。

重新进行婚礼饮食

建议至少在一个月休息后再次选择长期饮食作为婚礼饮食,并选择果汁为期五天的时间-最初食用后的2-3周。

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