在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为940 Kcal。
Volkov博士是全科医生。 他从事营养师工作已有20多年了。 长期以来，专家研究了食用食物后体内发生的过程。 根据他的发现，他开发了一种减肥的特殊方法，该方法被称为 沃尔科夫的饮食…它可以使您减轻体重，而无需太过严格的禁忌和疲惫的体育锻炼。
沃尔科夫的饮食要求
这项研究的结果是，沃尔科夫博士得出结论，食用相同食物后不同的人会有不同的反应。 在这方面，专家认为为了制定减肥计划，必须考虑到特定人的身体特征。 为此，建议进行特殊的血液检查。 检查后，一个人会收到一份个人清单，其中列出了哪些食物可以并且对他有用。
根据评论，许多人无需进行昂贵的研究就能成功减肥，而仅需遵循该方法的基本规则即可。 让我们突出显示主要内容。
- 您只应在感到饥饿时进食。 不要无聊或陪伴吃饭。
- 您可以在一天中的任何时间进食。
- 两餐之间的时间间隔不应超过2-3小时。 正如沃尔科夫所指出的，这恰好是人体消化食物所需的时间，同时又不会感到强烈的饥饿感，他坚决建议不要忍受超过20分钟。
- 修改你的饮食，使其含有更多的蛋白质和更少的碳水化合物产品（最好完全拒绝快速碳水化合物）。 还必须尽量减少不健康的卡路里脂肪。
- 必须彻底咀嚼每片食物（至少30次）。
- 尽量不要油炸食物，而应将其生吃或经过非激烈的热处理后再食用。 优先考虑烹饪，蒸，烧烤。
- 不要喝碳酸水。
- 你应该停止喝动物奶。 根据沃尔科夫的说法，人体没有适当的环境来充分消化乳制品，因为它是为喂养婴儿动物而创造的。 如果一个人喝牛奶，可能会出现健康问题和身材问题（与获得额外的体重有关）。
- 要减肥，您需要计算卡路里摄入量。 为此，计算需要多少单位来支撑现有的重量，然后从结果数中减去200-300。 这将帮助您顺利减肥，而不会使身体承受压力。
- 最好不要随餐直接饮用，限制餐前和餐后半小时的液体摄入量。
- 晚上18点后，您不应再给自己任何水果。 这会大大减慢减肥过程，甚至增加新的体重。
- 沃尔科夫只是认为任何汤和以此为基础准备的各种菜肴对身体都是有毒的。
- 您的日常饮食应根据产品组合而有所不同，但建议坚持营养分开的基本原则，不要在进餐时同时混合肉/鱼和谷物。
- 最好拒绝含酒精的饮料，或者将其减少到最低程度。
- 沃尔科夫（Volkov）大力呼吁将各种腌制食品，熏制的肉类，腌制品，腌制食品废弃，并建议从饮食中排除它们。
- 上床睡觉之前，您应该倒冷水来锻炼自己。
- 建议进行体育锻炼。 花些时间至少充电一次，很快您的身体就会发生巨大变化。 通常，生活方式应该积极。
- 每天早晨，您都需要从饮用水开始，只有在20-30分钟后才能吃早餐。
- 每天最多喝2升清水。
- 尝试以有机食品为基础的饮食。
- 避免快餐和高热量的糖果，以及任何含糖的食物和饮料。
- 注意每顿饭后的感觉。 如果您感到不适或内部有任何不适的过程，则表明您的食物不适合您。 不要吃这种食物。
- 尝试多吃健康食品。 除了饮食中的蛋白质（瘦肉，鱼，海鲜，干酪）以外，还可以找到少量蔬菜，水果，浆果，草药，谷物，植物油，全麦面包的地方。 不含甜味剂的绿茶是优先饮品。
公平地讲，值得注意的是，沃尔科夫博士本人强烈建议仅在通过检查并查明您身体的个性后才减肥。 然后，他保证有效减肥并带来健康益处。
如果感觉良好，可以继续沃尔科夫饮食，直到达到所需的体形。 在那之后，您可以平稳地增加卡路里含量，并允许自己多一点一些本方法中不推荐的您喜欢的食物。 但是，尽量不要暴饮暴食和零食。
医生本人建议将来仅将那些不改变血液配方的产品引入菜单。 否则，身体会因腐烂、发酵和类似问题的产生而受到严重伤害。 但是，只有通过对血液成分的特殊研究后，您才能再次找到答案。
一个星期的沃尔科夫饮食的近似饮食
周一
早餐：谷物或麦片，不含糖和少量您喜欢的干果。
小吃：低脂干酪砂锅和橘子。
午餐：烤鱼和卷心菜黄瓜色拉，撒上少许植物油。
下午点心：一杯酸奶。
晚餐：白菜和白菜煮熟的肉。
周二
早餐：小米稀饭和葡萄干。
小吃：您最喜欢的水果沙拉，用自制酸奶调味。
午餐：米饭（棕色更好）； 一片煮鸡和一个新鲜的黄瓜。
下午点心：全麦面包和一片低脂奶酪； 半杯开菲尔。
晚餐：瘦的烤鱼以及您最喜欢的烤或炖蔬菜。
周三
早餐：一份燕麦片或不加糖的麦片，加苹果片和一茶匙蜂蜜。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：硬面食； 黄瓜，西红柿和几滴植物油的沙拉。
下午点心：新鲜或烤苹果。
晚餐：煮肉和新鲜黄瓜。
周四
早餐：小米稀饭，加少量天然蜂蜜调味。
小吃：一些用草药煮的土豆。
午餐：烤鱼和蔬菜炖。
下午点心：一个小苹果。
晚餐：瘦肉蒸肉排，番茄黄瓜沙拉，植物油和各种草药。
周五
早餐：以干果调味的大麦粥。
小吃：苹果。
午餐：煮肉和烤茄子。
下午点心：干酪砂锅配水果或干果。
晚餐：用蔬菜烤瘦鱼。
周六
早餐：一部分不加糖的麦片和几片香蕉。
零食：全麦面包，低脂水果果酱或蜜饯。
午餐：低脂干酪，磨碎的苹果和各种浆果。
下午点心：橘子或一些橘子。
晚餐：煮或烤的肉和新鲜的番茄。
星期日
早餐：两个鸡蛋炒鸡蛋，再加上一片奶酪和香草。
小吃：低脂奶酪，苹果和橙片。
午餐：荞麦和卷心菜黄瓜色拉拌上鲜榨柠檬汁。
下午点心：一杯柑橘汁。
晚餐：用瘦肉和蔬菜炖制而成。
沃尔科夫饮食禁忌症
- 在怀孕，哺乳，更年期疾病期间，您不能按照Volkov博士提出的饮食规则开始生活。
- 禁忌症还包括：老年，儿童，青春期； 进行器官移植的外科手术； 荷尔蒙系统的破坏； 肿瘤疾病； 慢性病恶化； 任何使您感到不适的疾病。
- 强烈建议在开始饮食之前咨询合格的专家，以真正评估您的身体状况。
沃尔科夫饮食的优点
沃尔科夫饮食的主要优点中，值得强调的是：
- 该方法的有效性，
- 禁止数量相对较少的产品，
- 选择菜单的自由度
- 改善幸福感，
- 治愈身体的一般效果
- 缺乏急性饥饿。
沃尔科夫饮食的缺点
- 根据其所有规则，沃尔科夫技术的缺点包括需要进行昂贵的血液检查。 顺便说一句，您需要执行一次以上的操作（特别是如果您的体重过大），但是大约每4-5个月一次。
- 并非所有的医生和营养学家都支持作者的一些陈述。 特别是，他们不同意放弃牛奶的必要性，认为这种产品是许多有助于身体正常运作的有益物质的来源。 牛奶可以改善肝脏、肾脏、心脏的功能，为我们提供钙，这对骨骼结构的健康和强度有益。
- 另一个争议是沃尔科夫提议放弃肉汤。 相反，营养学领域的许多专家指出，必须食用流质食物以确保胃肠道的正常功能，如果完全放弃它，可能会出现问题。
- 如果您决定通过沃尔科夫（Volkov）饮食减肥，请做好准备，以备不时之需。 而且，这将必须进行很长时间，甚至永远。
重复沃尔科夫饮食
如果您不担心身体状况，并且对减肥过程感到满意，则可以坚持这样的饮食，直到达到理想为止。