内容
在这些表中采用的每日平均维生素B4需求量为500毫克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类每天对维生素B4（胆碱）的需求。
维生素B4中的食物偏高：
| 产品名称 | 4克维生素B100 | 日需求量百分比 |
| 鸡蛋粉 | 900毫克 | 180% |
| 蛋黄 | 800毫克 | 160% |
| 鹌鹑蛋 | 507毫克 | 101% |
| 大豆（谷物） | 270毫克 | 54% |
| 鸡蛋 | 251毫克 | 50% |
| 肉（土耳其） | 139毫克 | 28% |
| 酸奶油20％ | 124毫克 | 25% |
| 酸奶油30％ | 124毫克 | 25% |
| 肉（烤鸡） | 118毫克 | 24% |
| 脱脂牛奶 | 110毫克 | 22% |
| 燕麦（谷物） | 110毫克 | 22% |
| 大麦（谷物） | 110毫克 | 22% |
| 三文鱼色 | 94.6毫克 | 19% |
| 眼镜 | 94毫克 | 19% |
| 小麦（谷物，硬质） | 94毫克 | 19% |
| 小麦去壳 | 90毫克 | 18% |
| 肉（羊肉） | 90毫克 | 18% |
| 小麦（谷物，软品种） | 90毫克 | 18% |
| 小麦面粉二年级 | 86毫克 | 17% |
| 大米（谷物） | 85毫克 | 17% |
| 奶粉25％ | 81毫克 | 16% |
| 面粉壁纸 | 80毫克 | 16% |
| 米类 | 78毫克 | 16% |
| 1级小麦粉 | 76毫克 | 15% |
| 肉（鸡肉） | 76毫克 | 15% |
| 肉（猪肉） | 75毫克 | 15% |
| 麦麸 | 74.4毫克 | 15% |
| 肉（牛肉） | 70毫克 | 14% |
| 鲱鱼瘦 | 65毫克 | 13% |
| 松子 | 55.8毫克 | 11% |
| 葵花籽（葵花籽） | 55.1毫克 | 11% |
| 小麦麸皮面粉 | 54.2毫克 | 11% |
| 花生米 | 52.5毫克 | 11% |
| 1级面粉通心粉 | 52.5毫克 | 11% |
| 面粉意大利面V / s | 52.5毫克 | 11% |
| 杏仁 | 52.1毫克 | 10% |
| 面粉 | 52毫克 | 10% |
| 绿豌豆（新鲜） | 50毫克 | 10% |
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| 奶油20％ | 47.6毫克 | 10% |
| 奶酪18％（粗体） | 46.7毫克 | 9% |
| 奶酪9％（粗体） | 46.7毫克 | 9% |
| 榛子 | 45.6毫克 | 9% |
| 菜花 | 45.2毫克 | 9% |
| 1％酸奶 | 43毫克 | 9% |
| 开菲尔2.5％ | 43毫克 | 9% |
| 开菲尔3.2％ | 43毫克 | 9% |
| 低脂开菲尔 | 43毫克 | 9% |
| 酸奶的2.5％ | 43毫克 | 9% |
| 酸奶1.5％ | 40毫克 | 8% |
| 酸奶3,2％ | 40毫克 | 8% |
| 凝乳5％ | 40毫克 | 8% |
| 奶油25％ | 39.3毫克 | 8% |
| 蛋蛋白质 | 39毫克 | 8% |
| 嗜酸性牛奶1％ | 38毫克 | 8% |
| 嗜酸3,2％ | 38毫克 | 8% |
| 嗜酸至甜度为3.2％ | 38毫克 | 8% |
| 嗜酸性低脂 | 38毫克 | 8% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 35.3毫克 | 7% |
| 燕麦麸 | 32.2毫克 | 6% |
| 炼乳加糖8,5％ | 30毫克 | 6% |
| 姜根） | 28.8毫克 | 6% |
| 凝乳的质量是16.5％的脂肪 | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶1,5％ | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶2,5％ | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶3.2％ | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶3,5％ | 23.6毫克 | 5% |
| 奶油粉42％ | 23.6毫克 | 5% |
| Koumiss（来自母马的牛奶） | 23.5毫克 | 5% |
| 大蒜 | 23.2毫克 | 5% |
维生素 B4 存在于乳制品和蛋制品中：
| 产品名称 | 4克维生素B100 | 日需求量百分比 |
| 嗜酸性牛奶1％ | 38毫克 | 8% |
| 嗜酸3,2％ | 38毫克 | 8% |
| 嗜酸至甜度为3.2％ | 38毫克 | 8% |
| 嗜酸性低脂 | 38毫克 | 8% |
| 蛋蛋白质 | 39毫克 | 8% |
| 蛋黄 | 800毫克 | 160% |
| 酸奶1.5％ | 40毫克 | 8% |
| 酸奶3,2％ | 40毫克 | 8% |
| 1％酸奶 | 43毫克 | 9% |
| 开菲尔2.5％ | 43毫克 | 9% |
| 开菲尔3.2％ | 43毫克 | 9% |
| 低脂开菲尔 | 43毫克 | 9% |
| Koumiss（来自母马的牛奶） | 23.5毫克 | 5% |
| 凝乳的质量是16.5％的脂肪 | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶1,5％ | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶2,5％ | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶3.2％ | 23.6毫克 | 5% |
| 牛奶3,5％ | 23.6毫克 | 5% |
| 山羊奶 | 16毫克 | 3% |
| 炼乳加糖8,5％ | 30毫克 | 6% |
| 奶粉25％ | 81毫克 | 16% |
| 脱脂牛奶 | 110毫克 | 22% |
| 圣代冰淇淋 | 9.1毫克 | 2% |
| 酸奶的2.5％ | 43毫克 | 9% |
| 奶油20％ | 47.6毫克 | 10% |
| 奶油25％ | 39.3毫克 | 8% |
| 奶油粉42％ | 23.6毫克 | 5% |
| 酸奶油20％ | 124毫克 | 25% |
| 酸奶油30％ | 124毫克 | 25% |
| 帕尔马干酪 | 15.4毫克 | 3% |
| 豪达奶酪 | 15.4毫克 | 3% |
| 奶酪18％（粗体） | 46.7毫克 | 9% |
| 凝乳5％ | 40毫克 | 8% |
| 奶酪9％（粗体） | 46.7毫克 | 9% |
| 鸡蛋粉 | 900毫克 | 180% |
| 鸡蛋 | 251毫克 | 50% |
| 鹌鹑蛋 | 507毫克 | 101% |
鱼和海鲜中的维生素B4：
| 产品名称 | 4克维生素B100 | 日需求量百分比 |
| 三文鱼色 | 94.6毫克 | 19% |
| 鲱鱼瘦 | 65毫克 | 13% |
谷物、谷物制品和豆类中的维生素 B4：
| 产品名称 | 4克维生素B100 | 日需求量百分比 |
| 绿豌豆（新鲜） | 50毫克 | 10% |
| 眼镜 | 94毫克 | 19% |
| 小麦去壳 | 90毫克 | 18% |
| 米类 | 78毫克 | 16% |
| 1级面粉通心粉 | 52.5毫克 | 11% |
| 面粉意大利面V / s | 52.5毫克 | 11% |
| 小麦麸皮面粉 | 54.2毫克 | 11% |
| 1级小麦粉 | 76毫克 | 15% |
| 小麦面粉二年级 | 86毫克 | 17% |
| 面粉 | 52毫克 | 10% |
| 面粉壁纸 | 80毫克 | 16% |
| 燕麦（谷物） | 110毫克 | 22% |
| 燕麦麸 | 32.2毫克 | 6% |
| 麦麸 | 74.4毫克 | 15% |
| 小麦（谷物，软品种） | 90毫克 | 18% |
| 小麦（谷物，硬质） | 94毫克 | 19% |
| 大米（谷物） | 85毫克 | 17% |
| 大豆（谷物） | 270毫克 | 54% |
| 大麦（谷物） | 110毫克 | 22% |
坚果和种子中的维生素B4：
| 产品名称 | 4克维生素B100 | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 52.5毫克 | 11% |
| 松子 | 55.8毫克 | 11% |
| 杏仁 | 52.1毫克 | 10% |
| 葵花籽（葵花籽） | 55.1毫克 | 11% |
| 榛子 | 45.6毫克 | 9% |
水果，蔬菜，干果中的维生素B4：
| 产品名称 | 4克维生素B100 | 日需求量百分比 |
| 鳄梨 | 14.2毫克 | 3% |
| 罗勒（绿色） | 11.4毫克 | 2% |
| 姜根） | 28.8毫克 | 6% |
| 甘蓝/卷心菜 | 10.7毫克 | 2% |
| 甘蓝/卷心菜 | 7.6毫克 | 2% |
| 菜花 | 45.2毫克 | 9% |
| 香菜（绿色） | 12.8毫克 | 3% |
| 水芹（绿色） | 19.5毫克 | 4% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 35.3毫克 | 7% |
| 葱（笔） | 4.6毫克 | 1% |
| 黄瓜 | 6毫克 | 1% |
| 甜椒（保加利亚） | 7.7毫克 | 2% |
| 欧芹（绿色） | 12.8毫克 | 3% |
| 番茄（番茄） | 6.7毫克 | 1% |
| 生菜（绿色） | 13.4毫克 | 3% |
| 芹菜根） | 9毫克 | 2% |
| 梅干 | 10.1毫克 | 2% |
| 大蒜 | 23.2毫克 | 5% |
| 菠菜（绿色） | 18毫克 | 4% |