在8天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为690 Kcal。
蔬菜饮食是一种有效而有效的技术，可以改变您的身材。 如果在蔬菜季节想要摆脱体内多余的脂肪ball，那么，正如许多专家指出的那样，最好是采用这种特殊方法。 有很多减肥方法（无论是持续时间还是饮食种类都可以）。 选择最适合自己的一种，这样轻松，愉快和有效地减轻体重。
让我们来看看针对该图的蔬菜转换的最受欢迎的选项，该选项设计为3、7、14天和XNUMX个月。
蔬菜饮食要求
我们建议从最短的时间开始了解蔬菜饮食的类型– 三天 - 选项。 如果在节日宴会上你摄入了卡路里，一个很好的解决方案是在这种饮食的帮助下锻炼你的身材。 对此，专家建议每天食用多达 1,8 公斤的蔬菜（任何蔬菜，土豆除外）。 你需要生吃它们，也需要煮熟和烘烤。 您也可以在沙拉中加入少许植物油来制作沙拉。 你也可以用低热量的蛋黄酱填满它们。 但是为了更明显的减肥效果，选择酸奶或开菲尔作为沙拉酱是明智的。 而且，这些产品显然更有用。 每日饮食应分成约5份，在饥饿出现时食用。 允许饮用任何一种蔬菜饮食变体来清洁水和不加糖的茶（最好是绿茶）。 如果你想安排一个小卸货，只是让胃肠道休息一下，花一天时间吃蔬菜。
减肥的稍长方法是 七天 蔬菜饮食。 现在你不必只吃蔬菜。 它们可以搭配一些水果（您将在饮食菜单中了解更多信息）、低脂乳制品和发酵乳制品、浆果、豆类。 建议吃4次（早餐、午餐、下午茶和晚餐）。 但如果您在早餐和午餐之间感到饥饿，可以安排清淡的蔬菜点心（例如，吃一根黄瓜）。 听你的身体，以避免复发。
蔬菜基地 半月刊 饮食是蔬菜沙拉和水果。 使用植物油和鲜榨柠檬汁作为沙拉酱。 同样在这种饮食选择中，允许少量的干果和坚果。 提早就寝前的三个小时，每天四餐，不吃任何食物。
最长的蔬菜饮食持续 月......如果您较早地明显减轻体重，则可以停止。 饮食中应该有足够数量的蔬菜：南瓜、南瓜、黄瓜、西红柿、洋葱和大葱、各种香草、青豆等。用这些产品准备新鲜的沙拉、蔬菜汤和炖菜。 现在公司的蔬菜可以是蛋白质产品。 饮食中允许少量肉类； 煮牛肉或鸡肉是不错的选择。 您还可以在菜单中添加一些乳制品（低脂白软干酪和开菲尔）。 膳食应以每天至少五餐，甚至六餐的方式分配。没有规定严格的份量。 但是，考虑到用餐的频率，很容易猜测它们不应该是大量的。 冷冻蠕虫并等待下一顿饭。 当然，一顿饭不应该等于一个碟子的大小，但当然也不值得从三道菜中做出来。 听从你的身体，不要暴饮暴食。 沙拉可以用植物油调味。 盐是可能的，但要适量。
3天蔬菜饮食的例子
早餐：蔬菜沙拉（使用番茄、黄瓜和甜椒）淋上橄榄油和柠檬汁。
小吃：几根整根或用刨丝器切碎的胡萝卜。
午餐：将切碎的白卷心菜与新鲜的黄瓜角混合制成沙拉。
下午点心：甜菜。
晚餐：茄子馅烤辣椒。
7天蔬菜饮食的例子
第1天
早餐：白菜沙拉配苹果； 一杯浆果蜜饯。
午餐：一盘蔬菜汤； 绿茶。
下午点心：将胡萝卜磨碎，并加入橄榄油调味。
晚餐：将胡椒粉和茄子，西红柿一起塞入烤箱中烘烤； 浆果汁或蜜饯。
第2天
早餐：低脂自制酸奶或开菲尔； 新鲜浆果。
午餐：甜椒，西红柿和黄瓜沙拉； 一些羊乳酪和橄榄； 一杯果冻。
下午点心：中型烤苹果。
晚餐：白菜汤一份。
第3天
早餐：香草萝卜沙拉； 绿茶。
午餐：一些没有油的土豆； 酸菜; 茶。
下午点心：烤萝卜。
晚餐：炖蔬菜（不加土豆）； 一杯干果蜜饯。
第4天
早餐：白菜汤和绿茶。
午餐：非淀粉蔬菜制成的低脂汤。
下午点心：煮甜菜和少量梅子沙拉。
晚餐：非淀粉蔬菜沙拉和一杯低脂开菲尔。
第5天
早餐：一根香蕉和一杯纯低脂酸奶。
午餐：炖蔬菜； 绿茶。
下午点心：未加工或烘焙的苹果。
晚餐：在干果上煮熟的蔬菜汤和不加糖的蜜饯。
第6天
早餐：一杯蔬菜汤和浆果蜜饯。
午餐：用白菜汤煮低脂汤。
下午点心：黄瓜和番茄沙拉。
晚餐：将南瓜烤至金黄色，不加任何添加剂； 绿茶。
第7天
早餐：各种水果的沙拉，最好是非淀粉类。
午餐：不含油和绿茶的豌豆粥。
下午点心：将胡萝卜磨碎，并加入橄榄油调味。
晚餐：炖西葫芦加一杯低脂开菲尔。
2周蔬菜饮食的例子
早餐：橙汁和柠檬汁（最好是鲜榨的）； 任何柑橘。
午餐：由任何非淀粉类蔬菜制成的蔬菜沙拉。
下午点心：修剪和日期。
晚餐：生蔬菜沙拉或这种类型的水煮产品（优先萝卜、菠菜、花椰菜、胡萝卜）； 任何非淀粉类水果或坚果作为甜点。
备注…这14天的饮食不固定。 您可以根据基本饮食建议自行决定是否创建菜单。
1个月蔬菜饮食的例子
早餐：西红柿和黄瓜沙拉。
小吃：胡萝卜末撒上橄榄油。
午餐：煮牛肉； 生菜叶子和您选择的蔬菜（非淀粉类）。
下午点心：几汤匙低脂豆腐。
晚餐：烤南瓜； 一杯不含脂肪的牛乳气酒。
蔬菜饮食禁忌症
- 在胃肠道疾病，肾脏疾病和慢性病恶化的情况下，您不能坚持这种饮食。
- 此外，严格遵守蔬菜技术，您不应该为孕妇、哺乳期、儿童、老人和对饮食中提供的任何产品过敏的人而坐。
蔬菜饮食的好处
- 蔬菜减肥的无可争辩的优势包括主要饮食产品——蔬菜的有益特性。 如果大量食用其他食物会造成负面后果，那么蔬菜反而会为身体提供所需的许多物质。
- 以合理的方法减肥的过程将成为一种轻松而愉快的消遣，在此过程中，您会感觉到彩虹在形状和外观上都在变化。
- 此外，植物营养的优势包括这些产品的低成本，特别是在它们的季节。 无需购买肉类和鱼类产品，您就可以大大节省资金。
- 对于那些拥有自己的菜园或郊区的人们来说，这种饮食是一个理想的选择，这些有用的食品在这里生长。
- 蔬菜对人体具有温和的清洁作用，有助于消化过程的自然正常化，增强免疫力，使身体抵抗病毒性疾病。
- 此外，蔬菜产品还可以很好地预防心血管、肿瘤疾病，抵抗水肿和肾结石的形成，降低患糖尿病和关节疾病（风湿病和关节炎）的风险。
- 蔬菜中含有丰富的维生素和营养素，对我们的外表有积极的影响，增强指甲、头发，使我们的皮肤更健康、更光滑。 并且在未来，无论你是否要减肥，都不要尽量减少饮食中蔬菜产品的数量。
- 许多借助蔬菜改变了身体的人高兴地指出，从饮食中顺利排出的食物可以长期保存。
- 在节食期间，由于所建议饮食的卡路里含量低，身体会迅速放弃多余的体重。
- 复杂碳水化合物的存在有助于调节血糖。
- 多样化的饮食习惯不会使减肥过程变得既无聊又乏味，也不会促使您想尽快戒掉一切。
蔬菜饮食的缺点
- 蔬菜饮食的缺点可能归因于其非全年性。 如果你想让减肥不仅对你的身材有效，而且对你的健康也有好处，那么在蔬菜的季节里是值得的。 否则，您将不得不购买不仅营养不良，而且由于化学物质丰富而对身体有害的产品，它们被塞满了长期储存和美观的产品。
- 此技术可能不适合吃肉的人（每月饮食除外）。 毕竟，这种奢侈并不丰富用于蔬菜饮食的选择。 尽管大多数减肥者注意到这种饮食容易耐受，但对于习惯于经常吃肉的人而言，这种技术可能会变得难以使用。 在这种情况下，营养学家建议您不要折磨自己，选择一种更适合您的饮食，在这种饮食中蔬菜也应包括在内，但也有放肉的地方（例如蛋白质和蔬菜）。 同样，并非所有营养学家都认为蔬菜饮食在营养成分和矿物质含量方面是完全平衡的。
重新做蔬菜减肥
三天或七天的饮食可以每个半月重复一次。 如果您决定在两周内减肥，则在接下来的1-1,5个月内不应重复马拉松。 但是在通过蔬菜技术减肥一个月后，营养学家理想地建议等待六个月。