减少体重和皱纹:饮食Perricone博士
减少体重和皱纹:饮食Perricone博士

英国皮肤科医生尼古拉斯·佩里康尼(Nicholas Perricone)提出的提神减肥法和饮食减肥法一经推出便成为畅销书。

减少体重和皱纹:饮食Perricone博士

他称其为瘦脸减肥法,因为这种动力系统的作用是减轻体重,同时带来整体焕发活力。 而且这种效果很明显,就像直接显示在脸上一样-皱纹被抚平了,肤色变得更加新鲜,皮肤变得富有弹性,头发坚挺有光泽。

事实上,Perricone 饮食的基础是富含抗氧化剂和维生素、浆果和水果,以及海脂肪鱼(尤其是鲑鱼)。

如何减肥并通过饮食使年轻化Perricone博士

重要的是,您需要从生活中消除会损害皮肤中分子的物质。 即,糖的消耗增加,睡眠不足,长时间的日晒,吸烟,饮酒。

饮食的主要产品:

  • 三文鱼。 这条鱼富含瘦素蛋白,可恢复细胞和脂肪酸欧米伽3(Omega XNUMX),从而滋养皮肤,使其具有光泽和清新感。 此外,它还含有抗氧化剂和一种DMAE物质,该物质可以维持包括面部肌肉在内的肌肉张力并防止皱纹。
  • 水果和浆果(覆盆子、蓝莓、草莓、甜瓜、苹果、梨)作为甜点。 还有大量的抗氧化剂它们所含的碳水化合物具有低升糖指数不会引起血糖快速升高。
  • 深绿色的蔬菜。 还含有抗氧化剂,可中和自由基并防止衰老。

减少体重和皱纹:饮食Perricone博士

如何在Perricone博士的饮食中进食

严格食用食物:首先是蛋白质,然后是碳水化合物。

该著名饮食有2种版本-3天和28天。 Perricone博士声称,在2天的饮食中,每天至少吃3次鲑鱼,您会感觉更好。 另外,这个较短的版本将帮助您准备长期饮食,并查看它如何适合您。

3天瘦身饮食:

早餐:蛋清煎蛋3个鸡蛋和1个全鸡蛋和(或)110-160克三文鱼(可以用家禽肉或豆腐代替鱼); 半杯燕麦片,半杯浆果和甜瓜片; 1-2杯水。

晚餐:100-150克三文鱼或金枪鱼; 深绿色蔬菜沙拉,搭配橄榄油和柠檬汁; 1个猕猴桃或一片甜瓜和半杯浆果,1-2杯水。

晚餐:三文鱼100-150克; 深绿色蔬菜沙拉,搭配橄榄油和柠檬汁; 半杯清蒸蔬菜(芦笋、西兰花、菠菜); 一片瓜和半杯浆果,1-2杯水。

睡前可以吃:苹果1个,火鸡胸肉50克; 150 克不含添加剂的天然酸奶; 一小把榛子、核桃或杏仁。

28天瘦身饮食:

28 天版本的供应原则是相同的:每天 3 次,含 2 份零食,但产品范围更广:

  • 海鱼和海鲜、火鸡胸肉和鸡胸肉;
  • 所有蔬菜,除了根茎类蔬菜(土豆、胡萝卜、甜菜)、豌豆和玉米;
  • 蔬菜;
  • 浆果和水果,香蕉、橙子、葡萄、西瓜、芒果、木瓜除外(它们会导致血糖迅速升高);
  • 生坚果(核桃,山核桃,杏仁,榛子);
  • 豆类(扁豆和豆类),橄榄和橄榄油;
  • 低脂乳制品;
  • 麦片;
  • 在饮料之间-水,绿茶和苏打水。

减少体重和皱纹:饮食Perricone博士

什么不吃

禁止饮用酒精,咖啡,苏打水和果汁,加工食品和快餐,烘焙食品和甜点,除燕麦片,调味料和腌料外的任何谷物。

而且您还需要喝足够的液体(8-10杯水,绿茶)并进行锻炼。

在以下视频中,有关Perricone博士饮食的更多信息:

Perricone博士-3天饮食摘要

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