Tim Ferris Diet,7天,-2公斤

在2天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1100 Kcal。

如您所知,许多减肥方法敦促我们放弃我们最喜欢的食物或几乎完全饿死。 令人欣喜的例外是蒂姆·费里斯(美国作家,演说家和健康大师,也被称为提摩太)开发的饮食。 这种独特而有效的终生饮食并不需要剥夺我们的食物,而是可以帮助我们轻松而舒适地减轻体重。 费里斯(Ferris)的700页书《 4小时之内的身体》描述了身体工作的重点:无碳水化合物或低碳水化合物的膳食,补品,壶铃锻炼,固定效果。

蒂姆·弗里斯饮食要求

Ferris 建议放弃计算卡路里。 据他介绍,消费产品的能量强度可能与身体吸收的能量有很大的不同,所以你不应该被第一个指标束缚。 相反,作者提出了血糖指数(GI)的重要性。

蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)饮食的主要规则是吃那些血糖指数尽可能低的食物。 当然,总有一个GI表很方便。 但是,如果您不能或不想这样做,请注意有关食物选择的最重要建议。

你需要放弃“白色”碳水化合物,或者至少尽可能限制它们在饮食中的含量。 例外情况包括糖和所有含糖的食物、意大利面、白米和糙米、任何面包、玉米片、土豆和所有由它制成的产品。 此外,Ferris 鼓励忘记所有碳酸含糖饮料以及甜水果。

所有这些都需要用各种配菜和蔬菜沙拉来代替。 建议将鸡肉和鱼作为健康蛋白质的来源,这在饮食中应该足够了。 你也可以吃红肉,但不是很频繁。

重要的是不要暴饮暴食。 设法养成离开餐桌时略带饥饿感,但不要沉重的习惯。 Ferris建议不要在晚上18点以后的晚上进食。 如果您上床时间很晚,可以轮换晚餐。 但是应该不晚于夜间休息3-4个小时。 尝试少量进食。 理想的用餐次数是4或5。

饮食的开发者要求相当单调的饮食。 选择三到四个低 GI 菜肴,并将它们作为您菜单的基础。 该方法的作者指出,他自己经常使用豆类、芦笋、鸡胸肉。 无需复制此列表。 但最好的饮食包括:家禽、鱼(但不是红色)、牛肉、豆类(扁豆、豆类、豌豆)、鸡蛋(尤其是它们的蛋白质)、西兰花、花椰菜、任何其他蔬菜、菠菜和各种蔬菜,泡菜。 Ferris 建议不要使用进口蔬菜制作菜单,而是使用生长在您所在纬度地区的蔬菜。 在这方面,他得到了许多营养学家和医生的支持。 蒂姆·费里斯 (Tim Ferris) 对黄瓜、西红柿、洋葱、芦笋、生菜、白菜、西兰花非常尊重。 尽量不要吃水果,它们含有大量的糖分和葡萄糖。 水果可以代替西红柿和鳄梨。

饮食的作者唯一建议控制的是液体的卡路里含量。 但这不应该给您带来任何严重的麻烦。 简而言之,除了提到的甜碳酸水,您还需要对牛奶和包装果汁说不。 如果您想喝一些酒精饮料,Ferris建议您选择干红葡萄酒,但建议每天喝一杯以上。 严禁喝啤酒。 您可以甚至需要无限量地饮用非碳酸水。 还可以饮用不含糖的红茶或绿茶,咖啡和肉桂。

使摩天饮食更具吸引力的一个好处是,每周一次可以进行“狂欢日”。 在这一天,你可以吃喝任何东西(甚至是饮食中严格禁止的产品),而且数量不限。 顺便说一句,许多营养学家批评这种饮食行为。 蒂姆·费里斯坚持这种卡路里爆发对促进新陈代谢的好处。 练习这种技术的人的反馈证实,在杂食一天后体重不会增加。

在起床后的前 30-60 分钟内吃早餐。 根据 Ferris 的说法,早餐应该包括两三个鸡蛋和蛋白质。 对于油炸食品,最好使用澳洲坚果油或橄榄油。 服用额外的维生素是有用的,但它们不应含有大量的铁。 总的来说,Ferris 在他的书中建议使用各种补充剂和维生素。 根据评论,如果您遵循作者的所有建议,将花费一分钱。 有些人认为,两种补充剂就足够了。 特别是,我们谈论的是大蒜片和绿茶胶囊。 您必须自己决定是否使用额外的补充剂以及哪些补充剂。

鼓励在遵循Tim Ferris饮食的同时进行体育锻炼。 尽可能活跃。 饮食的作者本人是有重量的体重训练的爱好者。 而且即使是公平的性行为,他也建议每周两次给身体增加一磅重的体重(随其摆动)。 该方法的开发者将此练习称为减肥和提高压力机的最佳方法。 如果您不适合进行力量训练,则可以选择其他类型的体育锻炼(例如,做有氧运动,游泳或骑自行车)。 最主要的是,培训要足够激烈和定期。 显然,这将加快减肥效果。

您可以随时节食或在菜单中加入更多的嗜好。 体重减轻的速度是个体的,并取决于身体的特征和初始体重。 根据评论,它通常每周需要1,5-2公斤。

蒂姆·弗里斯饮食菜单

蒂姆·弗里斯饮食菜单示例

早餐:炒鸡蛋加两个蛋清和一个蛋黄; 炖非淀粉蔬菜。

午餐:烤牛柳和墨西哥豆。

小吃:一把黑豆和一份鳄梨酱(鳄梨泥)。

晚餐:煮牛肉或鸡肉; 炖的蔬菜混合物。

蒂姆·弗里斯饮食禁忌症

  • 不建议在胃溃疡,胃炎,糖尿病,肠功能紊乱,代谢紊乱,心血管疾病和慢性病加重时使用蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)饮食。
  • 自然,您不应在怀孕和哺乳期,儿童和年龄较大的人群中节食。

蒂姆·弗里斯饮食的美德

  1. 在蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)饮食上,您无需挨饿,可以饱口福地吃,而且还能减轻体重。
  2. 与其他低碳水化合物减肥方法不同,此方法可让您每周安排一天的休息时间,因此更容易在心理和身体上容忍。 与自己“同意”几天之内就可以使用自己喜欢的美味比知道要在整个饮食过程中都忘记它要容易得多。
  3. 同样,许多人被这样的事实所吸引:摩天没有要求完全放弃酒精,并且每天喝一杯酒都不会有什么不对。
  4. 这种饮食适合那些过着积极生活方式和运动的人。 我们的肌肉需要蛋白质,如果采用合理的菜单,那么在Ferris方法中就足够了。

蒂姆·弗里斯饮食的缺点

由于蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)饮食中碳水化合物的减少,可能会出现低血糖症状(低血糖):虚弱,头晕,嗜睡,沮丧,嗜睡等。这可能导致饮食中断并恢复到较高的饮食水平。碳水化合物饮食。

重新应用蒂姆·弗里斯饮食

这个减肥系统没有明确的截止期限。 蒂姆·费里斯本人建议您一生都遵守其规则,如果您的病情不值得关注。

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