这些错误让你瘦不下来

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生活

大张旗鼓地宣布我们正在节食、每天称体重、有选择地计算卡路里和忘记休息是一些使减肥变得困难的做法。

这些错误让你瘦不下来

是的, 摒弃做事的想法很重要 每个“事件”的饮食 (婚礼、洗礼、圣餐……)或每个季节的变化(夏季、春季……),因为根据“阿马罗减肥方法”的创造者玛丽亚·阿马罗博士的说法,真正有效的是养成一些生活习惯通过永远改变你的生活方式的饮食来保持健康。 “忘记奇迹饮食吧!” 他澄清。

减肥时并不总是考虑的另一个前提与保证 好好休息. «我们必须至少睡 6-7 个小时,这样身体才能执行有机清洁和排毒功能。 但避免感觉也很重要 应力, 吃饭焦虑 饱和的 y 久坐不动的生活方式,这是我们没有充分休息时通常会发生的反应,“他说。

补水和运动

你总是要喝两升吗 最新? 正如 Amaro 博士所阐明的那样,水量应根据每位患者的需要进行调整。 “你不能说两升水的量是强制性的,因为一个 50 公斤的人不会和一个 100 公斤的人喝同样的水。 一月份的饮酒量也不如八月份。 25 岁的人喝的酒和 70 岁的人喝的酒也不一样,”专家解释说。

至于 体育锻炼,阿马罗博士肯定实现目标是必不可少的。 同样在运动的情况下,它邀请我们根据每个人的年龄、品味甚至病态来适应他们。 “我们都必须每天锻炼,即使只有 10 分钟。 它一定是我们喜欢的东西,因为如果不喜欢,我们将无法让它成为一种习惯,”他解释道。 因此,为了不失去动力,他邀请您循序渐进:步行 10.000 步、慢跑、椭圆机……

阻止减肥的常见错误

我们在节食的时候,一定要认为我们是在照顾自己,而不是殉道​​。 购买和 用爱烹饪我们的菜单, 慢慢吃,享受菜肴和享受这些食物,而不是看电视或手机,这些行为将使我们能够控制咀嚼并将进食行为扩展到更多 20分钟,这是激活饥饿中心所需的时间和 饱足. “分心吃饭会让我们吃得更快,我们吃得更多,而且我们咀嚼得不好,这让我们感觉不饱,”坚持需要避免预煮食物的阿马罗博士说。

我们也不应该将我们的结果与另一个人的结果进行比较,因为 每个身体都有不同的反应 到某个计划。 分享此观点 萨拉戈萨大学医学和外科学学士、“圣巴勃罗减肥法”的创造者 José Luis Sambeat 解释说,这是在没有咨询合格专业人士的情况下尝试减肥时经常发生的情况。 对朋友、家人或熟人有益的饮食。 “你的朋友或熟人的身体不是你的,你不分享新陈代谢,对他或她有用的东西不一定适合你,”他坚持说。

什么时候 计算卡路里,阿马罗博士回忆说,“一切都很重要,包括酒精”,除了水之外,所有东西都有卡路里。 从这个意义上说,“零卡路里”饮料尤为重要,因为 甜味剂 它们所含的作用类似于体内的糖分:“它们会激活胰岛素,从而导致低血糖症,进而导致食欲增加,并且更倾向于以腹部脂肪的形式从饮食中积累多余的卡路里,”他说。添加。 . 所谓的“清淡”食品也是如此,建议阅读它们的整个标签,不仅要检查卡路里,还要检查它们的糖、饱和脂肪和蛋白质的百分比。

另一个常见的错误是“大张旗鼓”公开或宣布我们正在节食。 正如 Sambeat 认为的那样,事实上 向亲近的人宣布你正在节食 它不会让你付出更多,因为它不会帮助任何告诉你你不需要它的人,也不会帮助任何人用食物诱惑你或鼓励你不节食来开玩笑,因为“一天什么都不会发生”。 因此,专家建议不要明确传达。

此外,正如 Amaro 博士解释的那样,重要的是不要 奖励 努力精确地与热量食物,也不 不吃饭 或尝试 弥补 当我们过去时。 Sambeat 也捍卫了一个论点,他说:“在周日狂欢之后,周一吃烤肉是不值得的。 它没有效果。 你只会导致代谢失衡,因为身体往往会恢复它认为生存所需的东西。 你现在不拿的,以后会拿。 此外,你会减重得更慢,”他澄清道。

最后,专家建议我们不要上 称重机 每天。 减肥不是一个线性过程。 如果我们把它画在图形上,它会类似于梯子的轮廓。 你减肥并稳定一段时间,你减肥并开始。 等等。 认为自己做得不好的错误信念可能会让您认输,” Sambeat 警告说。

这不是审美问题,而是健康问题

El 超重 肥胖 根据 Amaro 博士的说法,它们与至少 54 种不同类型的癌症(甲状腺癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、结肠癌、多发性骨髓瘤、肾癌、子宫内膜癌……)有关。 此外,在西班牙,超重导致 48% 的死亡,男性为 7%,女性为 XNUMX%; 它占年度卫生支出的 XNUMX%。

鉴于这些数据,专家邀请我们将此问题作为健康问题而非美学问题来解决。 «患者应该知道,如果他不减肥,他很可能会发展出一些 疾病 与未来的这个问题有关,减肥有助于改善许多参数,“他说。 因此,只有减轻 5% 的体重,才能缓解骨关节炎的症状。 体重减轻 5% 至 10%(或腹围减少 5 至 10 厘米)可改善胃食管反流症状。

为了提高对这个问题的认识,阿马罗博士鼓励明确计算卡路里并不像考虑“吃多少、吃什么、什么时候吃和怎么吃”那么重要。

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