用一只手在膝盖上的上块的推力

一只手放在膝盖上的上推力的技巧练习：

1. 一只手握住顶部块并选择重量。
   
2. 在货堆前方跪下，用直臂抓住手柄。 这是原始位置。
   
3. 在初始位置，手掌向前看。 开始将重物拉到躯干上，弯曲您的肘部并带上肩-骨。 在运动过程中，将手腕转向末端幅度，手掌朝向您。
   
4. 稍停片刻后，返回起始位置。