导致你吃得越来越多的错误
生活
吃得快是决定无法衡量你吃的食物量的因素之一
为了吃得健康，你必须提前计划菜单。 这就是 Nicolás Romero 博士如何总结尝试减肥时所犯的错误。 “最大的错误是放弃了三道菜，并用小吃简化了菜单，其中水果通常被放弃作为甜点，”他透露道。 在他的《如果你喜欢吃，学会减肥》一书中，他评论说，我们大多数人都遵循冲动和即兴的饮食习惯，其中超加工食品几乎在没有意识到的情况下取代了新鲜食品。 通过这种方式，他说在与他的病人交谈时，他们通常会做一个 上个月的菜单内容计数，发现了诸如此类的有趣问题：
– 这些部分通常比您记得的要大。
– 他们非常饥饿和狼吞虎咽地吃饭。
– 他们吃得太快以至于他们无法衡量他们吃的食物量。
– 他们在用餐期间喝含糖苏打水或酒精饮料。
总而言之，正如罗梅罗博士透露的那样，他的一些患者通过计算他们每天消耗的食物发现 摄入的卡路里比他们想象的多得多. «在某些情况下，我在同一天数到了 XNUMX 多啄。 早餐后不久，小吃就开始了，有面包卷和软饮料，在凌晨两点结束，有巧克力和冷盘。 许多人确信他们吃得不够，所以他们没有考虑到两餐之间的两餐“，“如果你喜欢吃，学会减肥。”的作者认为。 “
他解释说，关键是 他们往往自欺欺人地感觉自己吃得少了. 经常用来获得这种感觉的一些“技巧”是花一点时间吃东西，站着做，或匆匆忙忙，拿走手头上的任何东西，在每顿主餐时切掉一些食物，然后吃一小部分每顿饭。 一天中最重要的一餐。
另一个常见的自欺欺人与体育锻炼有关。 “以正常速度步行一个小时可以让我们减掉 250 卡路里的热量，而要减掉一个 100 克的面包，你必须步行近两个小时。 这就是为什么你必须小心你吃的东西。 那些说他们走两步就可以结束宴会的人是错误的。 这并不容易。 锻炼消耗的卡路里并不像你认为的那么多，”他透露。