日本饮食的好处
日本饮食的名称可能会产生误导，但实际上它是由与传统高级日本料理无关的简单食物组成的。
饮食的名称参考了日本的营养学原理。 根据东方传统，任何一顿饭都非常适中，饭后会有轻微的饥饿感。 根据一些报道，日本人消耗的卡路里比其他国家的居民少 25%。 同时，所有的食物都是低热量和多样化的。
行动的原则在于逐渐调整对营养的态度：减少饮食中的总卡路里含量，以轻质蛋白质为基础，减少碳水化合物。 水果和蔬菜中的纤维有助于保持饱腹感。
日本饮食提倡排毒，效果持续很长时间。
日本饮食的缺点
饮食需要严格遵守无法改变的营养规则，这可能非常困难。
同时，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例受到干扰，导致某些物质缺乏，肾脏负担增加，被迫排出大量蛋白质加工产物。 低热量的日本饮食会导致身体发生负面变化，因为它会减慢新陈代谢。 胃肠道疾病、孕期和哺乳期、病后虚弱者忌食。
空腹喝咖啡会引起胃灼热。 在这种情况下，用茶代替它或用脱脂牛奶稀释。
日本饮食的 14 天菜单
在节食期间，您需要至少喝 1,5 升水，不要吃糖、面粉、脂肪和辛辣食物。 不包括甜味水果和蔬菜，如香蕉、葡萄、甜菜。
所有产品的选择都是为了在饮食营养过程中尽可能地使身体饱和，同时减少卡路里。 因此，您不能用一种产品替换另一种产品。
1周
COUNCIL
在节食之前，建议逐渐减少食物的份量，以减少饮食的急剧减少带来的压力。 逐渐地，身体适应小部分，但起初可能会有强烈的饥饿感。 在此期间，您需要喝一杯温水，对于胃痛，吃水果。 如果几天内没有改善，应停止饮食。
第1天
早餐：两个水煮蛋，绿茶
午餐： 水煮鸡柳 200 克，白菜沙拉配牛油
晚餐： 喝无添加剂酸奶玻璃、绿茶
第2天
早餐： 200 克脱脂干酪，浓缩咖啡
午餐： 炖小牛肉 200 克，磨碎的胡萝卜沙拉配黄油
晚餐: 开菲尔玻璃
第3天
早餐：浓缩咖啡，全麦面粉面包丁
晚餐: 水煮鸡柳 200 克, 大白菜沙拉配牛油
晚餐: 烤球芽甘蓝和青豆 250 克
第4天
早餐： 两个水煮蛋，绿茶
晚餐：黄瓜、洋葱和甜椒沙拉，炖小牛肉 200 克
晚餐: 200 克脱脂干酪
第5天
早餐：饮用无添加酸奶玻璃、绿茶
晚餐：炖小牛肉 200 克，胡萝卜碎沙拉配黄油
晚餐： 一杯开菲尔
第6天
早餐：浓缩咖啡，全麦面粉面包丁
午餐： 烤球芽甘蓝和青豆 100 克，水煮鱼 200 克
晚餐：番茄汁，水果
第7天
早餐： 200 克脱脂干酪
晚餐: 水煮鸡柳 200 克, 大白菜沙拉配牛油
晚餐： 黄瓜、洋葱和甜椒沙拉，炖小牛肉 200 克
2周
COUNCIL
本周，饥饿感将不再那么强烈，少量食物后就会有饱腹感，因为胃的体积会逐渐减小。 但是，如果第一周后您感到不适和虚弱，最好不要继续节食。
第1天
早餐：两个水煮蛋，绿茶
晚餐：炖小牛肉 200 克，胡萝卜碎沙拉配黄油
晚餐：黄瓜、洋葱和甜椒沙拉，烤鱼 200 克
第2天
早餐： 浓缩咖啡，全麦面粉面包丁
午餐： 水煮鸡柳 200 克，白菜沙拉配牛油
晚餐: 开菲尔玻璃
第3天
早餐： 200 克脱脂干酪
午餐： 烤球芽甘蓝和青豆 100 克，水煮鱼 200 克
晚餐： 喝无添加剂酸奶玻璃、绿茶
第4天
早餐： 两个水煮蛋，绿茶
午餐： 炖小牛肉 200 克，磨碎的胡萝卜沙拉配黄油
晚餐： 番茄汁，水果
第5天
早餐： 喝无添加剂酸奶玻璃、绿茶
午餐： 水煮鸡柳 200 克，白菜沙拉配牛油
晚餐： 炖小牛肉 200 克，磨碎的胡萝卜沙拉配黄油
第6天
早餐： 浓缩咖啡，全麦面粉面包丁
午餐： 蒸鱼 200 克，炖西葫芦
晚餐: 开菲尔玻璃
第7天
早餐：煮鸡蛋 2 个，浓缩咖啡
午餐： 一块煮牛肉 100 克，白菜沙拉配黄油
晚餐： 番茄汁，苹果
结果
在饮食结束时，由于份量少，胃的大小会减小，这将有助于不“松懈”并且不猛扑所有禁止的食物。 为了保持结果，您需要坚持均衡饮食。
在两周内，您最多可以减掉六公斤，但由于饮食中的卡路里含量非常低，因此存在脚气病和各种胃病的风险。 空腹喝咖啡会促进水分的排泄，起到消肿的作用，但会导致脱水，而减掉的部分体重其实不是脂肪，而是水分。 建议多喝水，以免水分不平衡。
营养师评论
– 日本的饮食适合那些有武士耐力的人，因为您只等待 3 餐和非常小的份量。 卡路里的急剧减少会导致身体压力和维生素缺乏。 因此，我建议服用额外的维生素。 小心咖啡，这种饮料并不适合所有人，会引起胃灼热。 离开饮食后，重要的是要坚持营养适度的原则，说 Dilara Akhmetova，营养师顾问，营养教练。