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髂腰肌（Latin Musculus iliopsoas）是髋关节的提肌。 它将股骨与脊柱连接起来，让你可以走路和跑步，并负责保持正确的姿势。
髂腰肌的结构
髂腰肌 它由两块肌肉组成：腰大肌和臀部肌肉。 腰肌 它是下肢肌肉的一部分，属于骨盆带背前肌群。 同时，它是腹腔的后部。 它由两层组成，它们之间有一个腰丛的碎片。 臀部肌肉是三角形骨骼肌。 它是下肢带的肌肉，也属于背肌群。 它位于髂窝。
有时到 髂腰肌 还包括腰大肌，它是一种扁平而长的骨骼肌，（间歇性地）位于 髂腰肌.
髂腰肌 它通过两个附件进行连接：腰椎附件，它连接大腰肌，位于最后一个胸椎和前四个腰椎的身体侧面，结束于股骨的小转子髂肌附着点，起始于髂窝，终止于股骨小转子。
髂腰肌的功能
包括的第一块肌肉 髂腰肌 （腰大肌）充当屈肌，臀部肌肉也是如此。 髂腰肌 允许您弯曲和旋转（旋转）髋关节，它允许您弯曲和抬起膝盖，在弓步时伸展膝盖并将腰椎伸展到侧面。 正是由于这块肌肉的作用，我们才能抬起身体的下半部分和上半部分。 髂腰肌 它对于步行和跑步等基本运动也是必不可少的。
髂腰肌的问题以及如何治疗它们
髂腰肌 它在人体中有许多重要的功能，但也产生了一些问题。 他最常见的疾病之一是 挛缩. 这是一个问题，尤其是对于那些因挛缩而久坐不动的生活方式的人 髂腰肌 从事自行车或慢跑等运动的人也处于危险之中。 髂腰肌 它也可能在激烈的训练中超负荷。
挛缩和超负荷 髂腰肌 导致腹股沟和下脊柱（腰椎）疼痛。 疼痛也位于髋关节和骶髂关节。 这会导致行走和保持正确、直立的身材出现问题。 作为替代方案，值得使用 Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress。
与挛缩相关的疼痛的良好解决方案 髂腰肌 有伸展运动。 热身后再做——记住不要在没有让肌肉热身的情况下运动，因为这会导致更痛苦的问题。
定期拉伸 髂腰肌 特别推荐给久坐生活方式的人和跑步者——他们应该在每次训练前进行这种运动，以防止髂腰肌受伤和超负荷。
锻炼髂腰肌
第一个 行使 na 髂腰肌 正在伸展。 你应该仰卧，用一只腿或另一只腿进行温和的循环、弯曲、外展和伸展。 在这样做 演习 第二个人可以帮助我们。
下一页 行使 它也用于拉伸 髂腰肌. 跪在垫子或地毯上（地板太硬，不能这样做 演习; 如果我们在户外锻炼，也值得展开垫子）。 在膝盖处弯曲左腿并向前移动。 右腿搁在膝盖上。 将手臂放在地板上，手臂在肘部伸直，手掌平放在地面上，与左脚平行。 在这个位置，伸展臀部约 30 秒，然后换腿。
第三 行使 na 髂腰肌 如下：我们把左腿放在前面，右腿放在后面。 我们将左腿的脚后跟从地上撕下并拉伸 髂腰肌 慢慢地将右腿的膝盖放在地上。 左腿的膝盖必须保持弯曲，并且不得超出鞋面。 这样做时的手 演习 我们把它放在我们的臀部。
运动时很重要的一件事 行使 na 髂腰肌 呼吸是正常的——你在做这些练习时不能屏住呼吸，因为这会导致肌肉缺氧。 演习 na 髂腰肌 它应该在疼痛极限下进行——它是关于尽可能拉伸和加热这块肌肉，这在训练前尤其重要。
作为锻炼髂腰肌的辅助工具，请使用 Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow，您可以在 Medonet Market 上以促销价购买。 反过来，长时间工作时，值得在您的背部下方放置一个 Exclusive Support 腰椎骨科枕头。