驴举起哑铃站起来

驴站立时用哑铃举起—这项运动的技巧：

1. 伸直，握哑铃。 如图所示，将袜子放在耐用且可持续的木质支撑物（5-8厘米高）上，使脚后跟接触地板。 这将是您的初始职位。
2. 袜子必须朝前（对于小腿肌肉的所有部位均等的负荷），朝内（朝外侧的负荷）或朝外（朝内部的负荷）向前。 呼气时，将脚后跟抬离地板，脚趾抬起。 保持该姿势1-2秒。
3. 吸气后回到起始位置，将脚跟放低在地板上。
4. 完成所需的重复次数。

提示：当您获得经验和力量时，请使用绑带以防损坏手腕并防止哑铃从我的手滑落。