这些表所采用的每日平均纤维需求量为30克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类日常对纤维的需求。
高纤维食物:
产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
麦麸 | 43.6克 | 145% |
白蘑菇,干 | 26.2克 | 87% |
无花果干 | 18.2克 | 61% |
杏干 | 18克 | 60% |
杏子 | 17.6克 | 59% |
黑麦(谷物) | 16.4克 | 55% |
燕麦麸 | 15.4克 | 51% |
桃干 | 14.9克 | 50% |
苹果干 | 14.9克 | 50% |
大麦(谷物) | 14.5克 | 48% |
荞麦(谷物) | 14克 | 47% |
大豆(谷物) | 13.5克 | 45% |
黑麦面粉全麦 | 13.3克 | 44% |
荞麦(去壳) | 12.5克 | 42% |
黑麦粉 | 12.4克 | 41% |
豆类(谷物) | 12.4克 | 41% |
燕麦(谷物) | 12克 | 40% |
小扁豆(谷物) | 11.5克 | 38% |
荞麦(未磨碎) | 11.3克 | 38% |
小麦(谷物,硬质) | 11.3克 | 38% |
醪 | 11.1克 | 37% |
黑麦面粉 | 10.8克 | 36% |
小麦(谷物,软品种) | 10.8克 | 36% |
荆棘 | 10.8克 | 36% |
豌豆(去壳) | 10.7克 | 36% |
开心果 | 10.6克 | 35% |
小麦麸皮面粉 | 10克 | 33% |
鹰嘴豆 | 9.9克 | 33% |
大米(谷物) | 9.7克 | 32% |
葡萄干 | 9.6克 | 32% |
面粉壁纸 | 9.3克 | 31% |
梅干 | 9克 | 30% |
花生米 | 8.1克 | 27% |
大麦去壳 | 8.1克 | 27% |
眼镜 | 8克 | 27% |
大麦米 | 7.8克 | 26% |
巧克力 | 7.4克 | 25% |
辣根(根) | 7.3克 | 24% |
鸡油菌蘑菇 | 7克 | 23% |
杏仁 | 7克 | 23% |
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鳄梨 | 6.7克 | 22% |
小麦面粉二年级 | 6.7克 | 22% |
费约阿 | 6.4克 | 21% |
云莓 | 6.3克 | 21% |
核桃 | 6.1克 | 20% |
蘑菇白杨蘑菇 | 6克 | 20% |
梨干 | 6克 | 20% |
重要日期 | 6克 | 20% |
榛子 | 6克 | 20% |
燕麦片“大力神” | 6克 | 20% |
芝麻 | 5.6克 | 19% |
绿豌豆(新鲜) | 5.5克 | 18% |
蘑菇红菇 | 5.5克 | 18% |
罗文红 | 5.4克 | 18% |
蘑菇蘑菇 | 5.1克 | 17% |
蘑菇牛肝菌 | 5.1克 | 17% |
1级面粉通心粉 | 5.1克 | 17% |
葵花籽(葵花籽) | 5克 | 17% |
1级小麦粉 | 4.9克 | 16% |
玉米gr | 4.8克 | 16% |
燕麦粉(燕麦粉) | 4.8克 | 16% |
黑加仑子 | 4.8克 | 16% |
Candy | 4.6克 | 15% |
小麦去壳 | 4.6克 | 15% |
燕麦粉 | 4.5克 | 15% |
防风草(根) | 4.5克 | 15% |
菊芋 | 4.5克 | 15% |
玉米粉 | 4.4克 | 15% |
球芽甘蓝 | 4.2克 | 14% |
阿尼亚 | 4.1克 | 14% |
榴莲 | 3.8克 | 13% |
奇异果 | 3.8克 | 13% |
松子 | 3.7克 | 12% |
面粉意大利面V / s | 3.7克 | 12% |
覆盆子 | 3.7克 | 12% |
十五 | 3.6克 | 12% |
粗粮 | 3.6克 | 12% |
去壳去壳小米(抛光) | 3.6克 | 12% |
蒲公英叶子(绿色) | 3.5克 | 12% |
面粉 | 3.5克 | 12% |
醋栗 | 3.4克 | 11% |
白葡萄干 | 3.4克 | 11% |
红醋栗 | 3.4克 | 11% |
豆类(豆类) | 3.4克 | 11% |
酸果蔓 | 3.3克 | 11% |
白蘑菇 | 3.2克 | 11% |
香菜(根) | 3.2克 | 11% |
大黄(绿色) | 3.2克 | 11% |
芹菜根) | 3.1克 | 10% |
蓝莓 | 3.1克 | 10% |
米类 | 3克 | 10% |
洋葱 | 3克 | 10% |
黑莓 | 2.9克 | 10% |
羊肚菌蘑菇 | 2.8克 | 9% |
梨 | 2.8克 | 9% |
香菜(绿色) | 2.8克 | 9% |
莳萝(绿色) | 2.8克 | 9% |
甜玉米 | 2.7克 | 9% |
蘑菇 | 2.6克 | 9% |
西兰花/西兰苔 | 2.6克 | 9% |
茄子 | 2.5克 | 8% |
酸果蔓 | 2.5克 | 8% |
蓝莓 | 2.5克 | 8% |
香菇 | 2.5克 | 8% |
新鲜的无花果 | 2.5克 | 8% |
甜菜 | 2.5克 | 8% |
红萝卜 | 2.4克 | 8% |
牡蛎蘑菇 | 2.3克 | 8% |
米粉 | 2.3克 | 8% |
糖饼干 | 2.3克 | 8% |
橘色 | 2.2克 | 7% |
大头菜 | 2.2克 | 7% |
蘑菇姜 | 2.2克 | 7% |
草莓 | 2.2克 | 7% |
葱 | 2.2克 | 7% |
杏 | 2.1克 | 7% |
书籍 | 2.1克 | 7% |
菜花 | 2.1克 | 7% |
桃 | 2.1克 | 7% |
欧芹(绿色) | 2.1克 | 7% |
黑萝卜 | 2.1克 | 7% |
姜根) | 2克 | 7% |
甘蓝/卷心菜 | 2克 | 7% |
腰果 | 2克 | 7% |
柠檬 | 2克 | 7% |
沙棘 | 2克 | 7% |
南瓜 | 2克 | 7% |
向日葵砖块 | 2克 | 7% |
谷物、谷物制品和豆类中的纤维含量:
产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
豌豆(去壳) | 10.7克 | 36% |
绿豌豆(新鲜) | 5.5克 | 18% |
荞麦(谷物) | 14克 | 47% |
荞麦(去壳) | 12.5克 | 42% |
荞麦(未磨碎) | 11.3克 | 38% |
玉米gr | 4.8克 | 16% |
粗粮 | 3.6克 | 12% |
眼镜 | 8克 | 27% |
大麦米 | 7.8克 | 26% |
小麦去壳 | 4.6克 | 15% |
去壳去壳小米(抛光) | 3.6克 | 12% |
米类 | 3克 | 10% |
大麦去壳 | 8.1克 | 27% |
甜玉米 | 2.7克 | 9% |
1级面粉通心粉 | 5.1克 | 17% |
面粉意大利面V / s | 3.7克 | 12% |
醪 | 11.1克 | 37% |
小麦麸皮面粉 | 10克 | 33% |
玉米粉 | 4.4克 | 15% |
燕麦粉 | 4.5克 | 15% |
燕麦粉(燕麦粉) | 4.8克 | 16% |
1级小麦粉 | 4.9克 | 16% |
小麦面粉二年级 | 6.7克 | 22% |
面粉 | 3.5克 | 12% |
面粉壁纸 | 9.3克 | 31% |
黑麦粉 | 12.4克 | 41% |
黑麦面粉全麦 | 13.3克 | 44% |
黑麦面粉 | 10.8克 | 36% |
米粉 | 2.3克 | 8% |
鹰嘴豆 | 9.9克 | 33% |
燕麦(谷物) | 12克 | 40% |
燕麦麸 | 15.4克 | 51% |
麦麸 | 43.6克 | 145% |
小麦(谷物,软品种) | 10.8克 | 36% |
小麦(谷物,硬质) | 11.3克 | 38% |
大米(谷物) | 9.7克 | 32% |
黑麦(谷物) | 16.4克 | 55% |
大豆(谷物) | 13.5克 | 45% |
豆类(谷物) | 12.4克 | 41% |
豆类(豆类) | 3.4克 | 11% |
燕麦片“大力神” | 6克 | 20% |
小扁豆(谷物) | 11.5克 | 38% |
大麦(谷物) | 14.5克 | 48% |
坚果和种子中的纤维含量:
产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
花生米 | 8.1克 | 27% |
核桃 | 6.1克 | 20% |
松子 | 3.7克 | 12% |
腰果 | 2克 | 7% |
芝麻 | 5.6克 | 19% |
杏仁 | 7克 | 23% |
葵花籽(葵花籽) | 5克 | 17% |
开心果 | 10.6克 | 35% |
榛子 | 6克 | 20% |
水果,干果和浆果中的纤维:
产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
杏 | 2.1克 | 7% |
鳄梨 | 6.7克 | 22% |
十五 | 3.6克 | 12% |
梅 | 1.8克 | 6% |
菠萝 | 1.2克 | 4% |
橘色 | 2.2克 | 7% |
西瓜 | 0.4克 | 1% |
香蕉 | 1.7克 | 6% |
酸果蔓 | 2.5克 | 8% |
葡萄 | 1.6克 | 5% |
樱桃 | 1.8克 | 6% |
蓝莓 | 2.5克 | 8% |
石榴石 | 0.9克 | 3% |
葡萄柚 | 1.8克 | 6% |
梨 | 2.8克 | 9% |
梨干 | 6克 | 20% |
榴莲 | 3.8克 | 13% |
瓜 | 0.9克 | 3% |
黑莓 | 2.9克 | 10% |
草莓 | 2.2克 | 7% |
葡萄干 | 9.6克 | 32% |
新鲜的无花果 | 2.5克 | 8% |
无花果干 | 18.2克 | 61% |
奇异果 | 3.8克 | 13% |
酸果蔓 | 3.3克 | 11% |
醋栗 | 3.4克 | 11% |
杏干 | 18克 | 60% |
柠檬 | 2克 | 7% |
覆盆子 | 3.7克 | 12% |
芒果 | 1.6克 | 5% |
华语 | 1.9克 | 6% |
云莓 | 6.3克 | 21% |
油桃 | 1.7克 | 6% |
沙棘 | 2克 | 7% |
番木瓜 | 1.7克 | 6% |
桃 | 2.1克 | 7% |
桃干 | 14.9克 | 50% |
柚子 | 1克 | 3% |
罗文红 | 5.4克 | 18% |
阿尼亚 | 4.1克 | 14% |
排油 | 1.5克 | 5% |
白葡萄干 | 3.4克 | 11% |
红醋栗 | 3.4克 | 11% |
黑加仑子 | 4.8克 | 16% |
杏子 | 17.6克 | 59% |
费约阿 | 6.4克 | 21% |
重要日期 | 6克 | 20% |
柿子 | 1.6克 | 5% |
樱桃 | 1.1克 | 4% |
蓝莓 | 3.1克 | 10% |
梅干 | 9克 | 30% |
荆棘 | 10.8克 | 36% |
苹果 | 1.8克 | 6% |
苹果干 | 14.9克 | 50% |
蔬菜和草药的纤维含量:
产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
罗勒(绿色) | 1.6克 | 5% |
茄子 | 2.5克 | 8% |
大头菜 | 2.2克 | 7% |
姜根) | 2克 | 7% |
夏南瓜 | 1克 | 3% |
甘蓝/卷心菜 | 2克 | 7% |
西兰花/西兰苔 | 2.6克 | 9% |
球芽甘蓝 | 4.2克 | 14% |
苤兰 | 1.7克 | 6% |
白菜红 | 1.9克 | 6% |
甘蓝/卷心菜 | 1.2克 | 4% |
皱叶甘蓝 | 0.5克 | 2% |
菜花 | 2.1克 | 7% |
土豆 | 1.4克 | 5% |
香菜(绿色) | 2.8克 | 9% |
水芹(绿色) | 1.1克 | 4% |
蒲公英叶子(绿色) | 3.5克 | 12% |
葱(笔) | 1.2克 | 4% |
葱 | 2.2克 | 7% |
洋葱 | 3克 | 10% |
红萝卜 | 2.4克 | 8% |
紫菜 | 0.6克 | 2% |
黄瓜 | 1克 | 3% |
防风草(根) | 4.5克 | 15% |
甜椒(保加利亚) | 1.9克 | 6% |
欧芹(绿色) | 2.1克 | 7% |
香菜(根) | 3.2克 | 11% |
番茄(番茄) | 1.4克 | 5% |
大黄(绿色) | 3.2克 | 11% |
萝卜 | 1.6克 | 5% |
黑萝卜 | 2.1克 | 7% |
萝卜 | 1.9克 | 6% |
生菜(绿色) | 1.2克 | 4% |
甜菜 | 2.5克 | 8% |
芹菜(绿色) | 1.8克 | 6% |
芹菜根) | 3.1克 | 10% |
芦笋(绿色) | 1.5克 | 5% |
菊芋 | 4.5克 | 15% |
南瓜 | 2克 | 7% |
莳萝(绿色) | 2.8克 | 9% |
辣根(根) | 7.3克 | 24% |
大蒜 | 1.5克 | 5% |
菠菜(绿色) | 1.3克 | 4% |
栗色(绿色) | 1.2克 | 4% |