这些表所采用的每日平均纤维需求量为30克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类日常对纤维的需求。
高纤维食物：
| 产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
| 麦麸 | 43.6克 | 145% |
| 白蘑菇，干 | 26.2克 | 87% |
| 无花果干 | 18.2克 | 61% |
| 杏干 | 18克 | 60% |
| 杏子 | 17.6克 | 59% |
| 黑麦（谷物） | 16.4克 | 55% |
| 燕麦麸 | 15.4克 | 51% |
| 桃干 | 14.9克 | 50% |
| 苹果干 | 14.9克 | 50% |
| 大麦（谷物） | 14.5克 | 48% |
| 荞麦（谷物） | 14克 | 47% |
| 大豆（谷物） | 13.5克 | 45% |
| 黑麦面粉全麦 | 13.3克 | 44% |
| 荞麦（去壳） | 12.5克 | 42% |
| 黑麦粉 | 12.4克 | 41% |
| 豆类（谷物） | 12.4克 | 41% |
| 燕麦（谷物） | 12克 | 40% |
| 小扁豆（谷物） | 11.5克 | 38% |
| 荞麦（未磨碎） | 11.3克 | 38% |
| 小麦（谷物，硬质） | 11.3克 | 38% |
| 醪 | 11.1克 | 37% |
| 黑麦面粉 | 10.8克 | 36% |
| 小麦（谷物，软品种） | 10.8克 | 36% |
| 荆棘 | 10.8克 | 36% |
| 豌豆（去壳） | 10.7克 | 36% |
| 开心果 | 10.6克 | 35% |
| 小麦麸皮面粉 | 10克 | 33% |
| 鹰嘴豆 | 9.9克 | 33% |
| 大米（谷物） | 9.7克 | 32% |
| 葡萄干 | 9.6克 | 32% |
| 面粉壁纸 | 9.3克 | 31% |
| 梅干 | 9克 | 30% |
| 花生米 | 8.1克 | 27% |
| 大麦去壳 | 8.1克 | 27% |
| 眼镜 | 8克 | 27% |
| 大麦米 | 7.8克 | 26% |
| 巧克力 | 7.4克 | 25% |
| 辣根（根） | 7.3克 | 24% |
| 鸡油菌蘑菇 | 7克 | 23% |
| 杏仁 | 7克 | 23% |
查看完整的产品列表
| 鳄梨 | 6.7克 | 22% |
| 小麦面粉二年级 | 6.7克 | 22% |
| 费约阿 | 6.4克 | 21% |
| 云莓 | 6.3克 | 21% |
| 核桃 | 6.1克 | 20% |
| 蘑菇白杨蘑菇 | 6克 | 20% |
| 梨干 | 6克 | 20% |
| 重要日期 | 6克 | 20% |
| 榛子 | 6克 | 20% |
| 燕麦片“大力神” | 6克 | 20% |
| 芝麻 | 5.6克 | 19% |
| 绿豌豆（新鲜） | 5.5克 | 18% |
| 蘑菇红菇 | 5.5克 | 18% |
| 罗文红 | 5.4克 | 18% |
| 蘑菇蘑菇 | 5.1克 | 17% |
| 蘑菇牛肝菌 | 5.1克 | 17% |
| 1级面粉通心粉 | 5.1克 | 17% |
| 葵花籽（葵花籽） | 5克 | 17% |
| 1级小麦粉 | 4.9克 | 16% |
| 玉米gr | 4.8克 | 16% |
| 燕麦粉（燕麦粉） | 4.8克 | 16% |
| 黑加仑子 | 4.8克 | 16% |
| Candy | 4.6克 | 15% |
| 小麦去壳 | 4.6克 | 15% |
| 燕麦粉 | 4.5克 | 15% |
| 防风草（根） | 4.5克 | 15% |
| 菊芋 | 4.5克 | 15% |
| 玉米粉 | 4.4克 | 15% |
| 球芽甘蓝 | 4.2克 | 14% |
| 阿尼亚 | 4.1克 | 14% |
| 榴莲 | 3.8克 | 13% |
| 奇异果 | 3.8克 | 13% |
| 松子 | 3.7克 | 12% |
| 面粉意大利面V / s | 3.7克 | 12% |
| 覆盆子 | 3.7克 | 12% |
| 十五 | 3.6克 | 12% |
| 粗粮 | 3.6克 | 12% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 3.6克 | 12% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 3.5克 | 12% |
| 面粉 | 3.5克 | 12% |
| 醋栗 | 3.4克 | 11% |
| 白葡萄干 | 3.4克 | 11% |
| 红醋栗 | 3.4克 | 11% |
| 豆类（豆类） | 3.4克 | 11% |
| 酸果蔓 | 3.3克 | 11% |
| 白蘑菇 | 3.2克 | 11% |
| 香菜（根） | 3.2克 | 11% |
| 大黄（绿色） | 3.2克 | 11% |
| 芹菜根） | 3.1克 | 10% |
| 蓝莓 | 3.1克 | 10% |
| 米类 | 3克 | 10% |
| 洋葱 | 3克 | 10% |
| 黑莓 | 2.9克 | 10% |
| 羊肚菌蘑菇 | 2.8克 | 9% |
| 梨 | 2.8克 | 9% |
| 香菜（绿色） | 2.8克 | 9% |
| 莳萝（绿色） | 2.8克 | 9% |
| 甜玉米 | 2.7克 | 9% |
| 蘑菇 | 2.6克 | 9% |
| 西兰花/西兰苔 | 2.6克 | 9% |
| 茄子 | 2.5克 | 8% |
| 酸果蔓 | 2.5克 | 8% |
| 蓝莓 | 2.5克 | 8% |
| 香菇 | 2.5克 | 8% |
| 新鲜的无花果 | 2.5克 | 8% |
| 甜菜 | 2.5克 | 8% |
| 胡萝卜 | 2.4克 | 8% |
| 牡蛎蘑菇 | 2.3克 | 8% |
| 米粉 | 2.3克 | 8% |
| 糖饼干 | 2.3克 | 8% |
| 橘色 | 2.2克 | 7% |
| 大头菜 | 2.2克 | 7% |
| 蘑菇姜 | 2.2克 | 7% |
| 草莓 | 2.2克 | 7% |
| 韭葱/洋蒜苗 | 2.2克 | 7% |
| 杏 | 2.1克 | 7% |
| 书籍 | 2.1克 | 7% |
| 菜花 | 2.1克 | 7% |
| 桃 | 2.1克 | 7% |
| 欧芹（绿色） | 2.1克 | 7% |
| 黑萝卜 | 2.1克 | 7% |
| 姜根） | 2克 | 7% |
| 甘蓝/卷心菜 | 2克 | 7% |
| 腰果 | 2克 | 7% |
| 柠檬 | 2克 | 7% |
| 沙棘 | 2克 | 7% |
| 南瓜 | 2克 | 7% |
| 向日葵砖块 | 2克 | 7% |
谷物、谷物制品和豆类中的纤维含量：
| 产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去壳） | 10.7克 | 36% |
| 绿豌豆（新鲜） | 5.5克 | 18% |
| 荞麦（谷物） | 14克 | 47% |
| 荞麦（去壳） | 12.5克 | 42% |
| 荞麦（未磨碎） | 11.3克 | 38% |
| 玉米gr | 4.8克 | 16% |
| 粗粮 | 3.6克 | 12% |
| 眼镜 | 8克 | 27% |
| 大麦米 | 7.8克 | 26% |
| 小麦去壳 | 4.6克 | 15% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 3.6克 | 12% |
| 米类 | 3克 | 10% |
| 大麦去壳 | 8.1克 | 27% |
| 甜玉米 | 2.7克 | 9% |
| 1级面粉通心粉 | 5.1克 | 17% |
| 面粉意大利面V / s | 3.7克 | 12% |
| 醪 | 11.1克 | 37% |
| 小麦麸皮面粉 | 10克 | 33% |
| 玉米粉 | 4.4克 | 15% |
| 燕麦粉 | 4.5克 | 15% |
| 燕麦粉（燕麦粉） | 4.8克 | 16% |
| 1级小麦粉 | 4.9克 | 16% |
| 小麦面粉二年级 | 6.7克 | 22% |
| 面粉 | 3.5克 | 12% |
| 面粉壁纸 | 9.3克 | 31% |
| 黑麦粉 | 12.4克 | 41% |
| 黑麦面粉全麦 | 13.3克 | 44% |
| 黑麦面粉 | 10.8克 | 36% |
| 米粉 | 2.3克 | 8% |
| 鹰嘴豆 | 9.9克 | 33% |
| 燕麦（谷物） | 12克 | 40% |
| 燕麦麸 | 15.4克 | 51% |
| 麦麸 | 43.6克 | 145% |
| 小麦（谷物，软品种） | 10.8克 | 36% |
| 小麦（谷物，硬质） | 11.3克 | 38% |
| 大米（谷物） | 9.7克 | 32% |
| 黑麦（谷物） | 16.4克 | 55% |
| 大豆（谷物） | 13.5克 | 45% |
| 豆类（谷物） | 12.4克 | 41% |
| 豆类（豆类） | 3.4克 | 11% |
| 燕麦片“大力神” | 6克 | 20% |
| 小扁豆（谷物） | 11.5克 | 38% |
| 大麦（谷物） | 14.5克 | 48% |
坚果和种子中的纤维含量：
| 产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 8.1克 | 27% |
| 核桃 | 6.1克 | 20% |
| 松子 | 3.7克 | 12% |
| 腰果 | 2克 | 7% |
| 芝麻 | 5.6克 | 19% |
| 杏仁 | 7克 | 23% |
| 葵花籽（葵花籽） | 5克 | 17% |
| 开心果 | 10.6克 | 35% |
| 榛子 | 6克 | 20% |
水果，干果和浆果中的纤维：
| 产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
| 杏 | 2.1克 | 7% |
| 鳄梨 | 6.7克 | 22% |
| 十五 | 3.6克 | 12% |
| 梅 | 1.8克 | 6% |
| 菠萝 | 1.2克 | 4% |
| 橘色 | 2.2克 | 7% |
| 西瓜 | 0.4克 | 1% |
| 香蕉 | 1.7克 | 6% |
| 酸果蔓 | 2.5克 | 8% |
| 葡萄 | 1.6克 | 5% |
| 樱桃 | 1.8克 | 6% |
| 蓝莓 | 2.5克 | 8% |
| 石榴石 | 0.9克 | 3% |
| 葡萄柚 | 1.8克 | 6% |
| 梨 | 2.8克 | 9% |
| 梨干 | 6克 | 20% |
| 榴莲 | 3.8克 | 13% |
| 瓜 | 0.9克 | 3% |
| 黑莓 | 2.9克 | 10% |
| 草莓 | 2.2克 | 7% |
| 葡萄干 | 9.6克 | 32% |
| 新鲜的无花果 | 2.5克 | 8% |
| 无花果干 | 18.2克 | 61% |
| 奇异果 | 3.8克 | 13% |
| 酸果蔓 | 3.3克 | 11% |
| 醋栗 | 3.4克 | 11% |
| 杏干 | 18克 | 60% |
| 柠檬 | 2克 | 7% |
| 覆盆子 | 3.7克 | 12% |
| 芒果 | 1.6克 | 5% |
| 华语 | 1.9克 | 6% |
| 云莓 | 6.3克 | 21% |
| 油桃 | 1.7克 | 6% |
| 沙棘 | 2克 | 7% |
| 番木瓜 | 1.7克 | 6% |
| 桃 | 2.1克 | 7% |
| 桃干 | 14.9克 | 50% |
| 柚子 | 1克 | 3% |
| 罗文红 | 5.4克 | 18% |
| 阿尼亚 | 4.1克 | 14% |
| 排油 | 1.5克 | 5% |
| 白葡萄干 | 3.4克 | 11% |
| 红醋栗 | 3.4克 | 11% |
| 黑加仑子 | 4.8克 | 16% |
| 杏子 | 17.6克 | 59% |
| 费约阿 | 6.4克 | 21% |
| 重要日期 | 6克 | 20% |
| 柿子 | 1.6克 | 5% |
| 樱桃 | 1.1克 | 4% |
| 蓝莓 | 3.1克 | 10% |
| 梅干 | 9克 | 30% |
| 荆棘 | 10.8克 | 36% |
| 苹果 | 1.8克 | 6% |
| 苹果干 | 14.9克 | 50% |
蔬菜和草药的纤维含量：
| 产品名称 | 纤维含量100g | 日需求量百分比 |
| 罗勒（绿色） | 1.6克 | 5% |
| 茄子 | 2.5克 | 8% |
| 大头菜 | 2.2克 | 7% |
| 姜根） | 2克 | 7% |
| 夏南瓜 | 1克 | 3% |
| 甘蓝/卷心菜 | 2克 | 7% |
| 西兰花/西兰苔 | 2.6克 | 9% |
| 球芽甘蓝 | 4.2克 | 14% |
| 苤兰 | 1.7克 | 6% |
| 白菜红 | 1.9克 | 6% |
| 甘蓝/卷心菜 | 1.2克 | 4% |
| 皱叶甘蓝 | 0.5克 | 2% |
| 菜花 | 2.1克 | 7% |
| 土豆 | 1.4克 | 5% |
| 香菜（绿色） | 2.8克 | 9% |
| 水芹（绿色） | 1.1克 | 4% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 3.5克 | 12% |
| 葱（笔） | 1.2克 | 4% |
| 韭葱/洋蒜苗 | 2.2克 | 7% |
| 洋葱 | 3克 | 10% |
| 胡萝卜 | 2.4克 | 8% |
| 紫菜 | 0.6克 | 2% |
| 黄瓜 | 1克 | 3% |
| 防风草（根） | 4.5克 | 15% |
| 甜椒（保加利亚） | 1.9克 | 6% |
| 欧芹（绿色） | 2.1克 | 7% |
| 香菜（根） | 3.2克 | 11% |
| 番茄（番茄） | 1.4克 | 5% |
| 大黄（绿色） | 3.2克 | 11% |
| 萝卜 | 1.6克 | 5% |
| 黑萝卜 | 2.1克 | 7% |
| 萝卜 | 1.9克 | 6% |
| 生菜（绿色） | 1.2克 | 4% |
| 甜菜 | 2.5克 | 8% |
| 芹菜（绿色） | 1.8克 | 6% |
| 芹菜根） | 3.1克 | 10% |
| 芦笋（绿色） | 1.5克 | 5% |
| 菊芋 | 4.5克 | 15% |
| 南瓜 | 2克 | 7% |
| 莳萝（绿色） | 2.8克 | 9% |
| 辣根（根） | 7.3克 | 24% |
| 大蒜 | 1.5克 | 5% |
| 菠菜（绿色） | 1.3克 | 4% |
| 栗色（绿色） | 1.2克 | 4% |