食品中的镁(表)

这些表所采用的平均每日镁需求量为400毫克,“每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比满足了人类对镁的每日需求

镁含量高的食物:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
芝麻540毫克135%
麦麸448毫克112%
葵花籽(葵花籽)317毫克79%
腰果270毫克68%
荞麦(谷物)258毫克65%
松子251毫克63%
小麦麸皮面粉251毫克63%
燕麦麸235毫克59%
杏仁234毫克59%
大豆(谷物)226毫克57%
荞麦(未磨碎)200毫克50%
花生米182毫克46%
向日葵砖块178毫克45%
174毫克44%
紫菜170毫克43%
脱脂牛奶160毫克40%
榛子160毫克40%
荞麦(去壳)150毫克38%
大麦(谷物)150毫克38%
干奶15%139毫克35%
燕麦(谷物)135毫克34%
巧克力133毫克33%
鱼子酱红鱼子酱129毫克32%
燕麦片“大力神”129毫克32%
鹰嘴豆126毫克32%
开心果121毫克30%
核桃120毫克30%
黑麦(谷物)120毫克30%

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奶粉25%119毫克30%
眼镜116毫克29%
大米(谷物)116毫克29%
小麦(谷物,硬质)114毫克29%
燕麦粉(燕麦粉)111毫克28%
燕麦粉110毫克28%
杏子109毫克27%
小麦(谷物,软品种)108毫克27%
杏干105毫克26%
豆类(谷物)103毫克26%
白蘑菇,干102毫克26%
梅干102毫克26%
Candy99毫克25%
面粉壁纸94毫克24%
桃干92毫克23%
乌贼90毫克23%
豌豆(去壳)88毫克22%
欧芹(绿色)85毫克21%
栗色(绿色)85毫克21%
去壳去壳小米(抛光)83毫克21%
干的橡子82毫克21%
菠菜(绿色)82毫克21%
奶油粉42%80毫克20%
小扁豆(谷物)80毫克20%
面粉意大利面V / s76毫克19%
黑麦面粉全麦75毫克19%
75毫克19%
小麦面粉二年级73毫克18%
莳萝(绿色)70毫克18%
重要日期69毫克17%
巧克力牛奶68毫克17%
梨干66毫克17%
罗勒(绿色)64毫克16%
小麦去壳60毫克15%
黑麦粉60毫克15%
石斑鱼60毫克15%
大比目鱼60毫克15%
无花果干59毫克15%
柿子56毫克14%
波洛克55毫克14%
奶酪“ Gollandskiy” 45%55毫克14%
芝士切达干酪50%54毫克14%
50毫克13%
米类50毫克13%
大麦去壳50毫克13%
芹菜(绿色)50毫克13%
鲭鱼50毫克13%
1级面粉通心粉45毫克11%
奶酪“ Poshehonsky” 45%45毫克11%
瑞士奶酪50%45毫克11%

坚果和种子中镁的含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
花生米182毫克46%
核桃120毫克30%
干的橡子82毫克21%
松子251毫克63%
腰果270毫克68%
芝麻540毫克135%
杏仁234毫克59%
葵花籽(葵花籽)317毫克79%
开心果121毫克30%
榛子160毫克40%

谷物、谷物制品和豆类的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
豌豆(去壳)88毫克22%
绿豌豆(新鲜)38毫克10%
荞麦(谷物)258毫克65%
荞麦(去壳)150毫克38%
荞麦(未磨碎)200毫克50%
玉米gr30毫克8%
粗粮18毫克5%
眼镜116毫克29%
大麦米40毫克10%
小麦去壳60毫克15%
去壳去壳小米(抛光)83毫克21%
米类50毫克13%
大麦去壳50毫克13%
甜玉米37毫克9%
1级面粉通心粉45毫克11%
面粉意大利面V / s76毫克19%
174毫克44%
小麦麸皮面粉251毫克63%
玉米粉30毫克8%
燕麦粉110毫克28%
燕麦粉(燕麦粉)111毫克28%
1级小麦粉44毫克11%
小麦面粉二年级73毫克18%
面粉16毫克4%
面粉壁纸94毫克24%
黑麦粉60毫克15%
黑麦面粉全麦75毫克19%
黑麦面粉25毫克6%
米粉30毫克8%
鹰嘴豆126毫克32%
燕麦(谷物)135毫克34%
燕麦麸235毫克59%
麦麸448毫克112%
小麦(谷物,软品种)108毫克27%
小麦(谷物,硬质)114毫克29%
大米(谷物)116毫克29%
黑麦(谷物)120毫克30%
大豆(谷物)226毫克57%
豆类(谷物)103毫克26%
豆类(豆类)26毫克7%
燕麦片“大力神”129毫克32%
小扁豆(谷物)80毫克20%
大麦(谷物)150毫克38%

水果和浆果中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
8毫克2%
鳄梨29毫克7%
十五14毫克4%
21毫克5%
菠萝11毫克3%
橘色13毫克3%
西瓜12毫克3%
香蕉42毫克11%
酸果蔓7毫克2%
葡萄17毫克4%
樱桃26毫克7%
蓝莓7毫克2%
葡萄柚10毫克3%
12毫克3%
榴莲30毫克8%
13毫克3%
黑莓29毫克7%
草莓18毫克5%
新鲜的无花果17毫克4%
奇异果25毫克6%
酸果蔓15毫克4%
醋栗9毫克2%
柠檬12毫克3%
覆盆子22毫克6%
芒果10毫克3%
华语11毫克3%
云莓29毫克7%
油桃9毫克2%
沙棘30毫克8%
番木瓜21毫克5%
16毫克4%
柚子6毫克2%
罗文红33毫克8%
阿尼亚14毫克4%
排油9毫克2%
白葡萄干9毫克2%
红醋栗17毫克4%
黑加仑子31毫克8%
费约阿9毫克2%
柿子56毫克14%
樱桃24毫克6%
蓝莓6毫克2%
荆棘8毫克2%
苹果9毫克2%

蔬菜和草药中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
罗勒(绿色)64毫克16%
茄子9毫克2%
大头菜14毫克4%
姜根)43毫克11%
夏南瓜9毫克2%
甘蓝/卷心菜16毫克4%
西兰花/西兰苔21毫克5%
球芽甘蓝40毫克10%
苤兰30毫克8%
白菜红16毫克4%
甘蓝/卷心菜13毫克3%
皱叶甘蓝9毫克2%
菜花17毫克4%
土豆23毫克6%
香菜(绿色)26毫克7%
水芹(绿色)38毫克10%
蒲公英叶子(绿色)36毫克9%
葱(笔)18毫克5%
10毫克3%
洋葱14毫克4%
红萝卜38毫克10%
紫菜170毫克43%
黄瓜14毫克4%
蕨类34毫克9%
防风草(根)22毫克6%
甜椒(保加利亚)7毫克2%
欧芹(绿色)85毫克21%
香菜(根)22毫克6%
番茄(番茄)20毫克5%
大黄(绿色)17毫克4%
萝卜13毫克3%
黑萝卜22毫克6%
萝卜17毫克4%
生菜(绿色)40毫克10%
甜菜22毫克6%
芹菜(绿色)50毫克13%
芹菜根)33毫克8%
芦笋(绿色)20毫克5%
菊芋12毫克3%
南瓜14毫克4%
莳萝(绿色)70毫克18%
辣根(根)36毫克9%
大蒜30毫克8%
菠菜(绿色)82毫克21%
栗色(绿色)85毫克21%

干果中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
梨干66毫克17%
葡萄干42毫克11%
无花果干59毫克15%
杏干105毫克26%
桃干92毫克23%
杏子109毫克27%
重要日期69毫克17%
梅干102毫克26%
苹果干30毫克8%

蘑菇中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
牡蛎蘑菇18毫克5%
蘑菇姜8毫克2%
羊肚菌蘑菇19毫克5%
白蘑菇15毫克4%
白蘑菇,干102毫克26%
鸡油菌蘑菇7毫克2%
蘑菇蘑菇20毫克5%
蘑菇牛肝菌15毫克4%
蘑菇白杨蘑菇16毫克4%
蘑菇红菇11毫克3%
蘑菇15毫克4%
香菇20毫克5%

肉,鱼和海鲜中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
蟑螂25毫克6%
三文鱼色30毫克8%
鱼子酱红鱼子酱129毫克32%
波洛克ROE35毫克9%
鱼子酱黑颗粒37毫克9%
乌贼90毫克23%
比目鱼35毫克9%
密友30毫克8%
Sprat波罗的海35毫克9%
西鲱里海35毫克9%
50毫克13%
30毫克8%
大西洋鲑鱼(鲑鱼)25毫克6%
青口贝30毫克8%
波洛克55毫克14%
毛鳞鱼30毫克8%
肉(羊肉)20毫克5%
肉(牛肉)22毫克6%
肉(土耳其)19毫克5%
肉(兔子)25毫克6%
肉(鸡肉)18毫克5%
肉(猪肉脂肪)20毫克5%
肉(猪肉)24毫克6%
肉(烤鸡)19毫克5%
鳕鱼40毫克10%
石斑鱼60毫克15%
鲈鱼河30毫克8%
75毫克19%
大比目鱼60毫克15%
牛肝18毫克5%
黑线鳕35毫克9%
肾牛肉18毫克5%
巨蟹河25毫克6%
鲤鱼25毫克6%
鲱鱼20毫克5%
鲱鱼脂肪30毫克8%
鲱鱼瘦30毫克8%
鲱鱼40毫克10%
鲭鱼50毫克13%
20毫克5%
鲭鱼40毫克10%
苏达克25毫克6%
鳕鱼30毫克8%
金枪鱼30毫克8%
粉刺30毫克8%
牡蛎40毫克10%
35毫克9%
梭子鱼35毫克9%

乳制品中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
嗜酸性牛奶1%15毫克4%
嗜酸3,2%15毫克4%
嗜酸至甜度为3.2%15毫克4%
嗜酸性低脂15毫克4%
奶酪(牛奶)24毫克6%
疣是2.5%16毫克4%
酸奶1.5%15毫克4%
酸奶1.5%水果13毫克3%
酸奶3,2%15毫克4%
酸奶3,2%甜14毫克4%
酸奶6%14毫克4%
酸奶6%甜14毫克4%
1%酸奶14毫克4%
开菲尔2.5%14毫克4%
开菲尔3.2%14毫克4%
低脂开菲尔15毫克4%
Koumiss(来自母马的牛奶)25毫克6%
母乳低脂牛奶(来自牛奶)14毫克4%
凝乳的质量是16.5%的脂肪23毫克6%
牛奶1,5%14毫克4%
牛奶2,5%14毫克4%
牛奶3.2%14毫克4%
牛奶3,5%14毫克4%
山羊奶14毫克4%
低脂牛奶15毫克4%
炼乳加糖5%34毫克9%
炼乳加糖8,5%34毫克9%
含糖低脂炼乳34毫克9%
干奶15%139毫克35%
奶粉25%119毫克30%
脱脂牛奶160毫克40%
冰淇淋21毫克5%
圣代冰淇淋22毫克6%
18毫克5%
酸奶1%16毫克4%
酸奶的2.5%16毫克4%
酸奶3,2%16毫克4%
酸奶低脂15毫克4%
梁赞1%14毫克4%
梁赞2,5%14毫克4%
梁赞4%14毫克4%
发酵奶6%14毫克4%
奶油10%10毫克3%
奶油20%8毫克2%
奶油25%8毫克2%
35%奶油7毫克2%
奶油8%10毫克3%
浓缩奶油加糖19%36毫克9%
奶油粉42%80毫克20%
酸奶油10%10毫克3%
酸奶油15%9毫克2%
酸奶油20%8毫克2%
酸奶油25%8毫克2%
酸奶油30%7毫克2%
奶酪“ Adygeysky”25毫克6%
奶酪“ Gollandskiy” 45%55毫克14%
奶酪“卡门培尔奶酪”15毫克4%
帕尔马干酪44毫克11%
奶酪“ Poshehonsky” 45%45毫克11%
奶酪“羊乳干酪” 50%40毫克10%
奶酪“俄罗斯” 50%35毫克9%
奶酪“ Suluguni”35毫克9%
羊奶酪19毫克5%
芝士切达干酪50%54毫克14%
瑞士奶酪50%45毫克11%
豪达奶酪29毫克7%
低脂奶酪23毫克6%
奶酪“香肠”30毫克8%
奶酪“俄罗斯”33毫克8%
釉面凝乳含27.7%的脂肪39毫克10%
奶酪11%23毫克6%
奶酪18%(粗体)23毫克6%
奶酪2%24毫克6%
凝乳4%23毫克6%
凝乳5%23毫克6%
奶酪9%(粗体)23毫克6%
凝乳24毫克6%

鸡蛋和蛋制品中的镁含量:

产品名称100g中镁的含量日需求量百分比
蛋蛋白质9毫克2%
蛋黄15毫克4%
鸡蛋粉42毫克11%
鸡蛋12毫克3%
鹌鹑蛋32毫克8%

即食食品和糖果中的镁含量:

菜名100g中镁的含量日需求量百分比
酥糖芝麻酱花生243毫克61%
向日葵砖块178毫克45%
巧克力133毫克33%
Candy99毫克25%
全麦面包82毫克21%
杏仁蛋糕73毫克18%
巧克力牛奶68毫克17%
荞麦粥(来自谷物,未研磨的)67毫克17%
鲈鱼熏66毫克17%
杏仁饼干64毫克16%
麸皮面包63毫克16%
鲈鱼炒61毫克15%
杏仁蛋糕60毫克15%
巧克力酱59毫克15%
甜菜汉堡57毫克14%
粉红鲑鱼(罐头)56毫克14%
烟熏鲱鱼55毫克14%
谷物面包55毫克14%
油鲱鱼(罐头)55毫克14%
热熏西鲱51毫克13%
salt鱼咸51毫克13%
鱼肝(罐头食品)50毫克13%
番茄酱50毫克13%
鳕鱼熏50毫克13%
面包波罗底诺49毫克12%
冷熏鲭鱼48毫克12%
面包小麦(全麦粉)47毫克12%
乌克兰面包47毫克12%
肉排胡萝卜46毫克12%
dried干46毫克12%
用植物油炒蘑菇44毫克11%
烟熏鲷鱼43毫克11%
豌豆煮42毫克11%
砂锅胡萝卜42毫克11%
巧克力棉花糖41毫克10%
鲈鱼烤41毫克10%
鲭鱼炒41毫克10%
鲭鱼油(罐头)40毫克10%
巧克力果酱39毫克10%
甜吸管38毫克10%
fried鱼炒37毫克9%
大蒜饺子37毫克9%
洋葱和黄油盐腌的西鲱36毫克9%
头含热量高34毫克9%
胡萝卜煮34毫克9%
薄煎饼33毫克8%
菠菜汤泥33毫克8%
炉膛面包(面粉一年级)33毫克8%
小麦面包(面粉一年级)33毫克8%
南瓜布丁32毫克8%
鳕鱼肉饼32毫克8%
am熏32毫克8%
鳕鱼炒31毫克8%
巨蟹座河沸腾了31毫克8%
香肠香肠30毫克8%
炸洋葱30毫克8%
脱脂干酪的芝士蛋糕30毫克8%
派克煮30毫克8%
粉红盐29毫克7%
燕麦片大力神粥29毫克7%
麦片29毫克7%
鲑鱼盐29毫克7%
烤蘑菇28毫克7%
疯狂土豆28毫克7%
甜菜沙拉配奶酪和大蒜28毫克7%
胡萝卜芝士蛋糕28毫克7%
鳕鱼烤28毫克7%
栗色汤28毫克7%
炸土豆27毫克7%
香肠不伦瑞克27毫克7%
香肠颗粒27毫克7%
蔬菜炖肉27毫克7%
马铃薯煎饼26毫克7%
甜菜煮26毫克7%
鳕鱼炖26毫克7%
薄煎饼25毫克6%
狩猎香肠25毫克6%
麸皮饼干25毫克6%
萝卜沙拉25毫克6%
新鲜番茄沙拉配甜椒25毫克6%
鳕鱼炒25毫克6%
油浸金枪鱼(罐头)25毫克6%
面包里加25毫克6%
小麦谷物24毫克6%
土豆饼24毫克6%
炸白菜馅饼24毫克6%
鳕鱼煮24毫克6%
砂锅低脂奶酪23毫克6%
土豆砂锅23毫克6%
鲤鱼炒23毫克6%
Moskovskaya香肠(熏制)23毫克6%
炸白菜23毫克6%
石斑鱼煮23毫克6%
洋葱鲱鱼23毫克6%
水饺22毫克6%
土豆炒蘑菇22毫克6%
煮土豆22毫克6%
香肠22毫克6%
绿豌豆(罐头食品)21毫克5%
土豆炖蘑菇21毫克5%
小米粥21毫克5%
牛肉香肠(煮熟的)21毫克5%
香肠牛奶21毫克5%
甜菜炖21毫克5%
派克煮21毫克5%
酿蔬菜20毫克5%
砂锅白菜20毫克5%
干酪砂锅饭20毫克5%
白菜炖20毫克5%
猪肉香肠20毫克5%
糖饼干20毫克5%
糖饼干20毫克5%
土豆泥20毫克5%
香肠20毫克5%

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