瑞典饮食,7天,-5公斤

在5天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为900 Kcal。

由瑞典营养学家开发的瑞典饮食可以帮助您在一周内减轻4至7公斤的多余体重。 通过用瘦蛋白代替高热量和高脂肪的食物,面粉和甜食以及含慢碳水化合物的食物,该技术可有效降低体重。 结果,人体自身必须清除毒素,毒素和类似的有害成分,并加快新陈代谢。 结果,该图形也将被转换。

瑞典营养学家安娜·约翰森(Anna Johansson)通常将瑞典饮食称为“七瓣法”。 它也持续一周,并遵循七个小单人饮食的规则。 每个花瓣的日子都是一种解脱。 通常,这种饮食每天至少消耗7-400克。

瑞典饮食要求

瑞典方法意味着低热量饮食。 它的特点是蛋白质饮食。 菜单以低脂牛奶和奶制品、鸡蛋、非淀粉类水果、鸡柳、瘦肉、荞麦和土豆为主。 你也可以买得起少量的面包,最好是黑麦或全麦。

严禁食用含酒精的面粉制品、糖果和饮料。 最好在技术期间拒绝盐。 您可以添加一些天然香料和香草来为您的菜肴增添风味。 在饮料中,除了大量的纯净水外,还可以喝不加糖的茶、蔬菜、水果和混合果汁。

您需要每天进食3次,在熄灯前XNUMX小时拒食。 但是,尝试在醒来后的下一个小时吃早餐,开始困倦的新陈代谢过程,并调整身体以减轻体重。 没有清晰的菜单。 您可以通过喝些许可的食物来按自己的灵魂所想吃。 只要记住您正在节食,就不要饮食过量。

如果在两顿正餐之间或睡前仍感到饥饿,可以喝100-200毫升低脂开菲尔将其淹死。

体育锻炼和积极的生活方式将使瑞典饮食更有效。 不要忽略步行,放弃电梯,优先安排楼梯。

说到安娜约翰逊的饮食,我们要注意这些要点。 第一天,你需要吃低脂肪的鱼,烤的、煮的或任何其他烹饪时不需要添加油的形式。 第二天,您的膳食应该包括蔬菜和蔬菜汁,第三天 – 来自去皮鸡肉。 在第四天,饮食包括谷物(粗面粉和玉米除外,以及速溶片)和谷物薯片。 你也可以吃一点葵花籽,喝天然的克瓦斯。 第五天我们吃低脂奶酪和天然酸奶,第六天——任何非淀粉类水果,新鲜的或烘焙的。 并且在第七天,建议卸货,如果意志力足够,只喝水。

全天均匀地分配所有食物,并在感到饥饿时进食,增加愉悦感。 允许盐腌食物,但少量。 盐分过高是不可能的,它可以将水分保留在体内并引起浮肿现象。

花瓣法减肥的主要原因是日复一日蛋白质和碳水化合物食物的交替。 如您所知,单独的营养原理即使在不同大小的餐食交替中也起作用,而且如果我们日复一日地讨论换餐,效果会大大增强。 此外,建议饮食中的低卡路里含量有助于身体排出多余的脂肪。

瑞典饮食菜单

7天瑞典饮食的例子

周一

早餐:荞麦用水煮熟; 一杯脱脂牛奶。

午餐:番茄,甜椒和香草沙拉; 最多100克奶酪(最低脂肪含量)和一杯牛奶。

晚餐:煮甜菜和土豆沙拉,可以用一茶匙低脂酸奶调味; 一片黑麦面包。

周二

早餐:荞麦和一杯牛奶。

午餐:清蒸或烤瘦鱼约100克; 2个煮土豆; 黄瓜沙拉配香草。

晚餐:两个水煮鸡蛋沙拉,白菜丝,大葱,撒上植物油; 一杯牛奶。

周三

早餐:一片黑麦面包和一片坚硬的无盐奶酪; 一杯牛奶。

午餐:一片煮鸡或烤鸡; 黄瓜和卷心菜沙拉配植物油和柠檬汁; 一杯鲜榨苹果汁。

晚餐:水煮鸡蛋两个; 白菜加几滴植物油和一杯牛奶。

周四

早餐:2面包丁或烤面包(最好搭配黑麦或全麦面包)加上鲜榨苹果汁。

午餐:将一部分荞麦用水煮熟,再加100克煮熟的肉; 最多200克任何非淀粉类水果。

晚餐:几汤匙米饭(最好是棕色的); 番茄和大葱沙拉,略加植物油调味。

周五

早餐:一个橙子或一对橘子加上100毫升无添加剂的自制低脂酸奶。

午餐:瘦肉排,没有面包屑; 2-3个烤或煮土豆。

晚餐:最多 200 克非淀粉类水果,以及约 150 克新鲜草莓和一杯新鲜苹果。

周六

早餐:荞麦在水中和一杯牛奶。

午餐:几个煮土豆; 煮熟或烘烤的瘦肉(约100克); 橙和苹果沙拉。

晚餐:几汤匙稀饭和一份非淀粉类蔬菜沙拉。

星期日

早餐:荞麦用水煮开,盖上低脂牛奶。

午餐:约100克土豆,不用油煮熟; 一个桔子和一个苹果,还有一杯新鲜的桔子。

晚餐:不带面包屑的肉排重达150克; 几个新鲜的黄瓜; 一片黑麦面包和一杯苹果汁。

7天饮食7天的示例

第1天

早餐:烤鱼250克; 一些绿化。

小吃:150克水煮鱼。

午餐:250克蒸鱼。

下午点心:100克烤鱼。

晚餐:最多250克的水煮鱼。

第2天

早餐:几个水煮土豆和一个新鲜的黄瓜。

小吃:黄瓜番茄沙拉。

午餐:白卷心菜、黄瓜、胡萝卜和香草沙拉。

下午点心:两个新鲜的西红柿。

晚餐:烤茄子。

第3天

早餐:60克燕麦粥用开水蒸。

小吃:2个全麦面包。

午餐:大米60克。

下午点心:约30-40克种子。

晚餐:60克荞麦。

备注

……规定去壳重量是干燥的。

第4天

早餐:200克水煮鸡柳。

小吃:200克烤鸡。

午餐:炖200克鸡肉,不加油。

下午点心:100克烤鸡。

晚餐:煮鸡胸肉(最大200克)。

第5天

早餐:200克干酪,以少量天然酸奶或开菲尔调味。

小吃:100克奶酪。

午餐:最多250克的干酪。

下午小吃:100克奶酪。

晚餐:150克酸奶奶酪。

第6天

早餐:苹果和橙沙拉。

小吃:葡萄柚。

午餐:两个烤苹果。

下午点心:几只猕猴桃。

晚餐:苹果、梨和菠萝片沙拉。

第7天 –在水上卸货。

禁忌瑞典饮食

  1. 遵守瑞典方法的一个禁忌症是个人对其提供的产品不耐受。
  2. 对于患有乳糖不耐症的人,严禁从这种饮食中寻求帮助。
  3. 不建议转向瑞典饮食,以及患有胃酸过多和其他胃肠道问题的胃炎患者。
  4. 同样,节食不适合孕妇和哺乳期的妇女,儿童和青少年。

瑞典饮食的好处

  1. 瑞典的技术可以使多余的体重减轻,而不会遭受严重的饥饿感,而不会面临因遵循许多其他饮食规则而引起的虚弱,不适和类似的麻烦。
  2. 如果您顺利地摆脱了瑞典人的饮食习惯,并且之后又不忘记适当的营养基础,那么结果可以保存很长时间。
  3. 由于瑞典人的饮食是相当均衡的饮食,因此人体不会缺乏营养。 饮食菜单中包含的食物成分足以满足人体的重要需求,因此无需额外服用维生素和矿物质。
  4. 由于在该方法期间身体告别有害积累的事实,您开始感到愉快的轻盈。 饮食中涉及的产品可以买到也很好,因此购买它们不需要大量的财务成本。

瑞典饮食的缺点

  • 至于瑞典饮食的缺点,专家称它们为减肥的速度相当快。 在相同的天数内减掉7公斤似乎是件好事。 但这会对健康产生负面影响。 正如许多营养学家和医生所指出的那样,每月2-5公斤的体重减轻被认为是正常的。
  • 在这方面,最好将瑞典饮食分为几类。 一次坐上2-3天,然后休息片刻,例如几个星期,再使用一次。
  • 并非所有的营养学家都支持这种方法,并且由于它提供了饮食分配的原因,因此不建议以适当的营养为原则,而是只提供三餐。 在这方面,大多数专家都支持7瓣式饮食。

重新实施瑞典饮食

如果您在瑞典式饮食中呆了7天(无论使用哪种变体),您都会感觉很好,并希望减掉几公斤,一个月后您可以再次重复。

发表评论