每日平均卡路里含量为609 Kcal。
夏季五天饮食的核心是限制碳水化合物和脂肪的消费（脂肪绝对是不受欢迎的任何形式），而以植物为基础的推荐食品却过多，因此必须使用时令美食和具体的烹饪方法。
从夏天一开始（5月中旬的萝卜），就有很多新鲜的蔬菜、浆果和富含维生素的植物产品，它们构成了5天夏季饮食的基础。 而不是打击身体（像任何其他饮食一样），XNUMX天的夏季饮食不仅可以减轻体重，还可以有益于身体。
在1天内体重减轻1公斤看似奇妙的数字有两个原因：首先，体育锻炼显着增加；其次，温度超过20度（从XNUMX月底开始，俄罗斯平均水平）导致对液体的需求增加。相应地降低了食欲–以及饮食的直接作用。
饮食时间可以延长到10天，体重减轻相应地增加到10公斤。
1天夏季饮食XNUMX天菜单：
- 第一顿早餐：不加糖的茶和一小块黑麦面包（面包丁或烤面包）。
- 第二份早餐：200 克低脂奶酪。
- 午餐：生菜汤：白菜、鱼100克、胡萝卜、洋葱、土豆、西红柿。
- 晚餐：蒸制（无油炖制）蔬菜（200克），任意组合：洋葱，辣椒，蘑菇，西红柿，胡萝卜，西葫芦，黄瓜，白菜，茄子，南瓜，大蒜，牛肝菌等，再加一小块黑麦面包。
- 第一顿早餐：不加糖的咖啡和两个核桃。
- 第二份早餐：一杯低脂或低脂开菲尔，半根香蕉。
- 午餐：生菜汤：白菜、胡萝卜、牛肉100克、洋葱、土豆、西红柿。
- 晚餐：蒸制（无油炖制）蔬菜（200克），任意组合：洋葱，辣椒，蘑菇，西红柿，胡萝卜，西葫芦，黄瓜，白菜，茄子，南瓜，大蒜，牛肝菌等，再加一小块黑麦面包。
第三天的XNUMX天夏季饮食菜单：
- 第一顿早餐：咖啡和一小块黑麦面包（面包丁或烤面包）。
- 第二份早餐：一杯低脂或低脂开菲尔，半杯草莓（黑醋栗）。
- 午餐：生菜汤：白菜、胡萝卜、洋葱、鸡肉100克、土豆、西红柿。
- 晚餐：蒸制（无油炖制）蔬菜（200克），任意组合：洋葱，辣椒，蘑菇，西红柿，胡萝卜，西葫芦，黄瓜，白菜，茄子，南瓜，大蒜，牛肝菌等，再加一小块黑麦面包。
- 第一顿早餐：不加糖的绿茶和饼干
- 第二份早餐：新鲜卷心菜沙拉（100 克）和两个煮熟的鹌鹑蛋（或一只鸡肉饮食）。
- 午餐：未煮过的蔬菜制成的汤：白菜，胡萝卜，洋葱，土豆，100克鱼，西红柿。
- 晚餐：蒸制（无油炖制）蔬菜（200克），任意组合：洋葱，辣椒，蘑菇，西红柿，胡萝卜，西葫芦，黄瓜，白菜，茄子，南瓜，大蒜，牛肝菌等，再加一小块黑麦面包。
第5天的XNUMX天夏季饮食菜单：
- 第一顿早餐：不加糖的茶和半杯时令浆果。
- 第二早餐：一杯低脂或低脂开菲尔和两个核桃。
- 午餐：未煮过的蔬菜制成的汤：白菜，胡萝卜，洋葱，土豆，西红柿，100克牛肉。
- 晚餐：蒸制（无油炖制）蔬菜（200克），任意组合：洋葱，辣椒，蘑菇，西红柿，胡萝卜，西葫芦，黄瓜，白菜，茄子，南瓜，大蒜，牛肝菌等，再加一小块黑麦面包。
对于那些寻求快速结果的人来说，这是一种极好的饮食。 另外，夏季五天饮食很容易容忍（与法国饮食或日本饮食相比）。 为期五天的夏季饮食的第二个好处是第二次早餐的存在（如Sybarite饮食）。 夏季饮食5天的第三个好处是，它以大量的新鲜低热量植物性食物为基础，这意味着您不会缺乏人体所需的维生素和矿物质。
在一年中的其他时间，5 天饮食的结果不那么令人印象深刻。 夏季饮食的第二个缺点是高体力消耗的存在（在某些情况下——例如，在国内）增加了减肥的效果，但也需要调整饮食：允许添加200克大米（蒸) 饮食除了白天的饮食，还是水煮河鱼100克，或者巧克力30克（最好是苦的）。
2020-10-07