条纹饮食，3周，-9公斤

在9周内减轻3公斤的体重。

每日平均卡路里含量为900 Kcal。

条纹饮食结合了两种有效的减肥技术——开菲尔和低热量。 他们的日子交替，他们的体重在稳步下降。 由于饮食的多样性，这种减肥方法很容易被接受。 它已经过许多名人的测试和亲自认可。

条纹饮食要求

您最多可以继续饮食三周。 通常，在这样的最大建议时间范围内，那些希望改变身材的人可以减轻多达8-9公斤的多余体重。 如果早日达到预期效果，则可以更早地停止饮食。 最主要的是不要超过上述指示的时间。 暂停并稍后重复减肥会更正确。

首先，条纹饮食适合对开菲尔持积极态度的人，但同时考虑开菲尔的单一饮食是严格和不能容忍的。

在条纹饮食马拉松的整个过程中，您需要将白日与低热量日交替进行，这就是为什么实际上如此称呼该技术的原因。 在白色（开菲尔）日，您应该喝多达 1,5 升的低脂或低脂开菲尔。 它们被认为是卸载，加速减肥的过程。 在低卡路里的日子里，你可以吃任何你想吃的东西，但要注意卡路里含量。 您每天不应跨越至少 1500 个能量单位的边界。 如果需要，你可以减少它，但不能低于1200卡路里，这样身体就不会害怕，也不会进入经济模式，停止减肥。 当然，虽然它可以吃任何东西，但这并不意味着你应该依赖甜食和脂肪。 你可以买得起你最喜欢的零食，甚至是脂肪和高热量的零食。 但请记住，在非开菲尔日，您的任务是为身体提供足量的营养。 因此，为了不损害您的健康和正确减肥，请尽量提前计划您的饮食，确保其中包含健康和低脂肪的食物。 非常希望在您的菜单中，在平常的日子里，快餐、半成品、烘焙食品、白面粉烘焙食品、高热量糖果是极其罕见的客人或完全没有的产品。

在整个饮食期间，建议对任何酒类都禁止食用，其使用会明显延迟饮食寿命的积极结果。 确保喝干净，静止的水（每天至少1,5升）。

经常吃新鲜的或很少煮熟的食物。 在你的饮食中加入新鲜的时令水果、蔬菜和浆果、低脂乳制品、健康谷物、瘦肉和鱼。 建议每天安排五餐。

这种饮食特别有效，因为提供了身体的堆积。 当然，许多经历过各种饮食的人都直接了解所谓的高原效应。 他感到自己的事实是，尽管饮食习惯较弱并且严格遵守减肥规则，但体重秤上的数字固执地不想降低其性能，并且这个人还没有达到理想的身体形态，只是停止减肥。

条纹饮食抵消了减肥这一常见问题。 几天的条纹被证明是一个短暂的时期，在此期间，身体根本没有时间意识到自己正在节食并进入压力状态。 同时，他稳定并逐渐释放出多余的体重，从不停止让减肥的人高兴。

条纹饮食有几种选择。 如前所述，在其中之一中，您需要在简单日和开菲尔日之间切换。 另一个选择是按照下面的时间表进行：每天在开菲尔上吃第二天–健康饮食中的热量为1500卡路里，第三天–我们吃任何最大程度健康的食物中的卡路里为1200卡路里。

顺便说一句，如果在最初的白色日子里饥饿仍然在积极地敲门，你可以在饮食中加入两种小水果或蔬菜（黄瓜或苹果，无论是新鲜的还是烤的，都是不错的选择）。 不要饿死。 如有必要，让您的身体逐渐适应新规则。 但不宜食用香蕉、土豆等淀粉类食物来消除饥饿感。

选择开菲尔时，购买优质健康的产品很重要。 为此，您应该购买短期储存的开菲尔，它尽可能干净，不含化学添加剂。

在以开菲尔为主的日子里，也不要忘记喝足够的水。 虽然开菲尔是一种液体产品，但它并不能完全满足人体对液体的需求。 你也可以喝不加糖的茶和淡咖啡。 但是咖啡最好让自己喝一杯。

如果您参加运动（这肯定会帮助您早日减轻体重），则最好在非开菲尔时期进行训练，这时身体会吸收更多的卡路里并具有足够的力量进行全面锻炼。

遵循有条理的饮食（尤其是长期饮食）时，建议服用维生素-矿物质复合物，以帮助身体更轻松地减少营养。

条纹饮食还有一个变种，是专为饥饿者设计的。 如果在开菲尔喝一天的酒对您来说只是一种面粉，那么您可以尝试将这段时间花在更多的忠诚度上。 应该注意的是，这种情况下的体重减轻可能不太明显。 通常，在3周内消耗3-5公斤。 但是您必须同意，最好不要少吃一些承担严重饮食义务的食物，而要完全不忍受它们。

同时，建议稍微减少开菲尔的数量，并在两餐之间的间隔内饮用，您可以在上床睡觉之前不久。

至于退出条纹饮食的规则，主要建议是不要依赖高热量食物，并在马拉松饮食结束后至少两周内尝试保持每日1500卡路里的饮食。 然后，该指标不应显着增加。 而且，当然，您需要控制体重，以免体重开始增加并使您回到减肥旅程的开始。

条纹开菲尔饮食菜单

样本1200卡路里的条纹饮食

样本1500卡路里的条纹饮食

饥饿的条纹饮食的样本饮食

上床睡觉之前，您还可以喝一杯低脂开菲尔。

禁忌饮食

1. 对于患有乳糖不耐症的人来说，遵循条纹饮食是不可能的，因为乳糖不耐症富含这种技术的活性成分。
2. 格外小心，患有胃炎或有肾脏问题的人应治疗此类营养。
3. 同样，孕妇和哺乳母亲也不应坐在婴儿身上。
4. 不建议18岁以下的人使用。
5. 对于严重肥胖的人，建议仅在专科医生的指导下减肥。 通常，建议所有人在开始饮食生活之前先去看医生，以最大程度地减少对健康的危害。

条纹饮食的好处

• 许多人喜欢这种饮食，并且他们对此表示非常肯定。 在不显着改变饮食习惯的情况下，可以减轻很多体重。
• 从生理和心理的观点来看，存在固体食物的饮食天数很容易被接受。 建议在白日食用的开菲尔酒会饱和。
• 条纹饮食的好处还在于它是可用的，不会明显地打到钱包，而且提供的产品很容易获得。

条纹饮食的缺点

• 这种饮食并不适合所有人。 正如营养学家警告的那样，大量开菲尔的使用会大大增加患胃炎的风险。
• 节食日的交替减少了出现此问题的可能性，但您仍然需要控制自己的状况。
• 另外，大量使用这种液体有助于胃中不断发酵的过程，而这不会给身体带来好处。
• 当然，这种饮食不适合那些不喜欢开菲尔的人。 如果您发现很难喝一杯这种发酵乳产品，那么整天食用该怎么说呢？

重复条纹饮食

您可以通过等待至少一个半月至两个月来重复条纹饮食。 如果您已经坐了很长时间（长达6-7天）并且感觉良好，则可以在一个月后开始为自己的梦想而奋斗，并恢复活力。 专注于自己的健康。