在3天内减肥达5公斤。
每日平均卡路里含量为1000 Kcal。
以不寻常的名字“小饮食”减肥的方法有几种选择。 它们可以使您减少一个人最近吃的少量公斤，并且可以大大减轻体重。 我们邀请您选择适合自己的减肥方法。
饮食要求少
第一选择 建议想要减掉 2-3 公斤的人少量饮食。 “新”重量（最近吃的）特别好。 如果在技术结束时你不猛扑伤害，结果会让你高兴很长时间。 你需要一天吃四顿，菜单上以瘦肉、低脂乳制品、水果和蔬菜为主。 所有少量饮食的饮料都应该不加糖饮用，但是，如果需要，您可以用糖替代品“纵容”它们。 建议 19:00 后拒绝食物，并至少连接初级运动。 每天早上，早餐前 20-30 分钟，您需要喝一杯水来唤醒身体并开始新陈代谢过程。 建议在节食期间拒绝盐，或在进食前将其少量供应到菜肴中，而不是在准备过程中。
少量饮食还包括 “碟式”饮食 or “小盘子”…正如营养学家所指出的，大多数人超重的原因在于平庸的暴饮暴食。 许多人吃的食物比他们需要的多两倍（甚至三倍）。 拼盘饮食由简单的规则组成。 所以，你需要一天吃四次，但所有使用的产品，按一顿饭计算，应该能装进一个普通的碟子里。 这种饮食不忌讳某些食物。 你可以吃任何你想吃的东西。 你想“狼吞虎咽”一块蛋糕还是一块巧克力？ 没问题。 最主要的是食物适合推荐的器具。 但是，当然，您应该尝试将主要饮食建立在健康食品上。 事实上，否则，即使你没有超过正常的卡路里摄入量并且会通过食用有害物质来减轻体重，身体也可能开始明显缺乏必须从正确食物中摄取的营养。 所以尽量确保菜单上有蔬菜、水果、瘦肉、鱼、海鲜、谷物、低脂酸奶和牛奶的位置。 这不仅有助于减肥，还能支持身体的正常运作。
至于减肥，在开始的前XNUMX天中已经有了明显的额外磅数，您最多可以扔掉XNUMX磅。 通常在第二周，一半的体重消失了。 此外，身体可能会“缓慢地”融化一些，这是正常的。 如果感觉良好，可以遵循这种饮食习惯，直到对自己的身材满意为止。 这类小饮食的有效性在于，通过减少不必要的食物，饮食中的卡路里含量也会减少。
值得注意的是，过多减少食物量会对胃造成压力。 如果您以前吃得更多，则可以更顺畅地减少食物尺寸。 例如，在节食的前两天中，在一餐中要食用2碟食物，而不是通常的2碟（如果一次吃那么多）。 再过3-XNUMX天，一次吃一碟半的食物，然后严格执行饮食规则。 也许，在这种情况下，体重减轻不会让自己感到闪电般的速度，但会在没有明显的生理和心理不适的情况下发生。
摆脱“碟子式”饮食的正确方法意味着只稍微增加通常的食物量，并通过增加卡路里来实现。 一点一点地增加卡路里，直到体重不再消失。 还建议以有用的方式增加菜肴的重量，这在第一次饮食后尤其重要。 比如，你可以不吃空的蔬菜沙拉，而是用植物油调味，粥里可以加一点黄油或酸奶油，而不是苹果或梨，你可以吃更有营养的香蕉或葡萄犒劳自己.
如您所知，许多名人都是按照“茶碟”方法进食的（Natalya Koroleva，Angelica Varum，Ksenia Sobchak等）。
少量饮食，摄取多种维生素和矿物质不会造成伤害，这将有助于人体充分发挥功能，而不会缺少重要成分。
小饮食持续5-8天
早餐：全麦面包吐司配一片羊奶酪或其他脂肪含量最低的奶酪； 一杯脱脂牛奶（你可以用开菲尔或空酸奶代替）； 橙子或苹果； 一杯茶/咖啡。
午餐：鸡肉（胸肉较好）150克左右或瘦鱼等量； 一份非淀粉类蔬菜沙拉，撒上柠檬汁； 一片黑面包； 猕猴桃; 茶咖啡。
下午点心：一杯低脂开菲尔或牛奶。
晚餐：水煮鱼/肉（最多100克）或2个水煮鸡蛋； 200克炖菜或生蔬菜； 一杯任何鲜榨果汁； 茶咖啡。
饮食“碟式”饮食的一个例子
周一
早餐：吐司配一片奶酪和番茄； 茶或咖啡，或果汁。
午餐：150克煮熟的蔬菜，用低脂酸奶油调味。
安全，一个苹果。
晚餐：100克烤鱼和几汤匙煮豆。
周二
早餐：煮鸡蛋和一杯天然酸奶； 咖啡。
午餐：番茄和一片水煮猪肉。
下午点心：半包子和一杯开菲尔/酸奶。
晚餐：最多炖150克蔬菜。
周三
早餐：4-5点。 l。 用酸奶调味的麦片； 茶还是咖啡。
午餐：一碗低脂蔬菜汤； 全麦面包。
下午点心：半杯草莓和香蕉奶昔，对于那些爱吃甜食的人，也可以加入一片黑巧克力。
晚餐：金枪鱼三明治、黄瓜片和沙拉叶； 茶。
周四
早餐：2个鸡蛋，在西红柿和少量菠菜的陪伴下炸。
午餐：黄瓜和西红柿沙拉； 一片火腿或肉。
下午点心：100克低脂干酪，带水果块。
晚餐：火鸡炖豌豆和胡萝卜。
周五
早餐：燕麦片和杏干的一部分，可用1茶匙调味。 天然蜂蜜。
午餐：蘑菇汤。
下午点心：奶昔加水果。
晚餐：一片炖三文鱼和一个西红柿。
周六
早餐：三明治加奶酪和生菜； 茶还是咖啡。
午餐：100克炖肝和一个黄瓜。
下午点心：一片水果派或其他喜欢的甜点； 半杯开菲尔或天然酸奶。
晚餐：甜菜和奶酪沙拉，加一滴植物油和柠檬汁。
星期日
早餐：鸡蛋和奶酪一起炒； 吐司茶还是咖啡。
午餐：由肉和小扁豆制成的汤，可以加入少量的低脂酸奶。
下午点心：煎饼配浆果馅。
晚餐：黄瓜和番茄沙拉。
禁忌小饮食
- 对于儿童和青少年，在怀孕和哺乳期间以及在存在胃肠道疾病的情况下，坚持小饮食是不可能的，这不允许如此限制食用的食物量。
- 建议在开始节食之前咨询医生。
小饮食的优点
- 在第一个版本中，少饮食的主要优点是，在短时间内您可以减掉几公斤，而不会感到强烈的饥饿感和饮食方式完全不同。
- 当然，您可以通过转向“拼盘”来谈论更多样化的营养。 在这里，您无需完全放弃任何食品，您可以减轻体重，而不会遭受无法吃到所需甜味的痛苦。
- 该技术的平衡性使您可以长时间坚持下去，并且不损失任何额外的体重。
- 您可以根据自己的喜好创建菜单。 您不需要吃不喜欢的无味的食物。
- 饮食有助于缩小胃部，增加长时间保持苗条身材的机会。
小饮食的缺点
- 胃胀的人很难训练自己吃小餐。
- 刚开始饮食时，就会感到饥饿，您需要习惯于少吃一些。
重复少量饮食
重复第一个小饮食的版本，持续5-8天，如果需要的话，可以在2-2,5周后重复。
至于“碟式”饮食，如果您感觉正常并且想要减掉更多的体重，则可以在需要时转向它。