在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为1030 Kcal。
几乎所有的营养学家都说，如果您想长期减肥并且不会引起健康问题，则需要逐步平稳地减肥。 今天，我们向您介绍正确和轻松减肥的最受欢迎的选择-克罗地亚饮食，德国饮食和“慢食”饮食。
缓慢的饮食要求
捷克共和国的营养学家开发了有效的慢食饮食 克罗地亚语 （通常也可以在“捷克饮食”）。 饮食课程的最长持续时间为 3 周。 在此期间，7-15 公斤不必要的体重会离开身体。 体重减轻与超重的初始量成正比。 饮食由正确的非营养和低脂肪食物组成。 专家建议尽可能多地与瘦鱼和肉、瘦火腿、低脂或低脂牛奶和酸奶、蔬菜和水果（选择那些含有最少淀粉的）、浆果、草药进行交流。 您每天至少需要喝 1,5 升水。 允许使用果汁、蜜饯、茶、咖啡，但不能在饮料中添加糖。 饮食的作者不反对使用糖替代品。 根据 Horvath 的说法，最好的选择是木糖醇。 请注意，大多数营养学家和医生建议不要对它得意忘形。 是否添加甜味剂由您决定。 根据克罗地亚制度，食物应该每天五次。 在晚上休息前 2-3 小时吃少量食物并忘记食物。
德国饮食 持续7周。 建议体重过多的人使用。 在节食期间，您最多可以减少18-20公斤。 这种慢速饮食的一个显着特征是，饮食中的卡路里含量每星期都会减少，并且允许进食的食物数量也会减少。 几乎每天都开一顿饭-使用一种或几种食物。 在德国方法开始之初，它允许在某些天坚持正常饮食，但重要的是不要饮食过量和避免食物危害。
另一种非快速减肥是慢食。 体重增加的一个非常普遍的原因是，我们只是习惯于快速进食，这使得我们很容易就可以超出我们的食物定量。 如您所知，饱腹感发生在饭后约20分钟。 如果您在休息甚至出门在外的5至10分钟内将食物真正丢给自己，您能谈论什么饱腹感？
“慢食”有什么作用？
- 彻底咀嚼食物。
- 确保享受您吃的食物。 当然，您的饮食应以健康和低热量的食物为基础，但重要的是它们要美味可口。
- 进行愉快的交谈时，尝试与他人一起缓慢进食。 所有的烦恼和问题都应该放在一边。
- 在食物的嘴巴之间稍事休息，以增加准时吃饱的机会。
如果您习惯于很快就餐，那么很难立即将用餐时间增加到建议的20-25分钟。 如果是这样，请逐步进行。 记下时间并添加2-3分钟。
只要需要，就坚持使用此技术，并更改菜单中的卡路里含量以适合您的参数。 减肥期间，建议每天吃不超过1500能量单位。 当您达到理想的效果时，一点一点地增加卡路里，直到与身体妥协为止，并且秤的箭头冻结。 最好是零食和均匀吃。 这将帮助胃及时产生果汁并避免急性饥饿。
为了确保身体的最正确功能，遵守“慢食”饮食，不要忘记在菜单中加入足量的低脂牛奶和酸奶、鱼、瘦肉、非淀粉类水果和蔬菜，草药，各种浆果，全谷物。 而甜食、面粉等高热量产品，当然要限量。 多喝白开水，避免在咖啡、茶和其他热饮中加糖。 当然，饮食的结果将受到运动的刺激，通常是积极的生活方式。
克罗地亚饮食周刊
第1天
早餐：煮鸡蛋； 红茶或咖啡； 烤面包片。
小吃：半个苹果。
午餐：水煮瘦牛肉（120-130克）； 100克煮土豆； 最多 200 克蔬菜非淀粉沙拉； 咖啡茶。
下午点心：水果（100克）； 茶。
晚餐：低脂火腿（80克），煮或煎； 煮鸡蛋； 番茄或黄瓜； 一杯果汁。
第2天
早餐：茶配面包丁。
小吃：200 克生或煮熟的胡萝卜。
午餐：炖牛柳50克； 甜瓜（最多 150 克）； 100 克煮熟或烤土豆。
下午点心：咖啡/茶和100毫升低脂牛奶。
晚餐：150克烤鱼片和等量的菠菜。
第3天
早餐：瘦火腿（30克）； 小面包丁； 茶。
小吃：葡萄柚重达150克。
午餐：煮或烤的土豆（200克）； 在胡萝卜的陪同下炖150克瘦肉。
下午点心：番茄汁（200-250毫升）。
晚餐：100克土豆和50克豆腐一起烤。
第4天
早餐：一条面包和几片奶酪； 茶咖啡。
小吃：中号橙色。
午餐：150克水煮鸡柳； 100克烤制或煮制的土豆； 几个黄瓜（用草药）。
下午小吃：苹果。
晚餐：炒鸡蛋（使用两个鸡蛋，瘦火腿或瘦肉（30克））； 一个番茄; 从水果或蔬菜（玻璃杯）中榨出的鲜榨果汁。
第5天
早餐：豆腐100克； 面包和茶。
零食：100克浆果或任何小水果。
午餐：煮肉（140-150克）; 土豆100克（以任何方式烹制，无油）； 一杯水果蜜饯。
下午点心：开菲尔（250 ml）。
晚餐：几种非淀粉蔬菜和香草的沙拉； 一杯果汁。
第6天
早餐：几片西瓜或一个苹果。
小吃：胡萝卜沙拉重达200克。
午餐：水煮牛肉和土豆100克； 白卷心菜丝（50 克）。
下午点心：萝卜（50克）。
晚餐：炖蘑菇100克； 煮鸡蛋黄瓜。
第7天
早餐：油煎面包块和干酪。 茶咖啡。
小吃：一杯牛奶。
午餐：150克猪肉（在干锅中炸）； 100克烤土豆； 番茄或黄瓜。
下午点心：咖啡或茶（可以加100毫升牛奶）； 炖或煮熟的200克豆。
晚餐：一杯开菲尔和几个瘦饼干。
1日德国饮食7号饮食
1周
第一天：喝静止的水（约1升）。
第2-7天：标准的简餐。
2周
第一天：喝静止的水（约1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第3-7天：标准的简餐。
3周
第一天：喝静止的水（约1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：苹果（重3公斤）。
第四天：从非淀粉类水果和蔬菜中榨鲜汁。
第5-7天：标准的简餐。
4-5周
第一天：喝静止的水（约1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：苹果（重3公斤）。
第四天：从非淀粉类水果和蔬菜中榨鲜汁。
第5天：低脂或1％的开菲尔（饥饿时喝点）。
第6-7天：标准的简餐。
6周
第一天：喝静止的水（约1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：苹果（重3公斤）。
第四天：从非淀粉类水果和蔬菜中榨鲜汁。
第5天：低脂或1％的开菲尔（饥饿时喝点）。
第6天：1公斤新鲜或煮熟的菠萝（可以用西葫芦代替）。
第7天：标准的简餐。
7周
第一天：喝静止的水（约1升）。
第2天：2公斤葡萄柚或橘子或橘子。
第三天：苹果（重3公斤）。
第四天：从非淀粉类水果和蔬菜中榨鲜汁。
第5天：低脂或1％的开菲尔（饥饿时喝点）。
第6天：1公斤新鲜或煮熟的菠萝（可以用西葫芦代替）。
第七天：仅定期喝水。
德国饮食2号的每周定量
第1天
早餐：咖啡/茶； 面包。
午餐：2个鸡蛋，在无油的煎锅中煮沸或油炸； 菠菜约80克（可以用植物油轻轻涂抹）； 番茄。
晚餐：瘦肉排； 重达150克的西红柿和大葱沙拉（可以用几滴植物油调味）。
第2天
早餐：茶/咖啡； 烤面包片。
午餐：200克色拉，其成分为西红柿和白菜； 橙色（可以用几个橘子或李子代替）。
晚餐：煮鸡蛋（2个）； 200克熟肉； 非淀粉蔬菜沙拉（80-100克）。
第3天
早餐：咖啡/茶。
午餐：硬鸡蛋； 200克煮熟的胡萝卜（加黄油）; 低脂奶酪或干酪（100克）。
晚餐：250克色拉（橘子，香蕉，苹果和梨）。
第4天
早餐：鲜榨苹果汁（杯装）。
午餐：在干锅中煮沸或油炸的鱼片（最大250克）； 番茄; 苹果。
晚餐：瘦肉排； 150克绿色蔬菜沙拉（可以用植物油或鲜榨柠檬汁调味）。
第5天
早餐：一杯胡萝卜汁。
午餐：炸或煮鸡（200克）； 绿色蔬菜沙拉（100克）。
晚餐：2个煮鸡蛋。 生或煮熟的胡萝卜末。
第6天
早餐：一杯茶和面包。
午餐：200克瘦肉（不加油烹饪）； 白菜（150克）加柠檬汁。
晚餐：胡萝卜末（100克），撒上植物油； 干酪（约150克）。
第7天
早餐：一杯茶和面包。
午餐：鸡柳，在干锅中煮沸或油炸（200克）。
晚餐：300克水果。
慢食饮食每周饮食的例子
周一
早餐：用低脂牛奶（200克）和新鲜或冷冻浆果（50克）煮熟的燕麦片； 茶咖啡。
小吃：两根中等大小的胡萝卜。
午餐：100克荞麦； 2汤匙l。 非淀粉蔬菜的色拉，以植物油（最好是橄榄油）调味。
下午点心：梨或苹果。
晚餐：一小片煮鸡； 蔬菜沙拉（黄瓜和白菜）加少许植物油。
周二
早餐：最多200克低脂干酪； 半根香蕉咖啡/茶（可以在饮料中加一点牛奶）。
小吃：用橄榄油拌两根胡萝卜的沙拉； 橙色或其他柑橘。
午餐：空米粥100克； 一片煮熟或蒸熟的鲑鱼； 300 克煮熟的蔬菜（西兰花、胡萝卜、花椰菜）和 1 茶匙。 植物油。
下午点心：一片黑麦面包（30克），外加50克低脂凝乳，一片西红柿和香料。
晚餐：两个鸡蛋煎蛋卷（最好在干煎锅中煮熟或蒸熟）； 200克加橄榄油的蔬菜沙拉。
周三
早餐：200克燕麦片，可以用脱脂或低脂牛奶煮熟，还有一个小苹果和一小撮肉桂。
小吃：半个柚子和20-30克核桃。
午餐：一碗用低脂肉或鱼汤煮的蔬菜汤。
下午点心：草莓奶昔（准备时需要任何浆果100克，等量的低脂凝乳，半杯低脂牛奶）。
晚餐：200克带有肉桂的干酪（脂肪含量为0-0,5％）； 一杯低脂开菲尔或鲜榨果汁。
周四
早餐：麦片或燕麦片200克（可以加一点牛奶制备），再加上浆果或水果； 茶咖啡。
小吃：新鲜或用橄榄油煮熟的胡萝卜沙拉。
午餐：一碗蔬菜汤（不要炒）。
下午点心：一片Borodino面包和低脂的干酪，香草，两片新鲜的番茄（您可以撒些盐和胡椒粉）。
晚餐：煮或烤鸡柳（70-80克）； 300克浸在橄榄油中的炖蔬菜（萝卜，欧洲防风草，洋葱，胡萝卜）； 一杯低脂牛奶或牛乳气酒。
周五
早餐：一片黑面包或黑麦面包； 煮鸡蛋黄瓜，番茄，生菜，甜椒沙拉； 茶还是咖啡。
小吃：几根胡萝卜。
午餐：蔬菜汤； 茶咖啡。
下午点心：鲜榨橙汁（杯装）； 2片黑（至少70％可可）巧克力。
晚餐：煮鸡肉或火鸡一片； 黄瓜和白菜沙拉配橄榄油和鲜榨柠檬汁。
周六
早餐：200克燕麦片加低脂牛奶，一个小苹果和少许肉桂粉； 茶咖啡。
零食：150毫升空酸奶。
午餐：100克空荞麦粥； 牛肉片100克（无油烹饪）； 200克生菜（番茄，西葫芦，生菜）1汤匙。 l。 橄榄油。
下午小吃：由100克低脂干酪和任何浆果制成的冰沙； 半杯低脂或低脂牛奶。
晚餐：水煮鲈鱼或其他鱼配水煮蔬菜； 一杯番茄汁; 黑麦面包，涂上无脂干酪，撒上香草。
星期日
早餐：200克麦片，加少量浆果或水果，并用低脂牛奶调味； 茶咖啡。
小吃：半个柚子或橙子； 20克坚果。
午餐：100克米饭（最好是糙米）； 一片蒸三文鱼； 300茶匙1克的水煮蔬菜（土豆除外）。 植物油。
下午点心：100克粒状奶酪，脂肪含量不超过4％； XNUMX / XNUMX杯切碎的非淀粉水果
晚餐：2个煮鸡蛋或一个蒸汽煎蛋卷； 200克与两滴植物油的蔬菜沙拉。
禁忌饮食
- 孕妇和哺乳期的母亲，儿童和青少年以及老年人不宜缓慢饮食。
- 在慢性病加重和身体任何明显疾病期间，也不建议节食。
- 建议在开始缓慢饮食（以任何形式变化）之前咨询医生，以确保此类食物不会损害您的健康。
- 当然，如果您曾经有过过敏反应或在食用后感到不适，则不应食用饮食中提供的任何产品。
节食慢的优点
- 什么时候 ”慢食»食物被更好地吸收。 我们咀嚼的越彻底，我们的消化就越好。 因此，这种营养使胃肠道功能问题的发生最小化。
- 保护进食缓慢和胃灼热，因为胃灼热通常是由于匆忙进食会导致过量空气流入消化道这一事实而发生的。
- 此外，科学研究表明，慢食可以减轻压力。 当你慢慢吃东西时，就像冥想一样。 专注于特定时刻发生的事情，品尝食物，而不用考虑下一步该怎么做。
- 悠闲的饮食还可以使血压正常化，并改善身体状况。
- 优点中 德国饮食 请注意以下几点。
–逐步。 饮食中的卡路里含量平稳下降，从而减轻了身体的压力。
–稳定获得的结果。 如许多评论所述，如果您正确地退出饮食，则获得的和谐将持续很长时间。
–减小胃的大小。 一个人学会不暴饮暴食，与此同时，胃也变窄。
–促进新陈代谢。 特别是，由于饮食中建议大量饮用饮料，因此代谢过程得以正常化，并且机体摆脱了毒素，毒素和其他不需要的有害物质。
- 克罗地亚饮食 还可以改善新陈代谢，使消化正常化，教人们正确饮食。 重量平稳下降。 它对皮肤也很好。 她不会下垂（就像遵守严格的技术并快速减肥一样），但是却设法使自己振作起来。 在观察这种缓慢的技术的同时，清洁肠道，去除体内有害的盐分和多余的水分。 尽管卡路里含量相对较低，但克罗地亚人的饮食并不感到饥饿。
节食慢的缺点
- 顾名思义，所有类型的慢食都不会立即起作用。
- 而且，尽管大多数营养学家都支持平稳的减肥方法，但许多减肥者还没有准备好长期坚持饮食规则，并希望早日得到努力的结果。
- 同样，由于忙碌，并不是每个人都可以遵循制度，坐在推荐的零食上。
重新节食缓慢
您可以随时根据自己的基本规则重新讨论慢食饮食，或者更好地生活。
如果您愿意，最好不要坐下来接受克罗地亚式饮食或德国饮食，如果您的健康没有引起担忧的话，至少要等一个月后再休息一下。