通过饮食限制减肥可以是快速的也可以是缓慢的。 短期限制性饮食落后于快速减肥，长期营养系统落后于缓慢减肥。 每种方法都有优点和缺点。 让我们看看这些饮食有何不同，我们的身体如何对它们做出反应，以及它们的优缺点。
短期饮食
短期饮食包括单一饮食，即在 5-10 天内只吃一种产品或一种食物。 这些是饮食：苹果、巧克力、开菲尔、鸡肉、6 瓣饮食。
通过减少卡路里、减少液体和减少肌肉质量来减轻体重。 因此，在饮食的早期，由于卡路里的急剧减少，身体会排出水分。 走着瞧吧。 与卡路里含量一起，碳水化合物的量减少，在正常饮食中，身体以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，将多余的脂肪沉积在脂肪中。 糖原是身体能量的碳水化合物来源。 在成人中，其体积约为 300-400 克，但每克糖原结合 4 克水。 由于缺乏碳水化合物和卡路里，您会耗尽可用的糖原并失去水分，但是一旦您恢复健康饮食，身体就会恢复其储备。 这是正常的生理现象，但与脂肪燃烧无关。
当糖原储备耗尽时，您继续坐在单一饮食上，那么您的身体就会开始利用自己的肌肉作为能量来源。 而且由于肌肉比脂肪重，因此您会继续在体重秤上观察到珍惜的负号。 身体最后消耗脂肪–这是饥饿时的“安全垫”。
保持“快速”饮食超过给定时间是不可能的，因为神经系统被耗尽，免疫力恶化，并且胃肠道出现各种疾病。 短期饮食通常以暴饮暴食结束。 许多减肥者已经体验到了溜溜球的效果，被这种饮食所带走。
短期饮食的利弊
营养师并未将严格饮食作为长期减肥的策略，但他们可能会在极少数情况下推荐这种饮食。 例如，当患者正在准备手术时，他急需减肥几磅，或者当鼻子上发生重要事件而您需要不惜任何代价为他减肥时。
因此，此外，短期饮食中只有一种：
- 快速减肥–不是脂肪，而是体重。
还有很多缺点：
- 丢失的磅不可避免地会返回；
- 糟糕的经验使人沮丧；
- 肌肉量减少和新陈代谢减慢；
- 肠胃问题；
- 免疫力下降；
- 长期饮食会导致荷尔蒙失调。
长期饮食和营养系统
长期饮食包括可以跟踪长达 6-8 周的营养系统。 这些是饮食：阿特金斯、杜坎、日本人、克里姆林宫、蛋白质-碳水化合物交替等。 由于减少盐分或碳水化合物导致体液流失，这里的体重减轻也会发生。 首先是快速减掉1,5-2公斤，然后减重速度减慢。 通过饮食中足够的蛋白质以及定期锻炼可以防止肌肉质量的损失。
这些饮食的热量不如短期饮食低，因此可以长期服用，但减肥不会很快。
长期饮食的利弊
优点：
- 与短期饮食相比，允许的食物种类更多；
- 足够的卡路里摄入量；
- 饮食后养成正确习惯并保持结果的能力。
缺点：
- 长期存在严重卡路里缺乏的荷尔蒙失调风险；
- 如果饮食中排除盐分，则违反水盐平衡；
- 饮食失调的风险。
你不能永远节食。 因此，完成后，许多人恢复了生活方式，使他们在节食之前回到了原来的状态并增加了体重。 发生这种情况的原因是在这段时间内无法养成可以保持结果的习惯。 许多科学研究表明，限制性饮食不能长期有效，反而会导致暴饮暴食和体重增加。
短期和长期饮食有一个共同点——它们都旨在以某种方式让你摄入更少的卡路里。 那么，当您可以通过计算卡路里和养成正确的习惯轻松减肥时，为什么要放弃自己喜欢的食物来折磨自己呢？