斯堪的纳维亚饮食,7天-4公斤

在4天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为760 Kcal。

斯堪的纳维亚饮食(通常称为挪威饮食或北欧饮食)是一种减肥技术,其基础是将北部水果和浆果以及肉类和海鲜引入饮食中。 与许多现代减肥方法不同,斯堪的纳维亚的独特之处在于它的开发考虑了均衡饮食的规则,其菜单包含大量的微量元素,维生素和营养素。

斯堪的纳维亚饮食要求

斯堪的纳维亚饮食是地中海饮食的替代品。 事实上,在北方地区,吃南方的天然水果和蔬菜一点也不容易,正如后一种系统所暗示的那样。 并且获得地中海体系所提倡的天然橄榄油和其他健康产品也很困难。

但是,将这两种流行技术结合在一起的是,它们有助于使人物塑形,而没有严格的限制和饥饿感。 今天让我们关注斯堪的纳维亚体系的基本原理。

限制动物脂肪的消耗是值得的。 尝试吃瘦肉。 但如果可能的话,最好改用瘦鱼和海鲜。 多吃水果和蔬菜,尤其是新鲜的。 最好吃您所在地区种植的时令水果和蔬菜。 它们是遗传吸收最正确的物质,对健康最有益。 建议从蔬菜中吃菠菜、抱子甘蓝和花椰菜、甜菜、胡萝卜、南瓜、各种蔬菜,以及浆果——蓝莓、越橘、蓝莓、黑醋栗。

以斯堪的纳维亚方式食用的最佳鱼类是鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼。 吃任何海鲜和瘦肉(火鸡、鸡肉、鹿肉、鹧鸪、麋鹿片)。 此外,您需要在饮食中找到适合谷物(黑麦、燕麦、大麦)、蘑菇和各种坚果的位置。

最好尽量拒绝黄油。 值得食用未经过​​剧烈热处理的植物油(亚麻籽、向日葵、油菜籽)。 尽量不要使用人工调味剂(各种调味料和类似添加剂)。 没有必要放弃使用盐,但强烈建议不要将产品盐分过多。 在完成的菜中加盐,然后加一点。 为了增加风味,在您的膳食中添加各种天然香料和香草。

尽量吃有机食物,避免食物危害和高热量食物。 如果您想在菜单中添加面粉产品,请选择谷物面包(黑麦、黑色)。 其余含有面粉的食物,以及各种甜食、熏肉、罐头食品和酒类,根据斯堪的纳维亚饮食原则,应完全排除在饮食之外。 也不推荐豆类和大米。 您还需要限制使用全脂牛奶。

食物应节制,不要暴饮暴食,也不要遭受饥饿。 计划菜单,以便每天有5顿饭(至少4顿饭),一份限制为200-250克。 如果您在睡觉前感到饥饿,可以喝100-200毫升的无乳牛乳气酒,牛奶或低脂酸奶。 尽可能尝试吃毫无疑问的自制新鲜食物。

您可以根据需要坚持饮食。 一个月内,您可以减少3-4磅不必要的体重。 在达到预期结果之后,建议不要从生活中排除斯堪的纳维亚技术的基本原理。 简而言之,如果您发现体重下降到所需的水平以下,则可以略微增加饮食的营养价值,并时不时地沉迷于一些您喜欢的食物,这在减肥过程中会被排除在外。

斯堪的纳维亚饮食菜单

斯堪的纳维亚饮食的膳食选择

早餐:

– 用低脂牛奶烹制的燕麦片,加入推荐的浆果和坚果;

–含浆果的低脂干酪的一部分;

–不加糖的麦片,用自制酸奶或开菲尔调味;

–装有菠菜和香草的煎蛋卷,可在烤箱中烘烤或在不加油的情况下用锅煮熟。

午餐和晚餐:

–低脂鸡肉汤;

–瘦鱼耳朵;

–烤鱼和水煮蔬菜;

–豌豆泥;

–烤或煮蘑菇公司的烩饭;

–炖豆类;

–瘦肉牛排。

备注…建议在白天和晚上进餐时配以蔬菜色拉。

零食和小吃:

–浆果奶酪。

–新鲜或烤制的苹果;

–水果慕斯;

–开菲尔或自制酸奶。

斯堪的纳维亚饮食禁忌症

  • 这种饮食实际上没有禁忌症。 仅当您对鱼类,海鲜(激进的过敏原)或饮食菜单中涉及的其他食物过敏时,您才能坐在上面。
  • 同样,在任何需要特殊饮食而与所建议饮食不同的疾病的情况下,也不可能采用斯堪的纳维亚的方法。

斯堪的纳维亚饮食的美德

  1. 斯堪的纳维亚饮食的一个显着优点是其饮食中的许多产品都含有丰富的纤维,这对消化过程有有益的影响。
  2. 同样,通过这种饮食,身体会接收到宝贵的脂肪酸,这对于正常的新陈代谢,心血管系统的功能,内分泌和神经系统以及其他重要器官的正常功能都是必需的。
  3. 鱼、海鲜、白软干酪和其他类似成分的产品为身体提供了肌肉所需的建筑材料。 这将帮助你减肥,但保持你的身体有吸引力和坚定。
  4. 有机产品含有大量的抗氧化剂,有助于更长时间地保持青春,并具有一般的滋补作用。
  5. 根据对斯堪的纳维亚系统减肥的人的评论,减肥过程中不会出现饥饿感。
  6. 这个人感觉舒适,可以吃很多不同的食物。
  7. 大多数营养学家都支持这种技术,因为它既对减肥有效,又对健康尽可能安全。

斯堪的纳维亚饮食的缺点

  • 斯堪的纳维亚饮食不能在一夜之间得到回报。 如果您想快速减肥,那将不适合您。
  • 决定遵守其规则后,您需要彻底修改饮食。
  • 对于某些人来说,建议的三餐可能很困难。 并非每个人,例如在工作中,都有机会在早餐和午餐之间享用小吃。

重复斯堪的纳维亚饮食

如果您感觉良好,则可以根据需要经常使用斯堪的纳维亚饮食,并自行决定其持续时间。

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