沙拉饮食,7天,-5公斤

在5天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为460 Kcal。

沙拉上的饮食是一项技巧,可让您美味地减肥。 春季和夏季是用这种方式重新设计身材的好时机,因为饮食中的主要成分是水果和蔬菜。 不要害怕,您不必咀嚼一种杂草。 我们建议您在3到7天内熟悉流行的基于沙拉的饮食。

沙拉的饮食要求

让我们注意沙拉转换技术的任何变化的重要规则。

  • 慢慢吃,因为饱腹感要在饭后20到25分钟内到达。
  • 多喝干净的水。 您也可以在饮食中添加各种无糖茶(最好是凉茶)。
  • 睡觉前,可以喝些低脂的酸奶来宠爱自己。 它促进更好的消化,使睡眠更安宁,并使皮肤看起来清新,健康。
  • 允许用少量植物油调味沙拉,建议将其用鲜榨柠檬汁和各种天然香料稀释。
  • 建议饮食以新鲜水果和蔬菜(最好是非淀粉类),瘦肉,鱼和海鲜,低脂干酪和其他发酵乳类食品以及牛奶为基础。
  • 在饮食期间,对任何油炸食品、熏肉、罐头食品、糖和任何含有它的产品、豆类、酒精饮料、蛋黄酱、酸奶油、番茄酱和其他商店酱汁、面粉和香肠说不。

沙拉饮食的第一个版本专为 为期7天…根据它的规则,你每天都需要吃一些特定的产品。 第一天吃水果,第二天吃蔬菜,第三天吃瘦肉,第四天吃鱼。 第五天再吃水果,第六天——蔬菜,第七天——肉制品。 但是任何饮食都应该补充非淀粉类蔬菜,在肉食日你可以吃几个鸡蛋。 建议一天吃三顿。 如果你觉得饿了,你可以吃点含有少量允许产品的零食。 通常,根据所描述的方法,它最多需要 4-5 公斤的超重。

如果您需要稍微纠正一下身体并减掉2-3公斤,请寻求沙拉上的速食饮食方面的帮助。 它的持续时间是 3 天……这是整理身材的好方法,例如,在假期之后,伴随着丰富的盛宴,因此您的表格略有爬行。

一直以来,您只能吃蔬菜(特别是甜菜、胡萝卜和香草),它们的数量 – 每天最多 1-1,5 公斤。 现在最好每天吃 6-7 次,小份。 这将有助于避免强烈的饥饿感,这在这种饮食选择中尤其重要,因为它不是特别饱。

根据水果沙拉和水果本身的饮食,您可以在同一时期减肥 3-4 公斤。 菜单可以补充少量蛋白质产品。 建议一天吃四次。

为了使多余的重量在沙拉饮食结束后不会再出现,重要的是要谨慎地告别它,而不要猛攻不能食用的东西。 否则,您可以获得比所损失的更多的体重。 理想情况下,坚持以低脂牛奶,瘦肉,鱼和海鲜,蔬菜,水果和混合色拉为基础的低碳水化合物和低盐饮食。

沙拉饮食菜单

7天沙拉饮食的例子

周一

早餐:橙子和苹果沙拉,可搭配少许葡萄干食用。

午餐:梨和猕猴桃以及一些您喜欢的坚果。

晚餐:2个苹果和天然蜂蜜茶(1茶匙)。

周二

早餐:甜菜根磨碎的沙拉。

午餐:几个胡萝卜和甜椒。

晚餐:黄瓜番茄沙拉配香草。

周三

早餐:约100克的水煮牛肉沙拉和菠菜。

午餐:100克煮熟或烤制的鸡胸肉和煮鸡蛋。

晚餐:1 个煮鸡蛋(或 2-3 个鹌鹑蛋),配香草和新鲜黄瓜。

周四

早餐:100 克水煮鲑鱼和沙拉叶。

午餐:100克虾仁和新鲜黄瓜。

晚餐:海藻200克,其中可以加入1个切碎的鸡蛋。

周五 –重复星期一。

周六 –重复星期二。

星期日 –重复环境。

在沙拉上节食3天

第1天:将胡萝卜煮沸或生吃(可以混合使用)。

第2天:草药(欧芹,罗勒,莳萝,生菜),可以用少许橄榄油调味。

第3天:煮甜菜。

在水果沙拉上节食3天

第一天早餐:半个中号甜瓜,可撒上少量天然酸奶或开菲尔。 午餐:草莓橙子沙拉配猕猴桃片,用原味酸奶调味。 下午点心:两颗李子。 晚餐:150-200克瘦鸡肉,煮或烤; 一小部分不含淀粉的蔬菜沙拉,用柠檬汁调味; 半个葡萄柚。

第二天早餐:150 克浆果和 100 克谷物的混合物。 午餐:几片新鲜的菠萝片。 下午点心:桃子1个(可用油桃代替)。 晚餐:最多 180 克煮熟或烤火鸡,搭配沙拉叶; 1个橙子。

第三天早餐:2片西瓜和天然酸奶(100克)。 午餐:草莓沙拉(约100克)和一个小香蕉。 下午点心:一杯任何新鲜浆果。 晚餐:最多 180 克煮熟的瘦鱼和抱子甘蓝(100 克)。

色拉饮食禁忌症

  • 孕妇和哺乳期妇女,青少年不应坐在沙拉饮食上。
  • 此外,根据专家的建议,水果和蔬菜营养对患有高血压,肾脏疾病,动脉粥样硬化,明显肥胖的人是禁忌的。

沙拉饮食的优点

  1. 沙拉饮食的主要优点是它的速度和有效性。
  2. 此外,水果和蔬菜是该方法的主要成分,是清除毒素,毒素和各种危害的极佳的人体清洁剂。
  3. 沙拉饮食菜单各不相同,这有助于多种维生素,微量元素和氨基酸进入人体。
  4. 让我们注意水果,浆果和蔬菜对人体的以下主要有益特性:

    –脂肪代谢正常化;

    –增加人体的免疫特性;

    –为人体提供碳水化合物,即必需的能量,而不是有害的脂肪;

    –改善消化;

    –降低不良胆固醇水平;

    –由于细胞更新而使身体恢复活力;

    –对智力,提高记忆力和提高注意力的积极作用。

沙拉饮食的缺点

  • 没有绕过沙拉饮食和缺点。 这些包括季节性。 如果您希望该技术不伤害身体,您只能在容易获得必要的新鲜产品的时期内坚持它。 此外,希望它在您所在的地区生长。
  • 各种副作用也是可能的。 可以观察到胃肠道功能紊乱(腹泻,恶心,肠胃气胀),过敏反应(皮疹)。 如果遇到此类现象,请停止使用该技术。
  • 还值得注意的是,借助沙拉饮食,您无法显着减轻体重。 因此,它更适合于小身材塑形,而不适合于身体的显着变形,而这可能需要大量额外的磅。

重新节食沙拉

如果需要,您可以在完成一个月后转向沙拉饮食。 但是如果你决定让它成为一种永久性的做法,你应该通过在饮食中至少加入一些瘦肉蛋白产品来减肥,以免给身体带来压力。

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