配料苹果塞满米饭和坚果
| 苹果 | 193.0（克） |
| 米粒 | 13.0（克） |
| 奶牛 | 21.0（克） |
| 糖 | 7.0（克） |
| 葡萄干 | 10.0（克） |
| 杏仁甜 | 11.0（克） |
| 鸡蛋 | 0.2（个） |
| 黄油 | 8.0（克） |
| 果酱 | 30.0（克） |
制备方法
在苹果中，没有剥落它们，将种子巢移开，结果是孔中充满了碎肉。 将填充的苹果放在烤盘上，加少量水，然后在烤箱中烘烤15-20分钟（取决于苹果的类型）。 对于碎肉，可将米粥在加糖的牛奶中煮熟。 将准备好的葡萄干，切碎的烤坚果，鸡蛋，软化的黄油或人造黄油加入冷却至-60-70°C的粥中，然后将所有食物充分混合。 苹果果酱很热。
您可以使用应用程序中的配方计算器，考虑到维生素和矿物质的损失来创建自己的配方。
营养价值和化学成分。
该表显示了每千吨的营养素含量（热量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质） 100克 可食用的部分。
| 养分 | 数量 | 规范** | 100克标准含量的百分比 | 100 kcal的标准百分比 | 100％正常 |
| 卡路里值 | 151.1千卡 | 1684千卡 | 9% | 6% | 1114克 |
| 蛋白质 | 3.1克 | 76克 | 4.1% | 2.7% | 2452克 |
| 脂肪 | 8.5克 | 56克 | 15.2% | 10.1% | 659克 |
| 碳水化合物 | 16.7克 | 219克 | 7.6% | 5% | 1311克 |
| 有机酸 | 0.5克 | ~ | |||
| 消化纤维 | 1.7克 | 20克 | 8.5% | 5.6% | 1176克 |
| 水 | 88.4克 | 2273克 | 3.9% | 2.6% | 2571克 |
| 灰色 | 0.8克 | ~ | |||
| 维生素 | |||||
| 维生素A，稀土 | 70μg | 900μg | 7.8% | 5.2% | 1286克 |
| 视黄醇 | 0.07毫克 | ~ | |||
| 维生素B1，硫胺素 | 0.05毫克 | 1.5毫克 | 3.3% | 2.2% | 3000克 |
| 维生素B2，核黄素 | 0.1毫克 | 1.8毫克 | 5.6% | 3.7% | 1800克 |
| 维生素B4，胆碱 | 15.9毫克 | 500毫克 | 3.2% | 2.1% | 3145克 |
| 维生素B5，泛酸 | 0.2毫克 | 5毫克 | 4% | 2.6% | 2500克 |
| 维生素B6，吡ido醇 | 0.1毫克 | 2毫克 | 5% | 3.3% | 2000克 |
| 维生素B9，叶酸 | 6.1μg | 400μg | 1.5% | 1% | 6557克 |
| 维生素B12，钴胺素 | 0.06μg | 3μg | 2% | 1.3% | 5000克 |
| 维生素C，抗坏血酸 | 4.7毫克 | 90毫克 | 5.2% | 3.4% | 1915克 |
| 维生素D，钙化醇 | 0.1μg | 10μg | 1% | 0.7% | 10000克 |
| 维生素E，α-生育酚，TE | 3毫克 | 15毫克 | 20% | 13.2% | 500克 |
| 维生素H，生物素 | 1.5μg | 50μg | 3% | 2% | 3333克 |
| 维生素PP，无 | 1.1146毫克 | 20毫克 | 5.6% | 3.7% | 1794克 |
| 烟酸 | 0.6毫克 | ~ | |||
| 宏量营养素 | |||||
| 钾钾 | 303.4毫克 | 2500毫克 | 12.1% | 8% | 824克 |
| 钙，钙 | 48.4毫克 | 1000毫克 | 4.8% | 3.2% | 2066克 |
| 硅，硅 | 5.4毫克 | 30毫克 | 18% | 11.9% | 556克 |
| 镁，镁 | 30.4毫克 | 400毫克 | 7.6% | 5% | 1316克 |
| 钠钠 | 34.5毫克 | 1300毫克 | 2.7% | 1.8% | 3768克 |
| 硫S | 29.2毫克 | 1000毫克 | 2.9% | 1.9% | 3425克 |
| 磷P | 73.7毫克 | 800毫克 | 9.2% | 6.1% | 1085克 |
| 氯，氯 | 21.2毫克 | 2300毫克 | 0.9% | 0.6% | 10849克 |
| 微量元素 | |||||
| 铝，铝 | 76.8μg | ~ | |||
| 玻尔 | 168.2μg | ~ | |||
| 钒V | 2.6μg | ~ | |||
| 铁，铁 | 2.1毫克 | 18毫克 | 11.7% | 7.7% | 857克 |
| 碘我 | 3.1μg | 150μg | 2.1% | 1.4% | 4839克 |
| 钴 | 1.2μg | 10μg | 12% | 7.9% | 833克 |
| 锰，锰 | 0.2506毫克 | 2毫克 | 12.5% | 8.3% | 798克 |
| 铜，铜 | 101.5μg | 1000μg | 10.2% | 6.8% | 985克 |
| 钼，钼。 | 4.8μg | 70μg | 6.9% | 4.6% | 1458克 |
| 镍镍 | 11.4μg | ~ | |||
| 锡奥洛沃 | 1.1μg | ~ | |||
| ，Rb | 41.6μg | ~ | |||
| 硒 | 0.2μg | 55μg | 0.4% | 0.3% | 27500克 |
| 锶锶 | 1.4μg | ~ | |||
| 氟F | 19μg | 4000μg | 0.5% | 0.3% | 21053克 |
| 铬，铬 | 3.1μg | 50μg | 6.2% | 4.1% | 1613克 |
| 锌，锌 | 0.4231毫克 | 12毫克 | 3.5% | 2.3% | 2836克 |
| 可消化的碳水化合物 | |||||
| 淀粉和糊精 | 5.3克 | ~ | |||
| 单糖和二糖（糖） | 5.7克 | 最多100г | |||
| 甾醇 | |||||
| 胆固醇 | 22.9毫克 | 最大300毫克 |
能量值为151,1 kcal。
苹果塞满米饭和坚果 富含维生素和矿物质，例如：维生素E – 20％，钾– 12,1％，硅– 18％，铁– 11,7％，钴– 12％，锰– 12,5％
- 维生素E 具有抗氧化特性，是性腺，心肌功能所必需的，是细胞膜的通用稳定剂。 缺乏维生素E时，会观察到红细胞的溶血和神经系统疾病。
- 钾 是主要的细胞内离子，参与水，酸和电解质平衡的调节，参与神经冲动，压力调节的过程。
- 硅 作为糖胺聚糖的结构成分包括在内，并刺激胶原蛋白的合成。
- 铁 是具有各种功能的蛋白质（包括酶）的一部分。 参与电子，氧气的运输，确保氧化还原反应的过程和过氧化的活化。 摄入不足会导致血色素减少性贫血，肌红蛋白缺乏症的骨骼肌无力，疲劳加剧，心肌病，萎缩性胃炎。
- 钴 是维生素B12的一部分。 激活脂肪酸代谢和叶酸代谢的酶。
- 锰 参与骨骼和结缔组织的形成，是参与氨基酸，碳水化合物，儿茶酚胺代谢的酶的一部分； 胆固醇和核苷酸合成所必需的。 消费不足会伴有生长减慢，生殖系统紊乱，骨组织脆性增加，碳水化合物和脂质代谢紊乱。
食谱成分的热量和化学成分苹果馅米和坚果每100克
- 47千卡
- 333千卡
- 60千卡
- 399千卡
- 264千卡
- 609千卡
- 157千卡
- 661千卡
- 265千卡
标签： 如何烹饪，卡路里含量151,1大卡，化学成分，营养价值，哪些维生素，矿物质，烹饪方法苹果酿米饭和坚果，食谱，卡路里，营养素