内容
在3天内减肥达3公斤。
每日平均卡路里含量为530 Kcal。
生食是素食主义的一种。 她的饮食包括未经热处理的植物性天然产品。
生食要求
在遵循生食饮食的同时，通过最大限度地减少碳水化合物摄入量和减少卡路里摄入量来减轻体重。 所以，如果你决定以这种方式改变你的身材，你需要以下产品：蔬菜、水果、浆果、干果、坚果、种子、药草、香料、发芽谷物、蔬菜鲜榨汁和水果，当然还有足量的纯净水。 您可以用少量植物油补充饮食。 它和其他菜肴一样，不能热处理。 一些生食选择允许您食用一定量的动物产品。
好莱坞明星也尝试过原始体重减轻。 例如，在这种饮食上 黛咪·摩尔… 她的减肥方法设计为 10 天，之后，通常会多出 3-4 磅的体重从体内蒸发。 你需要一天吃三顿。 你可以吃点鲜榨水果或蔬菜汁的小吃。 至于早餐、午餐和晚餐，建议以水果、蔬菜、浆果（优先选择覆盆子和草莓）为主。 应该指出的是，黛米摩尔并没有完全从饮食中排除动物产品。 每天，这位女演员除了植物性食物外，还要吃 50 克奶酪，喝一杯脱脂牛奶。 沙拉可以用少量植物油调味。
也遵循原始饮食 安吉丽娜·朱莉…你也可以按照这个技巧的规则最多10天，减肥最多5公斤。 除了水果和蔬菜，饮食菜单还包括少量鸡肉（最好是蒸着吃）和低脂乳制品。 建议每天吃5次。 所有膳食都应适中，并随着时间的推移均匀分布。 至少在熄灯前 3 小时吃晚饭。
如果你希望 通过真正的原始饮食减肥，建议注意仅基于蔬菜和水果使用的技术。 您还需要遵守其规则不超过10天，并且在此期间您可能会损失多达4-5公斤。 另外，在饮食期间，您可以喝新鲜的果汁和果汁饮料。
为了最大限度地发挥生食的影响，请从菜单中排除某些含有最多淀粉和糖的水果和蔬菜。 所以，营养学家建议拒绝猕猴桃、芒果、葡萄、土豆、青豆。
是生吃所有食物（根据此技术的规则，这是理想的）还是煮一些食物（例如西葫芦）取决于您。 减肥过程不应受此影响。 你可以安排你的饭菜，这样一天是蔬菜，第二天是水果。 或者你可以混合食物。
从蔬菜产品中，建议优先选择白菜、黄瓜、西红柿、甜椒。 适量吃花椰菜、南瓜、南瓜、茄子。 在水果中，杏子、苹果（最好是绿色品种）、李子、甜瓜、桃子、葡萄柚和其他柑橘类水果在这项技术中受到高度重视。 您可以使用时令浆果来丰富菜单。
用这种技术喝太多的水是不必要的，因为水果和蔬菜本身含有大量的液体。 通常，每天一升水就足够了。 但是，如果您感到口渴，请不要退缩。 另外，如果需要，您可以喝绿色无糖茶（每天最多五杯）。
有多种减肥方法可以根据特定蔬菜的食用量来确定。 例如，有效是 生胡萝卜饮食…就此而言，您每天需要吃5次胡萝卜沙拉。 期望每部分的重量不超过200-250g。 可以用少量橄榄油调味沙拉。 原始胡萝卜饮食的液体饮食以这种蔬菜的汁液，绿色的不加糖的茶以及当然还有开水为代表。 建议不要节食超过三天，在此期间，您可以摆脱三公斤的多余体重。
如果您想通过使用谷物来减肥，那么一个很好的选择是 基于荞麦的原始饮食…在这种情况下，不需要煮荞麦。 仅将200克谷物与半升沸水倒入，将其包裹在温暖的东西中，放置过夜即可。 健康的饮食餐点在早晨等着您。 现在禁止使用盐，糖和其他添加剂。 白天应吃指定量的荞麦，最好坚持小餐，或至少组织四餐。 这种原始饮食非常有效。 在短短3天内，您可以减少5-6公斤（甚至更多）。
如果吃一种谷物对您来说似乎是一个悲惨的前景，则可以 加开菲尔荞麦 1％脂肪（或不含脂肪）。 您可以坐在这种饮食上长达7天，在此期间，体重减轻达到5-8公斤。 建议每天消耗不超过1升的开菲尔。 还希望少量食用。 谷物的标准与上述版本相同。 我们仍然吃没有添加剂的荞麦。 您只能在其中加入牛乳气酒，或者喝发酵奶制品作为下午点心和点心。 如你所愿。
成功保持体重的重要条件是饮食的正确和逐步完成。 甜和高脂肪的食物应该非常顺滑地恢复饮食，当然也要少量食用。 首先，值得在菜单中加入谷物，清汤，蒸汽或低热量煮熟的菜肴。 当然，您不应该忘记有助于减肥的蔬菜，水果和浆果。
黛咪·摩尔原始饮食样本饮食
早餐：苹果和梨沙拉配杏仁和南瓜籽； 一杯低脂或低脂牛奶。
小吃：一杯苹果汁。
午餐：蔬菜色拉，可用少量植物油（最好是橄榄油）调味。
下午点心：橙汁（约200毫升）。
晚餐：一碗蔬菜汤； 约50克最低脂肪含量的硬奶酪; 少量的覆盆子或草莓。
安吉丽娜·朱莉（Angelina Jolie）的原始饮食（近似饮食）
早餐：水果沙拉，带有少量坚果和少量种子（您可以在酸奶中加入无添加剂的酸奶）； 一杯蔬菜汁。
第二早餐：苹果汁。
午餐：黄瓜、番茄和香草沙拉； 一杯天然酸奶和 2 件。 杏干。
下午点心：低脂豆腐加少许葡萄干或杏干。
晚餐：西班牙凉菜汤汤或一片鸡肉，再加上一些非淀粉类蔬菜作为甜点，您可以吃一些坚果或薄薄的奶酪。
3天果蔬生饮食的示例。
第一天（蔬菜）
早餐：黄瓜和白菜沙拉配草药。
小吃：2个西红柿。
午餐：蒸花椰菜和新鲜黄瓜。
下午点心：西红柿和青椒沙拉。
晚餐：黄瓜和鳄梨沙拉。
第2天（水果）
早餐：2个小青苹果和一个葡萄柚。
小吃：一份桃子，草莓，苹果和菠萝沙拉。
午餐：两片瓜片。
下午点心：梨和一把樱桃。
晚餐：2个橘子。
第一天（蔬菜）
早餐：胡萝卜、芹菜根和菊芋沙拉。
小吃：2个黄瓜和一个西红柿。
午餐：西葫芦。
下午点心：萝卜，大葱和欧芹沙拉。
晚餐：西红柿，橄榄和香草沙拉。
荞麦和开菲尔的原始饮食的近似饮食
早餐：荞麦； 半杯开菲尔。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：荞麦浸在开菲尔中。
下午点心：一杯酸奶。
晚餐：荞麦。
睡前：如果您愿意，最多可以喝200毫升发酵乳饮料。
胡萝卜生饮食的例子
早餐：胡萝卜沙拉的一部分撒上橄榄油。
小吃：一杯胡萝卜汁。
午餐：几根新鲜的胡萝卜。
下午点心：胡萝卜汁或2汤匙。 l。 这种蔬菜的沙拉。
晚餐：胡萝卜沙拉一份，加少许橄榄油调味。
禁忌原始饮食
- 如果您患有胃肠道疾病，胰腺，胆囊疾病和其他需要特殊饮食的疾病，则不应遵循原始饮食的规定。
- 另外，在怀孕，哺乳期，儿童，青少年和年龄较大的人群中，请勿使用此技术。
- 建议大家在开始节食之前先咨询医生。
生食的好处
- 在遵循原始饮食规则的同时，清除了体内的毒素和毒素，从而实现了全身的康复和恢复活力。
- 加速新陈代谢也很重要。 如您所知，新陈代谢的速度对于减肥和进一步保持和谐至关重要（这比减肥本身要困难得多）。
- 在原始饮食中，消化过程得到改善，人体中充满了多种维生素，矿物质和其他有用物质。
- 好消息是，有多种饮食可供选择。 每个人都可以选择一种合适的方式来变换图形。
- 生食不太可能打到你的钱包。 提供的食物很容易买到，几乎可以在任何商店找到或在市场上购买。 如果你有地块，你可以自己种植新鲜、优质和健康的产品。
生食的缺点
- 以大量摄入蔬菜、水果和浆果为基础的生食，如果你想给身体带来最大的好处，你不能一年四季都坐着。 毕竟还是吃时令产品比较好，既健康又便宜。
- 有人指出，在饮食的早期，饥饿感就会使人感到自己。 轻度饮食需要一些习惯。
- 通常，在很短的时间内，多余的重量就会消失。 在这方面，该技术必须与积极的体育活动相结合。 否则，几乎不可能避免诸如皮肤下垂和皮肤下垂的不愉快因素。
重新应用原始饮食
不建议在接下来的7-2个月内重复3天或以上的原始饮食。 如果感觉良好，您可以采用一个较短的原始方法，在一个半月内再次减肥。