在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为705 Kcal。
One of the most effective weight loss diets is a protein diet.蛋白质饮食是最有效的减肥饮食之一。 Foods with a high relative protein content will quickly help satisfy hunger and recuperate after exercise.相对蛋白质含量高的食物将迅速帮助满足饥饿感，并在运动后恢复健康。 A protein diet is more suitable for weight loss with complementary activities such as fitness, aerobics, or gym shaping at least three times a week.蛋白质饮食更适合减肥，并每周至少进行三次健身，有氧运动或健身运动。
A protein diet completely prohibits carbon-containing foods and foods high in fat from the menu.蛋白质饮食从菜单中完全禁止含碳食物和高脂肪食物。 Additionally, the protein diet includes antioxidants, primarily citrus fruits (grapefruit, kiwi).另外，蛋白质饮食包括抗氧化剂，主要是柑橘类水果（葡萄柚，猕猴桃）。 Besides, they will be an additional source of the main groups of vitamins.此外，它们将是主要维生素种类的另外来源。
vse-diety.com上的蛋白质饮食有两个菜单选项-一两个星期。 两种蛋白质饮食的功效是相同的，唯一的区别是第二种选择的持续时间和营养更加均衡。
蛋白质饮食要求
在蛋白质饮食期间，请务必遵循以下简单要求：
•睡觉前，不迟于2-3小时进食；
•每天吃6次；
•不要喝酒；
• 所有产品都应选择最低脂肪含量——饮食；
•至少喝2升。 每天的普通非矿物质水；
周一
• 早餐：一杯牛奶或开菲尔；
• 第二早餐：200 克稀饭；
• 午餐：150 克煮牛肉；
•下午点心：200克蔬菜沙拉；
•晚餐：200克蔬菜沙拉；
• 睡前：200 克苹果汁。
周二
•早餐：不含糖的茶或黑咖啡；
• 第二份早餐：100 克脱脂奶酪；
• 午餐：150 克鸡肉、橄榄油蔬菜沙拉；
•下午点心：100克大米，半个苹果；
• 晚餐：200 克番茄沙拉；
•睡前：200克番茄汁。
周三
•早餐：咖啡或茶；
•第二顿早餐：100克煮牛肉；
•午餐：150克水煮鱼，100克米饭；
•下午点心：半个苹果；
• 晚餐：150 克卷心菜沙拉配青豆和洋葱；
•睡前：200克苹果汁。
周四
•早餐：茶或黑咖啡；
•第二份早餐：100克牛肉或水煮鸡；
•午餐：蔬菜汤和一片黑面包；
•下午点心：150克大米；
•晚餐：100克的煮熟的肉，蔬菜沙拉；
•睡前：200克苹果汁。
周五
•早餐：一杯牛奶或牛乳气酒，油煎面包块；
•第二顿早餐：100克胡萝卜沙拉；
• 午餐：水煮鱼150克，水煮土豆2个；
•下午茶：150克用橄榄油制成的蔬菜沙拉；
• 晚餐：煮瘦羊肉100克；
•睡前：200克茶或牛乳气酒。
周六
•早餐：咖啡或茶；
•第二顿早餐：1个鸡蛋，2面包丁；
•午餐：100克大米和100克煮熟的肉；
•下午点心：一个苹果或两个猕猴桃；
•晚餐：100克大米和100克水煮鱼；
• 睡前：200 克橙汁。
星期日
•早餐：咖啡或茶；
•第二早餐：香肠和一片面包；
•午餐：150克橄榄油中的任何蔬菜色拉和100克大米；
•下午点心：100克豌豆和白菜沙拉；
•晚餐：200克煮羊肉或鸡肉；
•睡前：200克开菲尔或茶。
如果您的日常活动不允许所有六餐，那么vse-diety.com可以将早餐和午餐结合在一起，将下午茶和晚餐结合在一起。
禁忌蛋白质饮食
在进行蛋白质饮食之前，请务必进行医学检查，因为蛋白质饮食的直接禁忌症有：
1.肝脏疾病
2.心脏工作中的疾病和异常（心律不齐）；
3.在怀孕和哺乳期间；
4.关节疾病或疼痛；
5.肾功能受损；
6.消化系统疾病（例如营养不良，结肠炎，慢性胰腺炎）；
7.不建议高龄者（并伴有因蛋白质过多而引起血栓的风险）。
7天蛋白质饮食的好处
1.这种饮食可以使您减轻体重，并进行激烈的健身塑形锻炼，这在其他快速有效的饮食中很难做到。
2.蛋白质饮食的减肥不伴有或几乎不伴有持续的饥饿感，因为蛋白质食物的消化时间达到4小时，而零食之间的间隔少于3小时（6餐）。
3.显然，通过这种饮食，其他饮食中常见的一般疲劳，头晕，虚弱和嗜睡的症状将降至最低，这将另外有助于身体活动。
4.与流行的7天蛋白质饮食的其他菜单相比，就限制而言，这是最小的菜单之一。
5.身体得到了改善，皮肤得到了刺激和收紧，臀部变得更有弹性，脂肪减少，睡眠恢复正常，效率和情绪得到了改善，这是额外身体锻炼的结果。 不含植物和动物脂肪的食物。
6.蛋白质饮食菜单包含足够量的纤维，结合定型健身可以使肠功能正常化。
7.蛋白质饮食的减肥率远未达到记录，但在饮食后没有体重增加，而在饮食后遵循正确饮食的情况下，其减肥效果却不佳。
7天蛋白质饮食的缺点
1.与其他任何有效饮食一样，尽管建议您多运动，但不能认为7天蛋白质饮食达到最佳平衡。 loads.负载。
2.建议的饮食（每天6次）并不适合所有人。
3.蛋白质饮食包括在体育馆进行额外的锻炼，塑造健身。
4.在饮食期间，血压可能会急剧波动。
5.在饮食中，慢性病会恶化。
6.如果节食后的体重仍未达到正常水平，则可在不超过2周后重复进行。
7.与任何维生素和微量元素饮食一样，人体摄入的食物不足-通过摄入多种维生素制剂的复合物可以弥补这一不足。
2020-10-07