在14周内减轻4公斤的体重。
每日平均卡路里含量为920 Kcal。
您是否想减少多余的体重而又不饿又不能吃美味？ 总统饮食，也称为终身饮食，将得到拯救。 该技术由佛罗里达州的美国心脏病专家亚瑟·阿格斯顿（Arthur Agatston）开发。 它有助于减脂而不损害健康。 全世界的人们都成功地体验了总统的饮食，甚至克林顿总统及其家人也都经历了。 因此，该技术实际上获得了这样的“王牌”名称。
总统饮食要求
总统技术的主要特点是在日常菜单中遵守碳水化合物-脂肪平衡。 这种饮食的主动减肥阶段的营养基础是蛋白质产品：瘦肉、瘦鱼（鲑鱼、比目鱼、梭子鱼）、海鲜和藻类、奶酪、坚果。 毕竟，众所周知，当身体摄入的碳水化合物食物受到限制时，它就会开始主动燃烧自己的脂肪储备，从而使身材发生变化。
总统饮食的一个显着特点是 三相电源. 第一阶段 – 预备性的。 它持续两周。 通常，在此期间，最多 6-7 不必要的公斤跑掉。 现在你需要每天少量吃 6 次。 菜单可以由您自行决定，尝试吃更健康和低脂肪的食物。 必须放弃：半成品； 甜食和糖果产品； 含有白面粉的产品； 水果和浆果； 臀部; 肥肉、猪油； 牛奶、奶酪和其他脂肪含量高的乳制品和酸奶制品； 土豆、玉米、胡萝卜； 快餐产品和各种高热量食品。 优先使用来自液体的清洁水。 不要在茶和咖啡中添加糖或其他高热量添加剂。
第二阶段 持续到您在秤上看到所需数字为止。 如果您已经在第一阶段减肥达到了所需的体重，然后跳过此步骤，则直接进入第三阶段。 在总统饮食的第二阶段，您可以逐渐恢复饮食：荞麦，大米（最好是棕色），燕麦片； 脂肪牛奶和酸牛奶； 浆果和水果（现在暂时不需要吃香蕉和西瓜）； 土豆; 硬面食和粗面粉面包。 尽量少吃一点，不要吃得过饱。
当秤使您满意时，请转到 第三阶段，希望尽可能长时间地遵守。 现在你可以吃任何你想吃的东西，但尽量少吃半成品、脂肪和油炸食品，以及任何可以放糖的食物和饮料。 在总统饮食的各个阶段都鼓励运动和积极的生活方式。
总统饮食第一阶段每周饮食的一个例子
周一
早餐：煮鸡蛋； 一杯番茄汁; 一片蒸或煮的牛肉。
午餐：一碟无脂的奶酪混合番茄片并用香草调味； 茶。
午餐：煮鸡柳配磨碎的核桃、大蒜、欧芹和橄榄油。
下午点心：奶酪沙拉，西红柿，黄瓜，香草。
晚餐：烤比目鱼配蒸西兰花和一小份非淀粉蔬菜沙拉。
第二顿晚餐：2汤匙。 l。 低脂奶酪和柠檬皮。
周二
早餐：砂锅，其成分为干酪，鸡蛋，番茄； 茶还是咖啡。
午餐：低脂奶酪。
午餐：清蒸去皮鸡胸肉； 黄瓜和生菜。
下午点心：白菜与蘑菇同煮。
晚餐：煮青豆； 卷心菜和海带沙拉。
第二道晚餐：低脂开菲尔（玻璃）或一点干酪。
周三
早餐：在干锅中煮鸡蛋或炸鸡蛋； 一杯番茄汁; 煮或烤牛肉片； 咖啡茶。
午餐：一片硬奶酪，脂肪含量最少（最好不是很咸）。
午餐：鱿鱼和黄瓜番茄沙拉。
下午点心：任何蔬菜泥。
晚餐：白菜炖蘑菇和一份沙拉，其中包括煮熟的甜菜，核桃和大蒜； 茶。
第二道晚餐：一些带有大量柑橘的干酪。
周四
早餐：两个鸡蛋，香草和牛奶的煎蛋卷； 一杯番茄汁。
午餐：奶酪加蕃茄片。
午餐：白菜和大葱沙拉； 蒸或煮牛肉。
下午零食：奶酪（您可以在午餐时和西红柿一起吃）。
晚餐：炖比目鱼和花椰菜
第二道晚餐：豆腐
周五
早餐：由一个鸡蛋，牛肉和番茄制成的煎蛋卷。
午餐：奶酪和任何花生仁； 茶咖啡。
午餐：希腊沙拉。
下午点心：一片硬奶酪和一个西红柿。
晚餐：煮虾和几个新鲜黄瓜。
第二道晚餐：一杯开菲尔或一点奶酪。
周六
早餐：奶酪和番茄烤干酪； 茶还是咖啡。
午餐：一片最低脂肪的奶酪和几个核桃。
午餐：鱿鱼沙拉，希腊白软干酪，西红柿，香草和大蒜。
下午点心：白软干酪和樱桃番茄。
晚餐：蒸鸡柳； 白菜沙拉配草药。
第二顿晚餐：2汤匙。 l。 干酪; 茶。
星期日
早餐：1-2个鸡蛋的煎蛋卷和一把蘑菇； 一杯南瓜汁。
午餐：奶酪和欧芹。
午餐：海带蒸西兰花。
下午小吃：奶酪或低脂奶酪沙拉，番茄和一些坚果。
晚餐：煮牛肉片； 番茄或西兰花。
第二顿晚餐：少量带有柠檬皮的干酪或一杯空酸奶。
备注…在总统选举的第二周，你应该吃差不多。
总统饮食第二阶段每周饮食的一个例子
星期一星期五
早餐：一杯不含脂肪或1％的牛乳气酒； 小苹果咖啡茶。
午餐：橙。
午餐：凯撒沙拉。
下午点心：大约100克的干酪； 番茄或黄瓜。
晚餐：煮鱼和任何炖蔬菜。
第二道晚餐：添加了一些坚果的干酪。
星期二，星期六
早餐：低脂牛奶中的燕麦片； 橙子; 咖啡茶。
午餐：煮鸡蛋。
午餐：烤鱼片； 蔬菜非淀粉沙拉； 一片面包; 茶。
下午点心：一杯空酸奶； 梨或苹果。
晚餐：煮瘦肉； 一片面包和蔬菜沙拉。
第二道晚餐：低脂干酪（2汤匙L.）和一片黑巧克力。
周三，周日
早餐：煮鸡蛋； 一片面包和一杯番茄汁。
午餐：最多100克的豆腐； 茶咖啡。
午餐：煮鸡柳； 西红柿和黄瓜沙拉； 几个全麦面包丁。
下午点心：一片低脂奶酪和半个苹果。
晚餐：烤鸡胸肉和非淀粉蔬菜沙拉； 一杯茶。
第二道晚餐：烤或生苹果。
周四
早餐：一杯低脂酸奶； 梨。
午餐：奶酪和半个番茄； 茶咖啡。
午餐：煮火鸡； 几汤匙的荞麦粥； 黄瓜或番茄。
下午点心：奶酪和少量坚果和苹果片一起食用。
晚餐：水煮鱼片； 由非淀粉类产品制成的蔬菜装饰； 一片面包。
第二顿晚餐：约70-80克的低脂奶酪，其中包含任何浆果。
总统饮食第三阶段每周饮食的示例
星期一星期五
早餐：煮鸡蛋； 用牛奶煮熟的燕麦片加上坚果； 茶还是咖啡。
午餐：一对面包或饼干； 茶。
午餐：一碗蔬菜汤； 烤瘦肉； 番茄; 一片面包。
下午点心：番茄和黄瓜沙拉。
晚餐：用蔬菜烤鱼片。
第二道晚餐：带有浆果的奶酪或一杯牛奶（酸牛奶）。
星期二，星期六
早餐：半杯浆果加低脂酸奶调味； 茶还是咖啡。
午餐：由一片面包，瘦火腿或肉和香草制成的三明治。
午餐：在开菲尔上煮的俄式烤肉
下午点心：蔬菜沙拉。
晚餐：糙米（煮几汤匙）； 虾; 如果需要的话，一杯酒（最好是干的）。
第二道晚餐：一杯酸奶和梨。
周三，周日
早餐：从几个鸡蛋和番茄制成的煎蛋卷； 一片面包和茶。
午餐：苹果。
午餐：2个面包和瘦火腿三明治； 茶咖啡； 2片甜瓜。
下午点心：将2个水煮土豆和蔬菜混合在一起。
晚餐：烤瘦肉； 沙拉（番茄，黄瓜，甜椒）。
第二道晚餐：开菲尔和少量浆果。
周四
早餐：几个南瓜煎饼； 茶还是咖啡。
午餐：桃子。
午餐：一碗蔬菜汤； 煮或烤的瘦肉； 茶; 苹果。
下午点心：蔬菜色拉，蘸少许植物油。
晚餐：水煮鱼和几个西红柿。
第二道晚餐：一杯酸奶和2-3个核桃。
禁忌总统饮食
- 与其他减肥方法相比，总统饮食的禁忌症要少得多。
- 因此，只有孕妇和哺乳期的妇女，儿童和老人不应求助于她。
- 最好不要节食减肥和慢性病加重。
总统饮食的优势
- 总统饮食有很多好处。 正如科学研究所证实的那样，当观察到血糖含量降低到正常水平时。
- 建议用植物油代替该方法中的饱和脂肪。 这有助于降低患心脏病和其他严重疾病的风险。
- 零食可让您感到饱。 总的来说，总统的饮食可以使身体适应正确的工作，并有助于新陈代谢过程的正常化，从而使将来体重恢复的可能性降到最低。
- 该技术提供了多样化且营养丰富的饮食。 如果正确组成菜单，则可以为主体提供一组必要的组件。
总统制饮食的弊端
- 请注意，大多数营养学家并不支持总统饮食第一阶段所承诺的快速减肥。 体重护理被认为是正常的–每周不超过一公斤半。 在这里，它们更为重要。
- 为了让多余的体重永远消失，避免使用有害但如此受人喜爱的产品，您需要终生戒除。 许多饮食习惯可能需要重建。 这将需要你自己的工作！
重新运行总统饮食
如果您感到舒适，但又想减轻体重，则可以随时返回该技术的第一阶段。 建议终生进行第三阶段。 这样，多余的重量就不会退还给您。