坚果尽管热量很高，但还是有益的。 它们含有易于消化的健康脂肪。 少量花生——运动员的完美零食。 更喜欢什么？
腰果
- 100克643大卡，蛋白质25.7，脂肪54.1，碳水化合物13.2。
- 腰果富含蛋白质和碳水化合物、维生素A、B2、B1和铁，含有锌、磷、钙、镁。
相对低脂的坚果，但其成分中含有大量的镁，有助于肌肉痉挛，这在锻炼后非常重要。 使血压正常化，镇定，减轻疲劳并减少肌肉微伤的风险。 镁的另一特性–它可以帮助消化所食用的食物，并有助于其在摄入后迅速释放能量，从而使您在训练中感到更加愉悦！
杏仁
- 100克645大卡，蛋白质18.6，脂肪57.7，碳水化合物16.2。
- 杏仁含有蛋白质、维生素E、镁、磷，富含锌、铜、锰、铁、B族维生素。
杏仁非常适合从高强度锻炼中恢复。 杏仁的成分非常适合健康的骨骼，头发和指甲。 蛋白质将恢复肌肉，减轻疼痛并解决一天的营养平衡。 另外，这种核桃可以降低血糖，杏仁和甜食是最和谐的甜点之一。
核桃
- 100克654大卡，蛋白质15.2，脂肪65.2，碳水化合物7.0。
- 核桃含有大量的铁、铜、钴、锌、锰、锌、抗氧化剂和α-亚麻酸。 仁含有多种脂肪、蛋白质、20多种游离必需氨基酸，以及维生素B1、B2、C、PP、胡萝卜素、精油、碘、单宁和一种珍贵的挥发性物质——胡桃酮。 核桃的未成熟果实比臀部含有更多的维生素 C。
核桃防止动脉硬化并保持其弹性，并保留脂肪肝。 它可以缓解运动后的神经紧张，降低受伤的风险，并且可以以牺牲成分中健康的欧米茄脂肪为代价，对已经获得的微量储备肌肉产生积极影响。
开心果
- 100克556大卡，蛋白质20.0，脂肪50.0，碳水化合物7.0。
- 坚果含有蔗糖、有机酸（醋酸）、蛋白质、纤维、脂肪油、生育酚、脂肪酸、花青素、维生素 E、K、钾。
阿月浑子调和有助于运动员慢性疲劳的降低胆固醇。 保持肌肉张力，减少训练过程中癫痫发作的风险。
花生米
- 100 g，551 kcal，蛋白质26.3，45.2脂肪，碳水化合物9.9。
- 花生含有维生素a，d，e，b，PP，矿物质，创纪录的钾，钙，镁，铜，锰和抗氧化剂。
这种坚果是健康营养的基础，是外部微伤和出血的好帮手。 它治疗失眠，增加女性的性欲和男性的效能。 容易消化可作为预防心脏病，血管疾病的手段，这对运动很重要。