在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为630 Kcal。
看起来不错，您不必时不时地从一种减肥方法过渡到另一种减肥方法，同时又可以保持饥饿和对饮食的不满意。
古饮食是穴居人不知不觉遵守的一种饮食方式。 胃肠病学家沃尔特·沃格特林（Walter Wogtlin）汇集了所有基本营养规则，并撰写了一本有关古饮食的书。
古饮食需求
古人喂养的方法是基于这样一个事实，即现代人应该以与旧石器时代洞穴的古代居民相同的方式吃食物。 Wogtlin指出，为了保持持续的低体重和良好的健康状况，人们必须建立饮食结构，使饮食中含有最大的蛋白质产量和少量的碳水化合物。
根据早在上世纪80年代进行的研究，得出的结论是，在近40万分之一的时间间隔内，人体没有发生变化，它需要与以前相同的产品。
因此，古饮食应以以下食物为基础。
- 瘦肉。 建议吃用干草和草喂养的动物的肉，而不是谷物、复合饲料，甚至在添加抗生素的情况下更是如此。 你需要放弃半成品、香肠制品、培根、培根等。一些古人的狂热追随者普遍吃生肉。 但医生和营养师通常不要求这样做，仍然建议对肉制品进行热处理。
- 游戏。
- 海鲜和野生鱼类。
- 蘑菇。
- 鸡蛋。
- 坚果和各种种子（不仅烤）。
- 杏仁，椰子粉。
- 各种草药和香料。
- 水果，蔬菜，浆果。
- 植物油：亚麻籽，橄榄，椰子，鳄梨，澳洲坚果和核桃。
在古饮食中应该放弃什么？ 建议该技术的开发者对碳水化合物说不。 此外，这适用于快速碳水化合物（例如各种面包，松饼，面粉甜食等）和慢速碳水化合物（尤其是谷物）。 同样，古饮食不包括豆类（您只能留下豆类）和坚果（如花生）。 它们富含抗营养剂-会引起代谢异常的抗营养剂。
拒绝，根据这项技术的规则，值得乳制品和发酵乳制品。 造成这种情况的原因是，大多数人的身体并没有吸收大量富含乳制品的牛奶蛋白酪蛋白和乳糖。 它还可以增加胰岛素水平，这也对健康产生负面影响。 另一种选择是杏仁和椰奶。 体内钙的含量将有助于维持卷心菜、豆类和各种坚果。
糖就不用说了。 生活在石器时代的人没有尝试过这种高热量的补品，也不建议现代人食用。 此外，如果您决定按照古原则生活，您需要拒绝任何含糖的产品和饮料。 但是你可以使用天然的甜味——优质蜂蜜。
古饮食的热心拥护者建议放弃盐和任何含有盐的产品。 但医生和营养师强烈建议不要长期这样做。 如果你坚持一周无盐饮食，那是一回事。 但是完全没有盐的生活是另一回事。 这可能会击中身体并导致严重的问题。
有必要过积极的生活方式。 这将有助于减肥和保持健康。 毕竟，我们的祖先可能并没有坐以待.。
如果您的饮食与古饮食相差甚远，建议您足够顺利地切换到新饮食。 首先，值得从饮食中去除半成品，坦率地说有害和高热量的食物，快速碳水化合物的食物。 然后戒掉牛奶、禁豆、肥肉。 如果你逐渐从饮食中去除食物，它不应该对身体造成明显的压力。
改用古饮食后一周内，您可能会减少多达3-4公斤的多余体重。 将来，公斤不会很快离开人体，但是如果您不吃得过多，它们会逐渐消失，直到达到最佳和谐。
没有明确的份量。 听您的身体，不要暴饮暴食（尤其是睡前），并且只吃健康食品。
一周的古饮食近似饮食
周一
早餐：杏仁粉做的饼干； 南瓜鱼子酱； 茶。
午餐：一碗鸡汤； 烤小牛肝； 新鲜黄瓜和生菜，用少许植物油和柠檬汁调味； 一把草莓。
小吃：苹果。
晚餐：鳕鱼和芦笋油煎（推荐椰子油）或炖； 茶。
周二
早餐：炒鸡蛋和培根少许； 生菜叶茶。
午餐：西兰花浓汤（可以用鸡汤煮）； 炖或油炸的非淀粉类蔬菜； 一把覆盆子和茶。
小吃：梨。
晚餐：油炸或烤大比目鱼； 一份红薯泥； 茶。
周三
早餐：香蕉，浆果和各种坚果的沙拉； 茶。
午餐：白菜汤一份（最好不加土豆）； 一片炖牛肉配炸西葫芦片； 茶。
小吃：一个苹果或几个猕猴桃。
晚餐：南瓜泥汤； 草莓甜点。
周四
早餐：在非淀粉类蔬菜产品公司烘烤的红薯。
午餐：鸡汤； 瘦肉烤或煮猪肉； 用少许橄榄油和苹果醋调味的绿色蔬菜沙拉； 一些黑莓。
小吃：香蕉。
晚餐：烤鳟鱼； 豌豆，磨碎的或泥。
周五
早餐：辣根烤牛肉； 一份花椰菜泥和茶。
午餐：一部分蔬菜大杂烩； 烤鸡腿（最好是去皮的）； 一碗草莓茶。
小吃：苹果和梨沙拉。
晚餐：烤兔柳； 炒芦笋和茶。
周六
早餐：杏仁粉饼干和茶。
午餐：用非淀粉类蔬菜烤猪肉； 低脂椰奶汤； 水果。
小吃：一碗草莓或几个中型猕猴桃。
晚餐：烤三文鱼； 红薯泥和茶。
星期日
早餐：椰子煎饼和天然蜂蜜； 茶。
午餐：低脂鸡肉汤； 一部分烤或煮的鳟鱼； 莴苣叶加橄榄油和苹果醋。 茶。
小吃：香蕉。
晚餐：炸或煮鸡； 褐色无淀粉蔬菜； 一杯蔬菜汁或果汁。
禁忌饮食
- 由于其高蛋白质含量，强烈建议肾病患者不要食用古饮食。
- 对于其他每个人，为了不损害他们的健康，建议在饮食和生活发生新的重大变化之前先咨询医生。
古饮食的好处
- 饮食中纤维含量高。 这使胃肠道发挥最佳功能。
- 减少碳水化合物的产生有助于更快地减肥并调节血糖水平。 大量的维生素，矿物质和其他有用物质进入人体，通常，通过这种方法对生活的人的健康有积极影响。
- 另外一个好处是，您可以吃得美味，不饿，同时又可以减轻体重（这在许多其他饮食中都是不现实的）。
- 消耗蛋白质，在这种方法中绰绰有余，它有助于建立和形成肌肉组织，而不受人喜爱的脂肪则使您离开。
- 同样，按照这种方法生活通常不会感到崩溃和虚弱。 您将能够保持活跃并过着充实的生活。 许多开始吃古饮食的人发现自己比以前拥有更多的能量。 您在保持精力充沛且心情愉悦的同时减肥并变身。
古饮食的缺点
除了古饮食的显着优点外，它还有许多缺点。
- 例如，在这种情况下提供的健康食品的成本可能会使平均收入的人感到困惑。 古饮食可以很大程度地打击您的钱包。
- 绊脚石还可能是该系统需要重塑许多饮食习惯和生活，放弃熟悉的食物。
- 同样，由于碳水化合物的含量很低（特别是从饮食中提取谷物），这种食物可能不适合积极参加体育运动的人，甚至更不适合职业运动员。 但是您可以尝试通过在菜单中添加更多水果，蔬菜，浆果来解决此问题。 但是，这纯粹是个人的。 没有谷物的食物并不适合所有人。
- 古饮食对于素食主义者来说也可能是个问题。 毕竟，它们通常会向身体提供大豆和扁豆。 如您所知，使用豆类，古营养不鼓励使用。
- 对于许多人来说，如果没有谷物、乳制品和酸奶制品、土豆，就很难生活（尤其是在第一次节食时），这些已经牢固地融入了许多现代人的饮食中。
- 此外，并非所有营养学家都支持这些古饮食原则，他们说这些产品必须在饮食中才能使身体充分发挥作用。
重复古饮食
您始终可以遵守古饮食的规则，至少是其基本原理。 简单地说，达到所需的数字后，您可以增加饮食中的卡路里含量，而无需进行大幅度的改变。