骨骼营养

我们身体的主要骨骼是骨骼，它由通过关节连接的骨骼组成。 骨骼起到保护作用，并与肌肉一起参与人的运动。

骨骼分为4种类型： 管状，短，扁平和混合.

管状骨头的一个例子是肱骨和股骨，短骨头–脚的骨头，扁平骨头–肩cap骨，以及混合–头骨。 骨头内部是骨髓。 骨头本身由固体物质和矿物质盐组成。

人体总共大约有200块骨头，每160平方厘米的表面可以承受1公斤的负载。

一般建议

为了积极工作，大脑需要良好的营养。 建议从饮食中排除有害化学物质和防腐剂。

超过1名学生参加的研究显示了以下结果。 进餐时不添加人工香料，色素或防腐剂的学生，与接受上述补品的学生相比，在智商测试中的表现要好000％。

遵守工作和休息制度，适当的营养和活动，及时预防违规行为，将使大脑健康多年。

骨骼系统健康的主要敌人是骨质疏松症，该病最近变得年轻得多。 甚至孩子也对此感到不适。

对于怀孕期间花钙来打造孩子骨骼的女性，我们能说些什么呢？ 他们最经常患有骨质疏松症！ 所有这些都是因为人体无法正常生活中获得足够的营养补充。

为了使肌肉骨骼系统正常工作，应使体内的水盐代谢正常化。 通过为人体提供足够的营养和适量的食用盐以及适量的食盐，可以促进这一过程。

人体中60％的水为水，因此饮食中的水，果汁和流质食物每天应以足够的量存在。

对骨骼强度至关重要的大多数有益矿物质盐都存在于简单的天然食品（蔬菜，水果，鸡蛋和草药）中。

最健康的骨骼食品

为了维持骨骼系统的健康，需要维生素和矿物质，例如钙，维生素D3，铜，锰，锌，镁和磷。

他们包含的产品：

牛奶和奶制品是钙的最佳来源。 他们加强骨骼和牙齿。 此外，如果牛奶必须喝至少一升，那么硬奶酪应该在 120 - 150 克内食用。

绿叶蔬菜和蔬菜。 对于在某些情况下不接受乳制品的人，其他来源的有机钙可能是合适的。 这些是芹菜、菠菜、羽衣甘蓝。 除了钙之外，它们还含有钾、铁、锌、镁等必需的微量元素。 此外，它们富含维生素B、E和PP。

沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼。 为了使钙正常吸收，鱼中富含的维生素 D 的存在是必要的。 为了避免骨质疏松症，每天吃50克就足够了。 同时，罐头食品也不宜食用！ 自己做饭比较好。

肝脏。 它含有丰富的铜、维生素A和维生素D3，有助于提高磷和钙的吸收。

比目鱼，毛鳞鱼，狭鳕，鱿鱼。 有机磷的来源，因此可以吸收钙。

南瓜子、荞麦、花生。 锌的可靠来源，与磷一起负责钙和维生素 D 的吸收。

坚果、小米、海藻、麸皮、李子。 镁的来源，负责骨细胞的功能。

杏。 它富含钾，钾负责控制骨骼系统的肌肉的正常功能。

甜菜，菠菜，牛肝菌。 所有这些食物都含有锰等必需的抗氧化剂。 多亏了他，骨骼和软骨组织得以正常生长和发育。

南瓜、甜椒、柿子、西红柿。 它们含有一种重要的骨骼产品，如β-胡萝卜素，它是维生素 A 的前体。

柑橘它们含有维生素C，对骨骼健康具有有益的作用。 人体中的维生素C将钙从无机态转化为有机态。

加强骨骼的民间疗法

为了确保骨骼的强度及其在损坏后的快速生长，可以使用以下方法：

• 鲜榨胡萝卜汁（每天几次100-200克）；
• 小麦叶汁；
• 康弗里茶（使用的是根和叶）。