坚果饮食,5天,-3公斤

在3天内减肥达5公斤。

每日平均卡路里含量为680 Kcal。

坚果是许多有用元素的天然仓库。 尽管卡路里含量较高,但正确使用坚果可以帮助减轻体重。

坚果饮食要求

用于变换图形的螺母技术以不同的版本呈现。 坚果是高脂肪的食物,因此大多数坚果饮食都是短暂的。

你可以练习 斋戒天坚果,但每周不超过一两次。 因此,在一个月内,只要将健康风险降至最低,您就可以多减掉3-4磅。 在斋戒日中,您最多需要吃100克坚果(可以混合使用不同类型的坚果)。 尝试少量进餐,每天安排至少4-5顿小餐。 可以用不加糖的绿茶和干净的非碳酸水补充坚果饮食。 通常,在一天的禁食中,体重减轻为0,5到1千克(取决于生物体的个体特征)。

您可能会减少多达两公斤的多余体重 XNUMX天坚果饮食,其日常饮食包括使用50克坚果,100克鱼或家禽鱼片以及黄瓜和西红柿。 建议在饮食期间拒绝盐分。 如果这对您来说很困难,那么至少不要给碗碟加盐过多。 延长这种坚果饮食的时间 最多五天 您可以在日常菜单中添加一杯无脂或1%的发酵乳制品(例如开菲尔或酸奶)。 在所有的坚果饮食选择中,最好坚持小饮食。 这将有助于避免严重的饥饿感,从而避免该技术的崩溃。

如果您无法想象没有水果的生活,那么您可以体验 坚果水果饮食……您最多可以坚持三到四天。 在选择食用水果时,最好选择不含淀粉的产品。 早上起床后的前半小时,最好喝一杯鲜榨果汁。 2 小时后,吃你最喜欢的 2 种水果和一些坚果。 然后重复顺序和大致组成:果汁、带坚果的水果和仅坚果。 您每天应该食用不超过 100 克的坚果。 多喝水——每天至少喝八杯干净的水。

如果建议的饮食对您来说足够严格,您可以采取 10天坚果饮食,此后通常也会减少3-4公斤的多余体重。 饮食菜单柔软,因此,除了在减肥方面有效之外,它还可以清洁身体并改善其功能。 这种坚果方法的主要要求包括以下事实:首先您要对甜和淀粉状食品说“不”。 我们用干果,坚果以及各种蔬菜和草药代替这些高热量的美食。 您可以吃稀饭(早上最好),喝水果和不含糖的干果蜜饯。 建议一日三餐。 单份食物不应超过250克。

为了使减肥在节食后不再恢复,有必要正确地摆脱它。 有必要逐步引入以前禁止的食物,并非常平稳地增加饮食中的卡路里含量。 将来尝试保持正确的饮食习惯-少吃少量,观察饮酒习惯,并与健康食品成为朋友。

坚果饮食菜单

3天样本营养饮食

早餐:黄瓜番茄沙拉; 25克腰果和绿茶。

小吃:黄瓜。

午餐:水煮鸡柳100克。

下午点心:杏仁约25克。

晚餐:番茄。

5天样本营养饮食

早餐:番茄和黄瓜沙拉。

零食:25克腰果; 绿茶。

午餐:50克烤鱼片和黄瓜番茄沙拉; 25克核桃。

下午点心:一杯开菲尔或空酸奶。

晚餐:50克煮鸡柳; 一杯茶。

3-4天水果坚果饮食的例子

早餐:一杯葡萄柚汁。

小吃:苹果橙沙拉和 30 克腰果。

午餐:200-250 毫升樱桃花蜜。

下午点心:葡萄柚,苹果和橙子的沙拉(每种水果50克); 2-3个核桃。

晚餐:约30克杏仁。

坚果饮食10天

早餐的例子:

1. 沙拉,包括西红柿、芝麻菜、杏仁,用少许橄榄油调味; 咖啡。

2.一片瘦面团比萨饼,里面有西红柿,各种草药,低脂奶酪和切碎的坚果(羊皮是不错的选择)。

3.用低脂的干酪和杏仁制成的砂锅,可用橙汁调味; 一杯绿茶。

午餐的例子:

1. 用茴香、土豆、生菜、磨碎的坚果和几滴橄榄油制成的一碗汤; 一杯番茄汁或南瓜汁。

2、罗勒汤一份; 几个烤土豆; 生菜叶和一杯天然酸奶。

3.煮蘑菇和坚果的沙拉,允许以1茶匙调味。 酸奶油; 少量干果和一杯果汁。

零食示例:

1.少量的混合坚果和葡萄干。

2.几个核桃和一个青苹果。

3.一些约会和一些坚果。

晚餐的例子:

1. 燕麦几汤匙,用水煮熟; 一杯草药茶或绿茶。

2.一份低脂奶酪沙拉,菠菜和几滴橄榄油; 芙蓉茶。

3. 沙拉配切碎的胡萝卜和少许酸奶油; 干果蜜饯。

禁忌坚果饮食

  1. 坚果方法的主要禁忌症包括怀孕,哺乳,不超过18岁的年龄以及老年人。
  2. 如果您个人对该产品不耐受,以及您有任何肝脏或胃肠道疾病,则不能吃坚果。
  3. 注意坚果饮食的另一个禁忌是牛皮癣或湿疹的存在。
  4. 杏仁不建议用于心,榛子不建议用于糖尿病和肝病。
  5. 在开始节食之前,最好先咨询医生。

坚果饮食的好处

  1. 坚果饮食不仅可以在很短的时间内使人的身材变得现代化,还可以使人体富含有价值的成分。
  2. 核桃可以刺激大脑,改善记忆力,甚至抑制抑郁。 定期食用(当然要适量)有助于应对神经系统疾病,增强身体的耐力和力量。 这种坚果对高血压,动脉粥样硬化,心血管疾病等疾病非常有用。
  3. 榛子被称为“蔬菜肉”。 它特别富含蛋白质和氨基酸,可以与动物产品相媲美。 榛子成分的三分之二是不饱和脂肪酸:棕榈酸、硬脂酸、肉豆蔻酸、油酸。 榛子中发现的抗氧化剂具有对抗有害自由基的能力,而钙和钾对神经系统的正常运作非常有益。
  4. 杏仁用于治疗中世纪的肠道和泌尿生殖系统疾病。 此外,这种坚果可以使大便正常化,提供轻度的通便作用。 顺便说一下,对于胃肠道疾病,您可以使用杏仁奶,它是通过将杏仁磨碎并用水稀释制成的。 这种坚果对失眠,虚弱情况和压力非常有用。
  5. 至于腰果,这种坚果被用作流感,支气管哮喘和其他病毒性疾病以及影响循环系统和呼吸系统的感染的一般补品。
  6. 开心果长期以来被称为“振兴”坚果。 这要归功于它们富含维生素E,B和抗氧化剂的复合物。 开心果中富含的类胡萝卜素有助于改善视力并降低不良胆固醇。
  7. 因此,在饮食中加入少量坚果,如果没有使用的禁忌症,在任何情况下都不会多余。

坚果饮食的缺点

  • 坚果饮食的劣势包括以下事实:某些坚果饮食(三天技术,禁食天)的饮食很少。 因此,尽管坚果本身饱腹感,您仍可能会感到饥饿。
  • 如果您习惯于大量进食并有害自己,那么在饮食过程中,您必须付出认真的努力,因为您至少需要放弃糖果和淀粉类食品。
  • 还要注意的是,该技术不能扔掉大量的公斤,因此它仅适合那些需要减掉5公斤的人。 如果您的体重过多,那么采用螺母方法不太可能做到这一点。

重新应用坚果饮食

重复食用坚果(不计算禁食天数)的饮食,每一个半月不超过一次。 这适用于除10天技巧之外的所有技巧。 因此,较长的时间不希望每2-3个月坐一次。

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