镇静神经的食物——我附近的健康食物

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我们已经习惯了这样的事实，压力和压力是我们生活中不可或缺的属性。许多人将他们与工作或家庭问题联系在一起。但是，并非所有人都知道其真正原因在于我们的生理机能，尤其是呼吸频率。

静息状态下一个人的吸入和呼出空气的速率为每分钟6升。但是，我们倾向于多吸入2升。这是由于我们呼吸的频率比80-100年前的祖先呼吸的频率更高，呼吸频率更高。因此，我们一直处于慢性过度换气的状态。

这就是为什么我们更容易遭受慢性压力的原因，这是血液中二氧化碳减少的结果。瑜伽拥护者声称，艰苦的训练可以帮助他们减少进气量，从而改善注意力，睡眠质量和生活质量。是否执行此操作取决于您。要记住的主要事情是，您应该在进行任何呼吸运动之前咨询医生。

神经系统的状态直接受到与食物一起进入人体的物质的影响。仔细研究它们之后，科学家们提出了一系列维生素，微量元素和有机化合物，使用这些维生素将以最安全，最自然的方式镇定神经系统。它包括：

B组的所有维生素。正是它们确保了神经系统的正常运作。在研究过程中，发现体内缺乏这些维生素的最初症状之一是四肢刺痛。这是由于保护神经元的髓鞘受损而发生的。 B 组维生素，尤其是维生素 B12，有助于恢复它。维生素B6也很重要。他直接参与了血清素的产生，并对神经递质的工作产生了巨大影响——神经递质负责将信息从一个神经元传递到另一个神经元。维生素 B3 值得特别关注，因为它有助于产生大脑正常运作所必需的物质。
维生素E。它调节神经系统，有助于放松和镇静神经。
维生素C。它负责合成神经系统功能所必需的物质，并有助于镇静神经。
维生素A。它对眼睛健康有积极的影响，包括视神经的状况。
Omega-3脂肪酸。它们可以使人快速平静下来，改善神经系统的功能，帮助更好地集中注意力，记住必要的信息等。
镁。它改善血液循环，对肌肉和神经的状况有积极作用。
抗氧化剂增强神经系统，帮助安抚神经。
硒。它可以调理神经系统并改善其功能。
碳水化合物。没有它们，就不可能产生XNUMX-羟色胺（幸福激素之一）。它的主要优点是，它可以让您快速平静下来并放松身心。此外，碳水化合物还可以帮助人体降低血液中皮质醇或应激激素的水平。

浆果。蓝莓、覆盆子或草莓效果很好。它们富含天然抗氧化剂和维生素 C。 2002 年，科学家在精神药理学杂志上发表了研究结果，证明含有维生素 C 的食物有助于调节皮质醇的产生。除其他外，它对身体的长期影响会增加患心血管疾病、抑郁和失眠的风险。

谷物和谷类。它们通过增加XNUMX-羟色胺的产生，对心脏的功能产生积极的作用，并使神经平静。

鱼。俄亥俄州大学的研究结果表明，它所含的omega-3多不饱和脂肪酸不仅可以使神经平静，还可以减少体内细胞因子的产生。这些物质会引起抑郁。 ”

巴西坚果。它们富含硒，因此具有明显的镇静作用。根据威尔士大学的研究，“每天吃3颗巴西坚果足以让您保持镇定和精力充沛。”

菠菜。它含有维生素 K，可影响负责改善情绪和抗压能力的激素的合成。

酸奶或硬奶酪。它们含有 B 族维生素，缺乏维生素 B 会降低对压力的抵抗力。

柑橘它们富含维生素C，可降低应激激素皮质醇的水平。同时，科学家认为，即使将它们去皮的整个过程也有助于镇定。

苹果。它们含有纤维，铁和维生素C，它们不仅对神经系统有积极作用，而且对免疫系统也有积极作用。

甘菊茶。一种经得起时间考验的优秀民间疗法。它有助于平静下来，缓解紧张，甚至缓解失眠。为改善效果，可加入少许牛奶。

黑巧克力。像浆果一样，它擅长于降低体内的皮质醇水平并帮助镇定下来。根据克里斯蒂·梁博士（Christie Leong）的说法，“巧克力中有一种特殊的物质，即花生四烯胺，它对大脑中的多巴胺水平有极大的影响，并能引起放松和镇定的感觉。此外，巧克力还含有色氨酸。它可以放松并帮助减轻焦虑感。 ”

香蕉。它们含有大量的B族维生素，镁和钾。建议在考试前，重要的商务会议以及戒烟期间使用它们。毕竟，它们不仅有助于冷静下来，而且可以提高注意力和注意力。

1 变更活动……如果您在执行重要任务时感到紧张，请短时间离开。一旦冷静下来，就可以毫无困难地做到这一点。
2 呼吸新鲜空气，慢慢深呼吸……血液将富含氧气。然后您会冷静下来。
3 喝点水…甚至百分之XNUMX的失水也会引起情绪波动，分心和烦躁。
4 整体来看……通常，一个人故意将一个大问题分解为几个小问题，从而加剧了焦虑感。例如，准备报告涉及信息的搜索和收集，分析，系统化等。但是，这是您当然可以处理的一项可行任务。
5 不要把一切都放在心上……我们听到的许多问题甚至都与我们无关，因此，将我们的精神力量花在这些问题上根本不明智。
6 做瑜珈…它提供了彻底的放松。
7 沉思……想象一下自己摆脱了现有的问题，您会立即平静下来。
8 使用芳香疗法的秘密... 玫瑰、佛手柑、洋甘菊和茉莉花的香气有助于镇静。
9 吃一把核桃或南瓜子……它们含有促进松弛的omega-3脂肪酸。
10 限制咖啡，酒和吸烟的消费……也不要滥用油炸和咸味。它们引起脱水和焦虑。
11 去按摩…在此过程中，肌肉放松，血清素释放，该人不由自主地摆脱了情绪压力。尽管完全没有必要由专业的按摩治疗师来执行。亲人的触摸本身具有缓解紧张和摆脱压力的神奇力量。

神经镇静食物