负热量食品

什么是“负热量”

“负卡路里含量” –此时,人体在消化食物上花费的能量超过了从产品本身获取卡路里的能量。 因此,事实证明,我们吃的食物卡路里含量低,但同时消化这些食物所消耗的卡路里却更多,这是由于消化所需的人体能量消耗比食物中所含的能量要大一些。

 

我们每个人都知道,为了减肥,您只需要消耗比我们所消耗的卡路里少的热量,即,消耗/支出之间的平衡应始终有利于热量消耗。 您可以在本文中阅读有关计算生物体需求的更多信息。 但是,您不能因饥饿而折磨自己,而要吃得令人满意且美味,而卡路里的消耗量不会超过我们制定的标准。

哪些食物的卡路里含量为负值?

例如,为了加工黄瓜,身体会消耗比用黄瓜吸收的卡路里多得多的卡路里,因为它的卡路里含量只有 15 卡路里。 哪些食物含有“负卡路里含量”? 让我们仔细看看它们。

许多人可以夸耀这种“负卡路里含量” 蔬菜,尤其是绿色蔬菜。 因此,例如,这些是:芦笋、甜菜、西兰花、卷心菜、南瓜、白萝卜、西葫芦、花椰菜、芹菜、辣椒、黄瓜、蒲公英、菊苣、豆瓣菜、大蒜、青豆、生菜、芝麻菜、洋葱、萝卜、菠菜、酸模、萝卜、西葫芦、茄子、保加利亚胡椒。

其中 水果和浆果:苹果、蔓越莓、葡萄柚、柠檬、芒果、木瓜、菠萝、覆盆子、草莓、橘子。

 

草药和香料:生姜,胡椒(辣椒),肉桂,芥末(种子),亚麻(种子),莳萝(种子),小茴香,香菜。

我们没有在这些列表中指出 蘑菇…但是,蘑菇是卡路里含量为负的最好的食物。 蘑菇富含蛋白质和膳食纤维,其卡路里含量从9到330 kcal。 他们将使您长时间处于充实状态。

而且我们没有提到另一种产品–这是 藻类……它们含有大量的碘,有用的微量元素和膳食纤维,这意味着它们还具有“负卡路里含量”。 这也包括海藻。

 

对于列出的产品,只需添加 蛋白质食品让肌肉不流失,身体获得足够的蛋白质,你的健康瘦身饮食就准备好了! 瘦肉包括:瘦鱼、虾、鸡胸肉、火鸡、舌头等。

当然,人体需要水,尽管我们与蔬菜和水果一起消耗了足够的水,但每天都必须喝水。 但是,茶和咖啡不被视为水。 水是普通水或不含气体的矿泉水。 多亏了水,身体才能得到清洁,皮肤变得富有弹性,毒素也可以自行排出体外。 另外,水会加速体内的新陈代谢过程。

 

如何煮负热量的食物

当然,在烹饪时,产品必须经过最少的热处理,以免失去其有益特性,而且生蔬菜中的纤维比炖或煮的蔬菜多。 最好的选择是各种沙拉。 最好用向日葵或橄榄油和柠檬汁或不含添加剂的天然酸奶来调味这种沙拉。

因此,现在您可以吃东西和减肥!

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