肌肉营养
 

肌肉是人类运动的主要器官,服从大脑并控制骨骼系统。 它们由坚固的弹性肌肉组织组成,可以在神经冲动的影响下收缩。 他们参与从微笑到举重的所有运动过程。

人体有640块肌肉。 它们中最小的是造成耳朵中“锤子”性能的原因。 最大的(臀肌)负责腿部的运动。 咀嚼和小腿的肌肉是人体最强的。

有趣的事实:

  • 新生儿和健美运动员可用的肌肉量是相同的。 大小仅取决于肌肉纤维的横截面。
  • 肌肉约占总体重的40%。
  • 最快的肌肉是负责眨眼的人。

肌肉健康食品

为了进行某些运动,有必要为负责此运动的肌肉提供足够量的营养。 得益于良好的营养,肌肉不仅可以起作用,而且可以生长。

作为正常肌肉活动所必需的主要产品,可以区分以下几种:

 
  • 牛肉。 必需氨基酸含量冠军。 包含肌酸,肌酸是一种通过减少脂肪来增加肌肉质量的蛋白质。
  • 蛋。 由于其中含有卵磷脂,它们参与了确保肌肉和神经系统协调(同步)工作的过程。 此外,除蛋白质外,它们还含有大量的维生素D,这对于肌肉腱的健康是必不可少的。
  • 鸡。 就像牛肉一样,它参与肌肉纤维的构建。
  • 乳制品。 它们是不可替代的有机钙源,负责神经冲动的正常传导。 此外,它们是治疗肌肉疼痛的绝佳药物。
  • 绿色蔬菜(西兰花,芦笋,绿豆和生菜)是镁的来源,可减少与工作有关的交通拥堵。
  • 鲭鱼。 它富含健康的脂肪,这在肌肉工作过程中尤其重要,以为其提供能量。 在没有这些脂肪的情况下,身体开始自我处理。 如果存在,该过程将大大减慢速度,因此一个人将有足够的时间到达吃饭的地方而不会变成被皮肤覆盖的骨骼。
  • 一个菠萝。 由于菠萝中含有菠萝蛋白酶,将食用蛋白质转化为肌肉的过程比没有菠萝的过程要花费更少的时间。 此外,它还可以保护肌肉免于超负荷。
  • 绿茶。 增加肌肉对压力的抵抗力。 消除乳酸,减轻肌肉疼痛。
  • 姜黄。 负责再生。 由于工作,肌肉必须经受微创伤。
  • 荞麦。 由于它所含的必需氨基酸,荞麦在负责肌肉再生的产品中占有重要地位。
  • 杏仁。 它含有最容易吸收的维生素E。杏仁可以帮助杏仁从肌肉受伤中更快地恢复。
  • 甜椒(红色)。 就维生素C含量而言,它是不平等的。 他可以轻易地给柠檬和黑加仑加糖。 而且由于这种维生素是胶原蛋白最重要的成分,因此在饮食中包含这种蔬菜是极其必要的作用。

一般建议

为了确保生产生活,建议每天少量进食5-6次。 此外,应在一天的前半部分吃掉70%的食物。 仅在这种情况下,肌肉才会执行适合他们的功能。

随着长时间的工作,乳酸会在肌肉中积聚。 要卸下它,您需要良好的休息,绿茶,骑自行车运动和足够的水。

用于正常工作和清洁肌肉系统的民间疗法

为了使肌肉系统始终处于正常状态,不仅要注意向其提供营养,而且还要注意去除有害的营养。

以下方法用于清洁肌肉系统:

  • 清洁饮食。 融化的水整天被消耗掉。 晚上,您需要喝一杯血清。 整天没饭吃。
  • 酸果蔓汁。 压碎蔓越莓,倒入沸水。 (最好单独选择果汁饮料中浆果的浓度)。 加入一些蜂蜜或糖。 (添加甜味剂可中和浆果中过量的酸。饮料应略带甜味或中性)全天喝几次。 清洁在三个星期内进行。
  • 浆果。 伏牛花,红醋栗,山茱wood,葡萄和苦莓等浆果可用于清洁肌肉。
  • 蒲公英蒲公英根部输注具有出色的清洁效果。 它的苦味调和了肝脏,使肝脏开始更好地清洁包括肌肉在内的所有身体系统。 法国人将这种植物培育成一种文化植物并非没有! 在盐水中浸泡后,将蒲公英叶用于沙拉。

洗澡将有助于消除乳酸,使肌肉疲倦。 在洗澡过程中,肌肉中的血液循环得到改善。 氧气水平上升。 新的船只形成了。 肌肉会吸收新的营养成分。

有害的肌肉食品

  • 糖,果酱,摩西五经和其他烘焙食品……食用时会堆积脂肪,而不是肌肉。
  • 脂肪…过多的脂肪食物会导致钙阻塞。
  • 油炸食品……油炸食品中的物质会刺激神经纤维,从而降低肌肉性能。
  • 酒精……导致钙阻塞。 另外,在酒精的影响下,肌肉组织发生退行性变化。
  • 防腐剂……它们形成难以消化的化合物,几乎对肌肉无用。

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