在22天内减肥达68公斤。
每日平均卡路里含量为1250 Kcal。
我们想告诉您的减肥方法是由美国医生营养学家Michael Rafael Moreno开发的。 这种饮食的基础是饮食中卡路里含量的同时减少，体内代谢过程的激活以及以足够高的速度维持其未来。
莫雷诺饮食需求
莫雷诺博士饮食的减肥和维持体重的过程分为四个阶段，持续4天。 但是最后的第四阶段可以延长任何时间。 通常，需要显着减轻体重的人可以使用这种技术。 如果您想减轻一点体重，那么您只能坐在称为“激活”的阶段。
莫雷诺饮食的有效性是由于以下事实：每天的卡路里含量几乎一直在波动，身体没有时间去适应它，因此，体重在整个饮食中一直有效且不断减少。
现在，让我们仔细看看该技术的每个步骤。 第一步 - “加速” ——最艰难、最困难的，但非常有成果。 通常它需要 6-8 公斤的超重。 这个阶段的首要任务是尽可能地激活新陈代谢。 每日热量不应超过1200能量单位。 对产品施加了某些限制。
您可以在“加速度”上使用它：
– 去皮鸡柳、瘦鱼、瘦牛肉；
–豆腐，低脂奶酪，低脂奶酪；
–低脂开菲尔或天然酸奶（每天最多400毫升）；
–鸡蛋白（无限制）；
–鸡蛋黄（每天–每周不超过2个，最多– 4个）；
– 非淀粉类蔬菜（重点应放在白菜、黄瓜、西红柿、西兰花）；
–不加糖的水果和浆果（每天开始时不超过300克）；
–未精制的橄榄油和亚麻籽油（每天最多2汤匙，最好不要加热它们）。
用一杯加柠檬汁的水开始新的一天。 禁止任何形式的糖。 如果没有甜食很难做到，或者你感觉很虚弱，不时给自己一点天然蜂蜜。 一定要多喝干净的水。 从热饮中，建议优先选择绿茶、草药输液。 你也可以喝咖啡。 毫无疑问，鼓励定期进行热身、快走或慢跑等体育活动。 而这样的体育课应该持续17分钟。 17 是莫雷诺技术的主要数字。
在第一阶段结束时，继续进行第二阶段，这称为 “激活”…这里提供食物“之字形”：将“饥饿”的一天（1200卡路里）与“饱”（1500卡路里）交替显示。 此外，大部分能量应在一天的前半部分消耗掉。 关于较早提出的饮食“激活”方法，您需要添加谷物，谷物面包，淀粉类蔬菜。 最好在一天开始时食用谷物成分。 正如该方法的开发者所指出的，这就是食物“之字形”的产生方式，因此，人体中的新陈代谢过程再次被激活，体重持续下降。
在“激活”过程中，重要的是不要减少身体活动的水平，而要增加身体活动的水平。 在莫雷诺饮食的第二阶段，体重减轻通常约为五至六公斤。
接下来是第三阶段– “素养”......在它上面，你有机会告别额外的三四磅。 现在应该减少饮食中蛋白质产品的比例。 不要对铅垂线的放缓感到惊慌，这个阶段巩固了前几个阶段的结果。
除了“加速”和“激活”允许的食物外，您还可以使用以下产品（每天的数量已给出）：
–全麦面包或硬质小麦意大利面（最大200克）；
–甜美的水果（一天开始时最多200克）；
–您最喜欢的糖果的一部分（一部分可能意味着小饼干或巧克力糖）；
–一杯干酒。
第三阶段的好处是，您可以不时地品尝一些美味佳肴（最好在17天内不超过100到XNUMX次）。 例如，允许它吃几片巧克力或其他一些喜欢的菜。 如果您想念酒精，甚至可以买一杯干酒。 选择您想要的。 但是建议放松能量一次不要超过XNUMX卡路里。
您每天不应吃超过两份（最多三份）蛋白质产品，一份的重量不应超过 150 克。 还给出了关于运动的特别建议。 要想减肥，每周至少需要锻炼三个小时，而且连续保持身体平静的时间不超过两天。
莫雷诺饮食的最后第四阶段– “保养”…为支持饮食效果，请配合第三步中推荐的食物来饮食。 但是，每周一次或两次，可以沉迷于卡路里含量不超过400单位的“垃圾”食品和一杯干酒。 如果您对饮食效果不满意，可以再次进行“激活”和“成就”。
只要您愿意，就可以坚持“维护”的原则（如果您感到舒适，甚至一生都可以）。 最少要在这个饮食阶段坐17天。 每周的减肥速度为1-1,5公斤。
始终记住节制很重要。 否则，无论您减轻多少体重，失去的体重都会再次回到您身上。 在第四阶段，可以用水果代替果汁。 当然，最好喝鲜榨饮料。 而且，您可以代替蔬菜代替蔬菜吃低脂汤。 再增加几公斤，可能会使您处于“维护状态”（前提是还有东西要离开）。 在此阶段，也禁止食用其纯糖。 不建议将运动水平降低到低于第三阶段。
在整个饮食中限制盐的使用是值得的，但在任何情况下都不应完全放弃它。 允许提供带有少量香料的产品，香料，添加大蒜，少许芥末。 早上可以允许甜水果和以它们为基础的果汁。 建议每天吃发酵乳制品。 一般来说，这些建议应在饮食后的生活中遵循。
“加速”阶段的日常饮食示例
早餐：两个鸡蛋的煎蛋卷； 小柚子； 茶。 午餐：煮鸡柳和新鲜非淀粉蔬菜沙拉。 小吃：一杯空酸奶； 一把新鲜浆果或一个青苹果。 晚餐：清蒸鸡柳配胡萝卜和芦笋。
“激活”阶段的日常饮食示例
早餐：水煮麦片一份，切碎的桃子； 茶。 午餐：2汤匙。 湖煮熟的糙米； 一片烤鸡柳； 黄瓜和番茄沙拉。 小吃：混合浆果，可加少许天然酸奶调味。 晚餐：三文鱼片配蔬菜烤。
成就阶段的日常饮食示例
早餐：一个煮鸡蛋。 全麦面包; 葡萄柚和茶。 午餐：烤或煮鸡柳配蔬菜沙拉。 小吃：苹果或葡萄柚； 一杯酸奶； 全麦面包; 茶。 晚餐：蒸鱼片和新鲜黄瓜。
维持阶段的日常饮食示例
早餐：两三个鸡蛋的煎蛋卷； 西柚; 茶。 午餐：干锅煎或烤三文鱼； 黄瓜和卷心菜沙拉、茶或咖啡。 小吃：几片全麦薯片； 一杯果汁或水果。 晚餐：几个烤土豆和一份蔬菜沙拉。
莫雷诺饮食禁忌症
- 消化系统疾病和肾脏疾病，尤其是慢性疾病，被认为是遵守莫雷诺饮食的明确禁忌症。
- 如果您不确定自己的健康状况，最好先去看医生。 但是，咨询合格的专家不会伤害任何人。
莫雷诺饮食的优势
- 除了在头几周就已经注意到的明显的减肥效果外，Moreno饮食还能显着加速新陈代谢并促进健康饮食习惯的形成。
- 新陈代谢的加速和多余体重的减少对身体的总体状况有积极的反应。
- 许多对这项技术进行自我测试的人指出，头痛开始不那么频繁地发作，失眠消失，各种疾病消失了。
- 还观察到胃肠道的优化，出现活力和活动，增加了人体的能量潜力。
- 莫雷诺博士方法的优点是饮食多样化。 即使在早期阶段，产品的选择也相当大，因此您不太可能在一开始就想戒掉饮食。
- 饮食规则根本不要求饥饿，这是一个很好的选择，菜单非常均衡。
莫雷诺饮食的缺点
- 对于莫雷诺饮食的弊端，一些营养专家提到早期饮食中的低卡路里含量。
- 同样，在“加速”时，身体可能会感到缺乏必要的脂肪。
- 由于该计划持续了很长时间，不仅需要长期遵守建议的计划，还需要长期控制他们的菜单并重塑许多饮食习惯。
重复莫雷诺饮食
如有必要，可以重复坚持莫雷诺医生的饮食，直到完成后3-4个月。